powerlifting Palito

[Palito 1030]

	SEGUNDA 01/02	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		5X4  70%	4,4,4,4,4	120	2400
2	Empurrar (escolha algum)	OHP
		6X8	8,8,8,8,8,8	40	1920
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,12,10,8	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	12,12,10,12,9	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		9,15,10,14,10	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	10,10,8,7,6	30
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,12,12,11,8	20

 

 

Tive que trabalhar todo o domingo, dormi mal esses ultimos 2 dias e estava um bagaço no treino. Comecei já querendo acabar.

Apesar de tudo, completei o treino.

Amanhã vai ser mais um dia puxado no trabalho, vai ser 12h seguidas com 20min pro almoço só. Depois tenho curso de inglês, então não prometo treino pra amanhã.

 

Abraço

[Mklek 4164]

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.

[R.U.M. 1958]

Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata.

 

Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?

[Palito 1030]

21 horas atrás, Mklek disse:

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.

Hahahaha meus halteres são pesados por natureza já. Chuto uns 3kg tranquilo, sem falar que meus braços gigantes deixam o ROM beem grande.

 

10 horas atrás, R.U.M. disse:

Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata.

 

Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?

Pensando em incorporar nas férias um esquema assim se me sobrar vontade. Obrigado RUM pela sugestão.

 

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	terça 02/02	Exercicio utilizado	Reps	kg
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONT SQUAT
		3x8	8,8,8	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		3X4 70%	4,4,4	83

 

 

Foi oque consegui fazer, hoje estava mais cansado que ontem. 12h de trampo e mais uma noite de pouco sono me destruiram.

Uma GRANDE detalhe que esqueci sobre o treino. Greg recomenda 1 semana LEVE após 4 semanas de trabalho. Fiz 4 e meia. Portanto, mais uma nota para se lembrar.

Esse foi o último treino possível na semana. Amanha e quinta será correria.

 

Graças a Odin quinta-feira de noite irei pegar a estrada para alguns dias (8 apenas) de tragos e diversão longe do fim-do-mundo e do trampo.

Não será mais #squateveryday e sim Churrasco, vodka e cerveja everyday kkkkkk

 

Abraços!

[O Fantástico Jaspion 294]

Boas férias Palito!

[Crisao23 1022]

Nada como boas férias

 

[Palito 1030]

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

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Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzer é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Editado Fevereiro 4, 2016 às 15:06 por Palito

[Mklek 4164]

1 hora atrás, Palito disse:

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

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Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzes é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

[Palito 1030]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

Falam que a Irene vende pelo face. Daí é via depósito bancário.

Loja no Brasil que vende Titan desconheço

[Crisao23 1022]

Acho que o @rdiass citou uma loja em outro post que vendia singlets Inzer e tinha wrist wraps. Acho que existem da mesma marca modelos mais moles e outros mais rígidos, como no caso da SBD.