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cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

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1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse:

cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

 

Cobavital só meu deu sono nos primeiros 2 dias.

Ele tambem não me deu fome, MAS, ele não me deixa me sentir saciado. Eu como até explodir e parece que cabe mais e mais ...

 

Quanto aos exercicios, cuban press barbell é mais estilo "warm up" ao meu ver, klokov e savickas é uma opção válida. Obrigado pela sugestão.

Mobilidade está OK por enquanto. Faço de vez em nunca umas mobs pra ombro/escápulas/manguito junto com o warm up.

 

Hoje tem triceps no treino, irei testas o klokov press. Deve ser infernal pra triceps.

 

Abraço

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  SEXTA 08/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg
  Dia 1: Push day, chest focus      
1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT    
    5x10 10,10,10,10,10 50
2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO    
    5X5~60% 5,5,5,5,5 72
3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,7,6 BW
4 DB flyes, 2-4x10-15   13,12,11 4,5
5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,8,8,8 30
6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,13,12 20
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Ano passado não consegui usar o Klokov Press por conta de mobilidade. Incômodo muito grande nos ombros depois do exercício. Me ajustei com o Big Z, posição idêntica ao press regular e ainda dá um trampo bom de abs/lombar.

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oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

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2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

 

Gostei do Klokov press. A tecnica ainda não está 100% na descida. Pra subir ta OK. Faltou a distância d 1 mão para encostar nos rolamentos. Vou tentar na proxima vez abertura maxima.

Hi reps no maximo 15...50 nem pensar hahahaha

 

---------------------------------

 

  SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg
  Dia 2: Pull day, back thickness focus      
1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR    
    6X5~60% 5,5,5,5,5,5 100
2 Empurrar (escolha algum) CGBP    
    5X7~50% 7,7,7,6 60
3 Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8 7' 8,8,8,8,8 100
4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 12,11,10,8 60
5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 11,10,8,4 34
6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 12,9,8 30
7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 10,9,10 5
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Treino dos 7

 

  TERÇA 12/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg
  Day 3: Leg day, quad focus      
1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR    
    7x10 10,10,10,10,10,10,10 60
2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO    
    7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 83
5 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+   12,12,12,12 60
6 afundo e variações, 2-3x10-15   15,15,9 4EMEIO
7 Panturrilha, 3-4x10-25   15,8,8 60

 

Estou aumentando o volume aos poucos. Me acostumei com a alta frequencia. A primeira adaptação foi concluida.

Agora entra o acréscimo de séries.

Depois aumentarei as reps ou a carga (mas nunca excederei os 70%). Estou em estudo sobre isso ainda. Aceito sugestões.

 

Vou tentar gravar algum vídeo na proxima vez.

 

Abraço!

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5 horas atrás, R.U.M. disse:

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

tbm concordo, até a sua  RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado).

assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas

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