Palito 1030 Postado Fevereiro 1, 2016 às 23:27 Autor Postado Fevereiro 1, 2016 às 23:27 SEGUNDA 01/02 Exercicio utilizado Reps kg Ton Day 4: Press day, shoulder focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 5X4 70% 4,4,4,4,4 120 2400 2 Empurrar (escolha algum) OHP 6X8 8,8,8,8,8,8 40 1920 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12,10,8 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 12,12,10,12,9 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 9,15,10,14,10 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,8,7,6 30 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12,11,8 20 Tive que trabalhar todo o domingo, dormi mal esses ultimos 2 dias e estava um bagaço no treino. Comecei já querendo acabar. Apesar de tudo, completei o treino. Amanhã vai ser mais um dia puxado no trabalho, vai ser 12h seguidas com 20min pro almoço só. Depois tenho curso de inglês, então não prometo treino pra amanhã. Abraço Mklek e Crisao23 reagiu a isso 2
Mklek 4165 Postado Fevereiro 1, 2016 às 23:35 Postado Fevereiro 1, 2016 às 23:35 Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral. FabianaF reagiu a isso 1
R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 2, 2016 às 10:44 Postado Fevereiro 2, 2016 às 10:44 Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata. Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?
Palito 1030 Postado Fevereiro 2, 2016 às 21:39 Autor Postado Fevereiro 2, 2016 às 21:39 21 horas atrás, Mklek disse: Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral. Hahahaha meus halteres são pesados por natureza já. Chuto uns 3kg tranquilo, sem falar que meus braços gigantes deixam o ROM beem grande. 10 horas atrás, R.U.M. disse: Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata. Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia? Pensando em incorporar nas férias um esquema assim se me sobrar vontade. Obrigado RUM pela sugestão. ------------------------------------------- terça 02/02 Exercicio utilizado Reps kg 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 3x8 8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 3X4 70% 4,4,4 83 Foi oque consegui fazer, hoje estava mais cansado que ontem. 12h de trampo e mais uma noite de pouco sono me destruiram. Uma GRANDE detalhe que esqueci sobre o treino. Greg recomenda 1 semana LEVE após 4 semanas de trabalho. Fiz 4 e meia. Portanto, mais uma nota para se lembrar. Esse foi o último treino possível na semana. Amanha e quinta será correria. Graças a Odin quinta-feira de noite irei pegar a estrada para alguns dias (8 apenas) de tragos e diversão longe do fim-do-mundo e do trampo. Não será mais #squateveryday e sim Churrasco, vodka e cerveja everyday kkkkkk Abraços! O Fantástico Jaspion, Ricardo Queiroz, Crisao23 e 1 outro reagiu a isso 4
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:28 Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:28 Boas férias Palito! Palito reagiu a isso 1
Crisao23 1022 Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:33 Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:33 Nada como boas férias Palito reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:06 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:06 (editado) Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias ---------------------------------------------------------------------- Peso antes das férias em jejum: 84,8kg Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele. É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzer é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma? Abraço Editado Fevereiro 4, 2016 às 15:06 por Palito
Mklek 4165 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:08 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:08 1 hora atrás, Palito disse: Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias ---------------------------------------------------------------------- Peso antes das férias em jejum: 84,8kg Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele. É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzes é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma? Abraço Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.
Palito 1030 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:10 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:10 1 minuto atrás, Mklek disse: Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também. Falam que a Irene vende pelo face. Daí é via depósito bancário. Loja no Brasil que vende Titan desconheço Mklek reagiu a isso 1
Crisao23 1022 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:22 Postado Fevereiro 4, 2016 às 15:22 Acho que o @rdiass citou uma loja em outro post que vendia singlets Inzer e tinha wrist wraps. Acho que existem da mesma marca modelos mais moles e outros mais rígidos, como no caso da SBD.
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