Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

Publicidade

Postado (editado)
2 horas atrás, Mklek disse:

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

Estou de olho no teu low carb. Vou experimentar o café com manteiga. Como tu prepara o teu? Não faço a minima idéia.

O joelho direito ja esta melhor que o esquerdo, se melhorar estraga. Agora é torcer pra não dar mais nada.

 

-------------------------------------

 

Volume do capiroto

 

  SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Ton
  Dia 2: Pull day, back thickness focus        
1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG      
    7x10 10,10,10,10,10,10,10, 60  
2 AMRAP   16 60 5160
3 Empurrar (escolha algum) CGBP      
    10X7~50% 7,7,7,7,7,7,7,7,7,7 60 4200
4 Deadlift from boxes, 3-5x3-8 7 blocos (polegadas) 8,8,8,8,8 120  
5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 10,9,8,10 60  
6 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 12,9,9,9 34  
7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 13,9,8 30  
8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 8,8,8 5  

 

 

Quando terminei os from boxes o sentimento era de ter dado meus 100% no treino, por isso o resto não rendeu, não aguentei fazer as reps (exercicios 5,6,7,8) do treino passado, mas não tem problema.

Proximo treino aumentarei o peso do Hi bar e do CGBP. Vou usar 70kg nos dois.

 

Abraço!

Editado por Palito
Postado

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

Postado
Em 28/01/2016 at 13:28, Mklek disse:

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

valeu a dica!

 

-------------------------------------------------------

 

  SEXTA 29/01 Exercicio utilizado Reps kg Ton
  Day 3: Leg day, quad focus        
1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR      
    10X3  70% 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 120 3600
2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO      
    7X4 70% 4,4,4,4,4,4,4 83 2324
3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+   10,10,10,8 80  
4 afundo e variações, 2-3x10-15   15,15,15 4EMEIO  
5 Panturrilha, 3-4x10-25   14,11,10,9 60  
6 Farmer's walk até quera-molas 1x 4 pausas (2 c/strap) 20 cada  

 

 

Postado
18 horas atrás, Lucas Vilela disse:

O que é isso ?

 

18 horas atrás, Gekko disse:

"até quera-molas 1x "

Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

 

Kkkkkkkkkk 

O QUEBRA-molas no caso... 

Tem um a uns sei lá, 70 metros de casa. É a distância que percorri. 

 

Postado

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

Postado
6 horas atrás, Carllos Godyr disse:

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

 

E ai Carlos,

 

Acho uma boa ideia, desde que a dieta esteja OK, claro...

 

Como ta a estrutura do treino e que tipo de cardio tu faz?

 

Abraço

Postado

Essa de lesões é a parte bem complicada, pela fisiologia humana, nossos corpos não foram feitos para levantar cargas altas e tal, fomos feitos para caminhar, sei disso mais não ligo, pq me traz prazer, levantar pesos está no sangue, creio que todos aqui tbm sentem assim. Mais falando de lesões, vejo em muitos vídeos do klokov onde ele sempre gira a bara para o lado direto quando executa um snatch, ou press, segundo ele, isso é devido a lesão que ele teve no ombro acho que foi em 2006 e nunca mais foi o mesmo.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...