Mklek 4165 Postado Janeiro 28, 2016 às 11:28 Postado Janeiro 28, 2016 às 11:28 Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93! Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!
Palito 1030 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:49 Autor Postado Janeiro 28, 2016 às 13:49 (editado) 2 horas atrás, Mklek disse: Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93! Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso! Estou de olho no teu low carb. Vou experimentar o café com manteiga. Como tu prepara o teu? Não faço a minima idéia. O joelho direito ja esta melhor que o esquerdo, se melhorar estraga. Agora é torcer pra não dar mais nada. ------------------------------------- Volume do capiroto SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Ton Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 7x10 10,10,10,10,10,10,10, 60 2 AMRAP 16 60 5160 3 Empurrar (escolha algum) CGBP 10X7~50% 7,7,7,7,7,7,7,7,7,7 60 4200 4 Deadlift from boxes, 3-5x3-8 7 blocos (polegadas) 8,8,8,8,8 120 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 10,9,8,10 60 6 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 12,9,9,9 34 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 13,9,8 30 8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 8,8,8 5 Quando terminei os from boxes o sentimento era de ter dado meus 100% no treino, por isso o resto não rendeu, não aguentei fazer as reps (exercicios 5,6,7,8) do treino passado, mas não tem problema. Proximo treino aumentarei o peso do Hi bar e do CGBP. Vou usar 70kg nos dois. Abraço! Editado Janeiro 28, 2016 às 13:50 por Palito
Mklek 4165 Postado Janeiro 28, 2016 às 15:28 Postado Janeiro 28, 2016 às 15:28 Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!
Palito 1030 Postado Janeiro 29, 2016 às 19:47 Autor Postado Janeiro 29, 2016 às 19:47 Em 28/01/2016 at 13:28, Mklek disse: Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!! valeu a dica! ------------------------------------------------------- SEXTA 29/01 Exercicio utilizado Reps kg Ton Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 10X3 70% 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 120 3600 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X4 70% 4,4,4,4,4,4,4 83 2324 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 10,10,10,8 80 4 afundo e variações, 2-3x10-15 15,15,15 4EMEIO 5 Panturrilha, 3-4x10-25 14,11,10,9 60 6 Farmer's walk até quera-molas 1x 4 pausas (2 c/strap) 20 cada
Lucas Vilela 26 Postado Janeiro 29, 2016 às 20:38 Postado Janeiro 29, 2016 às 20:38 50 minutos atrás, Palito disse: até quera-molas 1x O que é isso ?
Gekko 270 Postado Janeiro 29, 2016 às 20:42 Postado Janeiro 29, 2016 às 20:42 (editado) "até quera-molas 1x " Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk Editado Janeiro 29, 2016 às 20:42 por Gekko
Palito 1030 Postado Janeiro 30, 2016 às 15:11 Autor Postado Janeiro 30, 2016 às 15:11 18 horas atrás, Lucas Vilela disse: O que é isso ? 18 horas atrás, Gekko disse: "até quera-molas 1x " Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk Kkkkkkkkkk O QUEBRA-molas no caso... Tem um a uns sei lá, 70 metros de casa. É a distância que percorri.
Carllos Godyr 364 Postado Janeiro 30, 2016 às 15:32 Postado Janeiro 30, 2016 às 15:32 FB 5x na semana eita o.o Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo. Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?
Palito 1030 Postado Janeiro 30, 2016 às 22:15 Autor Postado Janeiro 30, 2016 às 22:15 6 horas atrás, Carllos Godyr disse: FB 5x na semana eita o.o Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo. Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ? E ai Carlos, Acho uma boa ideia, desde que a dieta esteja OK, claro... Como ta a estrutura do treino e que tipo de cardio tu faz? Abraço
FELLIPE ASSIS 515 Postado Janeiro 30, 2016 às 22:35 Postado Janeiro 30, 2016 às 22:35 Essa de lesões é a parte bem complicada, pela fisiologia humana, nossos corpos não foram feitos para levantar cargas altas e tal, fomos feitos para caminhar, sei disso mais não ligo, pq me traz prazer, levantar pesos está no sangue, creio que todos aqui tbm sentem assim. Mais falando de lesões, vejo em muitos vídeos do klokov onde ele sempre gira a bara para o lado direto quando executa um snatch, ou press, segundo ele, isso é devido a lesão que ele teve no ombro acho que foi em 2006 e nunca mais foi o mesmo.
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