Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

  SEGUNDA 01/02 Exercicio utilizado Reps kg Ton
  Day 4: Press day, shoulder focus        
1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR      
    5X4  70% 4,4,4,4,4 120 2400
2 Empurrar (escolha algum) OHP      
    6X8 8,8,8,8,8,8 40 1920
3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12,10,8 10  
4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 12,12,10,12,9 1,5  
5 Rear delt raises, 3-5x10-20   9,15,10,14,10 n/a  
6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,8,7,6 30  
7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12,11,8 20  

 

 

Tive que trabalhar todo o domingo, dormi mal esses ultimos 2 dias e estava um bagaço no treino. Comecei já querendo acabar.

Apesar de tudo, completei o treino.

Amanhã vai ser mais um dia puxado no trabalho, vai ser 12h seguidas com 20min pro almoço só. Depois tenho curso de inglês, então não prometo treino pra amanhã.

 

Abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

21 horas atrás, Mklek disse:

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.

:lol:

Hahahaha meus halteres são pesados por natureza já. Chuto uns 3kg tranquilo, sem falar que meus braços gigantes deixam o ROM beem grande.

 

10 horas atrás, R.U.M. disse:

Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata.

 

Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?

Pensando em incorporar nas férias um esquema assim se me sobrar vontade. Obrigado RUM pela sugestão.

 

-------------------------------------------

 

  terça 02/02 Exercicio utilizado Reps kg
         
1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT    
    3x8 8,8,8 60
2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO    
    3X4 70% 4,4,4 83

 

 

Foi oque consegui fazer, hoje estava mais cansado que ontem. 12h de trampo e mais uma noite de pouco sono me destruiram.

Uma GRANDE detalhe que esqueci sobre o treino. Greg recomenda 1 semana LEVE após 4 semanas de trabalho. Fiz 4 e meia. Portanto, mais uma nota para se lembrar.

Esse foi o último treino possível na semana. Amanha e quinta será correria.

 

Graças a Odin quinta-feira de noite irei pegar a estrada para alguns dias (8 apenas) de tragos e diversão longe do fim-do-mundo e do trampo.

Não será mais #squateveryday e sim Churrasco, vodka e cerveja everyday kkkkkk

 

Abraços!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

----------------------------------------------------------------------

 

Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzer é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Editado por Palito
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, Palito disse:

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

----------------------------------------------------------------------

 

Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzes é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, Mklek disse:

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

Falam que a Irene vende pelo face. Daí é via depósito bancário.

Loja no Brasil que vende Titan desconheço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...