powerlifting Palito

[Mklek 4164]

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

[Palito 1030]

2 horas atrás, Mklek disse:

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

Estou de olho no teu low carb. Vou experimentar o café com manteiga. Como tu prepara o teu? Não faço a minima idéia.

O joelho direito ja esta melhor que o esquerdo, se melhorar estraga. Agora é torcer pra não dar mais nada.

 

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Volume do capiroto

 

	SEGUNDA 11/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	HI BAR ATG
		7x10	10,10,10,10,10,10,10,	60
2	AMRAP		16	60	5160
3	Empurrar (escolha algum)	CGBP
		10X7~50%	7,7,7,7,7,7,7,7,7,7	60	4200
4	Deadlift from boxes, 3-5x3-8	7 blocos (polegadas)	8,8,8,8,8	120
5	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	BARBELL ROWS	10,9,8,10	60
6	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	REMADA ALTA	12,9,9,9	34
7	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA DIRETA	13,9,8	30
8	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA MARTELO	8,8,8	5

 

 

Quando terminei os from boxes o sentimento era de ter dado meus 100% no treino, por isso o resto não rendeu, não aguentei fazer as reps (exercicios 5,6,7,8) do treino passado, mas não tem problema.

Proximo treino aumentarei o peso do Hi bar e do CGBP. Vou usar 70kg nos dois.

 

Abraço!

Editado Janeiro 28, 2016 às 13:50 por Palito

[Mklek 4164]

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

[Palito 1030]

Em 28/01/2016 at 13:28, Mklek disse:

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

valeu a dica!

 

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	SEXTA 29/01	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		10X3  70%	3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3	120	3600
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X4 70%	4,4,4,4,4,4,4	83	2324
3	Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+		10,10,10,8	80
4	afundo e variações, 2-3x10-15		15,15,15	4EMEIO
5	Panturrilha, 3-4x10-25		14,11,10,9	60
6	Farmer's walk	até quera-molas 1x	4 pausas (2 c/strap)	20 cada

 

 

[Lucas Vilela 26]

50 minutos atrás, Palito disse:

até quera-molas 1x

O que é isso ?

[Gekko 270]

"até quera-molas 1x "

Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

Editado Janeiro 29, 2016 às 20:42 por Gekko

[Palito 1030]

18 horas atrás, Lucas Vilela disse:

O que é isso ?

 

18 horas atrás, Gekko disse:

"até quera-molas 1x "

Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

 

Kkkkkkkkkk 

O QUEBRA-molas no caso... 

Tem um a uns sei lá, 70 metros de casa. É a distância que percorri. 

 

[Carllos Godyr 364]

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

[Palito 1030]

6 horas atrás, Carllos Godyr disse:

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

 

E ai Carlos,

 

Acho uma boa ideia, desde que a dieta esteja OK, claro...

 

Como ta a estrutura do treino e que tipo de cardio tu faz?

 

Abraço

[FELLIPE ASSIS 512]

Essa de lesões é a parte bem complicada, pela fisiologia humana, nossos corpos não foram feitos para levantar cargas altas e tal, fomos feitos para caminhar, sei disso mais não ligo, pq me traz prazer, levantar pesos está no sangue, creio que todos aqui tbm sentem assim. Mais falando de lesões, vejo em muitos vídeos do klokov onde ele sempre gira a bara para o lado direto quando executa um snatch, ou press, segundo ele, isso é devido a lesão que ele teve no ombro acho que foi em 2006 e nunca mais foi o mesmo.