powerlifting Palito

[Palito 1030]

21 horas atrás, R.U.M. disse:

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

 

15 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

tbm concordo, até a sua  RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado).

assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas

 

Obrigado pelas sugestões galera!

 

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	QUARTA 13/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		6X3  70%	3,3,3,3,3,3	120
2	Empurrar (escolha algum)	OHP
		5X8	8,8,8,8,8	40
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	9,10,10,7	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	10,10,8,	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		10,13,10	0,5
6	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,15,15,10	20
7	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	8,8,8	30

 

 

Abraço

[Palito 1030]

	QUINTA 14/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONTAL ATG
		6X10	10,10,10,10,10,10,	50
	AMAP		15 RPE 8.0	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X3 70%	3,3,3,3,3,3,3	83
	AMAP		15 RPE 9.0	60
3	Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15	PULL UP	10,8,7,6,5	BW
4	Pullover, 2-4x10-20		10,13,14	20
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA DIRETA	15,12,9	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA CONCENTRADA	10,9,9	8

 

 

 

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Me pesei hoje de manhã e deu 85kg. Final do ano passado estava com 82kg. Acho que estou ganhando peso muito rápido, mas vou manter assim, porque quando precisar eu seu que perder peso é comigo mesmo hahaha

 

Abraço

 

EDIT: hoje não vi ter treino porque tenho uma janta marcada em outra cidade com umas amigas e a namorada. As vezes tenho que dar espaço pra vida social 

Se der amanhã pela tarde mando um treino rápido só de terra e alguma variação de supino sem assistenciais, porque é sábado né....hahahaha

Editado Janeiro 15, 2016 às 20:18 por Palito

[GuitarndIron2 387]

Mobilidade sinistra!

[Palito 1030]

20 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Mobilidade sinistra!

Nem tanto assim. A mob do upper é meia boca.

 

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Treino rápido do sábado

Terra sumo

6x10@50% - 110kg

 

 

 

 

CGBP 45º

8x6- 40kg

 

 

[Mklek 4164]

Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra.

Só de olho neste pump aee!

[Palito 1030]

2 horas atrás, Mklek disse:

Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra.

Só de olho neste pump aee!

Rumo a pança de PL Mklek. Esse ano eu consigo kkkkkkk

 

Falando sério agora...botei na cabeça que eu quero crescer, tchê. Chega de parecer que eu nunca treinei na vida. E de quebra ganho alguns bons kg nos lifts. Por enquanto vou esquecer o senhor Wilks.

 

Por hora estou seguindo bastante oque o Greg Nuckols diz. Segundo ele, eu cheguei no ponto que preciso crescer, e é oque eu vou fazer por hora. Quando meu abdome sumir (mesmo contraindo eu não consiga ver os gomos) começo o cutting, mas por enquanto é só bulk #monsxxxxxtro

 

Espero que eu consiga chegar na categoria 105 com pelo menos um bf mais ou menos em alguns anos (faltam só 20kg ). Altura eu tenho pra isso pelo menos.

 

Abraço

 

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EDIT: Hoje e provavelmente quarta não vai ter treino por causa do trabalho. São dias no mês que preciso trabalhar no pesado, oque me desgasta bastante, então não vejo muita produtividade em mais stress pro corpo recuperar.

Editado Janeiro 18, 2016 às 20:47 por Palito

[Palito 1030]

E a merda se repete mais uma vez...

 

Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. 

Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!!

Esse é um problema que terei que lidar pra sempre, infelizmente.

 

Vida que segue...sem agachamentos e provavelmente sem deadlifts tambem.

 

 

	TERÇA 19/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 6: Leg day, posterior chain focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	DESLOCAMENTO DE	JOELHO
		PATELA	DIREITO
2	Press de sua escolha	SUPINO COMPETIÇÃO
		10X3 70%	3,3,3,3,3,3,3,3,3,3	83
3	RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12	RDL	12,12,12,12,12	60
4	Hiperextension, 3-5x8-15		15,15,15,15,15	5
5	Hip thrusts, 3-5x6-12		15,12,12,12,12	20
6	Panturrilha, 3-4x10-25	(setup front squat)	15,8,10,10,8	60

 

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Já foi ver a razão disto?

[R.U.M. 1958]

Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench.

[Palito 1030]

3 horas atrás, Crisao23 disse:

Já foi ver a razão disto?

Quando me aconteceu pela primeira vez sim crisão.

Pelo que me lembro é um ligamento lateral do joelho que não é muito estável, fazendo com que dependendo do movimento desloque um pouco o joelho e a patela vai junto.

Mas nunca mais fui ver.

Quando renovar meu plano de saúde vou ver novamente, talvez faça um raio x e/ou ressonância dos joelhos e coluna pra ver se está OK.

 

26 minutos atrás, R.U.M. disse:

Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench.

É o jeito R.U.M...é uma merda, desanima bastante