powerlifting Palito

[Palito 1030]

E ai galera,

 

definitivamente a semana foi bem corrida, não tive tempo de relatar.

 

Terça foi

 

for time:

40kg push press

BW strict pull up

tempo: 9:36 (baixei 1:24)

 

muitas rosca biceps e martelo...acho que umas 9 séries ao total.

 

corrida de bike..uns 10 min no limite, não sei a distância que percorri

 

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Quarta

 

#37v2 W2D3

1	Deadlift up to knees (pause = 1 sec)	50%	3	1	107		x
		60%	3	1	128		x
		70%	3	4	150		1,2,3,4	7.0
2	Bench press	55%	5	1	65		x
		65%	4	1	77		x
		75%	3	4	89		1,2,3,4	8.0
3	Deadlift	50%	3	1	107		x
		60%	3	1	128		x
		70%	3	1	150		x
		75%	3	4	161		1,2,3,4	8.0
4	CGBP	65%	3	3	77		1,2,3

 

 

não fiz assistenciais pq não tinha tempo

 

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Sexta

 

#37v2 W2D5

1	Squat	50%	5	1	81		x
		60%	4	1	97		x
		70%	3	1	113		x
		75%	3	1	122		x
		80%	3	2	130		1,2,	8.5
		85%	2	3	138		1,2,3	8.5
2	Bench press	50%	6	1	59		x
		60%	5	1	71		x
		70%	4	1	83		x
		75%	3	1	89		x
		80%	2	2	94		1,2	7.5
		85%	1	2	100		1,2	8.0
		75%	3	1	89		x
		65%	5	1	77		x
		55%	5	1	65		x
3	Barbell Rows		5	4	77		5,5,5,5
4	agachamento pausado respirando		10	4	40		8,x,x,x

 

 

Abraço!

[Palito 1030]

#37v2 W3D1

 

1	Squat	50%	5	1	83		x
		60%	4	1	100		x
		70%	3	1	116		x
		80%	3	4	133		1,2,3,4	8.5
2	Bench press	50%	5	1	59		x
		60%	4	1	71		x
		70%	3	1	83		x
		80%	3	5	94		1,2,3,4,5	8.0
3	Squat	50%	5	1	83		x
		60%	5	1	100		x
		70%	5	4	116		1,2,3,4	8.5
4	Chest muscles		10	5	5 , 5		8,9,8,6
5	Ring Dips		8	4	5		8,8,8,8	[ 1 ]
6	Abs (passo 6 CC)			4			11,9,9,
7	CGBP	55%	5	3	65		1,2,3

 

flw

 

[Palito 1030]

Sheiko testando seus quadris e adutores te deixando cagado de medo #37v2 W3D3

 

Deficit deadlift	50%	3	1	107		x
	65%	2	2	139		1,2
	70%	1	3	150		1,2,3	7.5
Bench press	50%	4	1	59		x
	60%	3	1	71		x
	70%	3	1	83		x
	80%	3	2	94		1,2	8.0
	85%	2	2	100		1,2	8.5
	80%	3	2	94		1,2	9.0
Deadlift from boxes	60%	3	1	128		x
	70%	3	1	150		x
	80%	3	1	171		x
	85%	2	2	182		1,2
	90%	1	3	193		1,2,3
OHP		8	4	40		8,8,8,8	[ 1 ]
Abs		8	3	CC 6		10,10,10
Ring Dips		10	3	5		10,6,

 

Abraço

 

[R.U.M. 1958]

Salve Palitera

 

O corpo respondeu bem aos 90% no DL parcial?

 

Nos Hanging leg raises você sobe até tocar a barra/argolas com os pés ou termina na altura do quadril? Acredito que subir tudo lhe dará mais gainz, não no só no abs, mas também na mobilidade dos ombros e força das escápulas. O que pode ajudar no bench. Falando em bench, qual é o seu sticking point atual: fundo, meio da subida, lockout?

 

Bons treinos!

[Palito 1030]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Salve Palitera

 

O corpo respondeu bem aos 90% no DL parcial?

 

Nos Hanging leg raises você sobe até tocar a barra/argolas com os pés ou termina na altura do quadril? Acredito que subir tudo lhe dará mais gainz, não no só no abs, mas também na mobilidade dos ombros e força das escápulas. O que pode ajudar no bench. Falando em bench, qual é o seu sticking point atual: fundo, meio da subida, lockout?

 

Bons treinos!

E ai RUM

 

Eu acho "facil" DFB mesmo com 100%. Meu problema é a saída. Lockout sempre forte. Isso que eu uso blocos com a metade (se não menos) da altura que o sheiko diz pra usar. Segundo ele teria que ficar logo abaixo do joelho e pra mim fica no meio da canela.

 

Nos Hanging ainda faço esse

 

Ainda sou frango em termos de core.

Se a progressão continuar assim, logo vou aumentar a dificuldade. Estou pensando em fazer com as pernas esticadas...elevando até o quadril por enquanto. Faço sem nenhum kipping, sempre strict.

 

Meu sticking point é logo depois da saida, antes da metade, pelo que notei no meu ultimo "PR". Meus ombros são fracos. Meu OHP é ridiculo.

 

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Não conheço a dinâmica do deadlift sumo from boxes, mas nem sempre no convencional o box mais alto é tão fácil quanto parece. Em algumas regulagens de altura você perde quase que totalmente o uso das pernas.

[Palito 1030]

17 horas atrás, Crisao23 disse:

Não conheço a dinâmica do deadlift sumo from boxes, mas nem sempre no convencional o box mais alto é tão fácil quanto parece. Em algumas regulagens de altura você perde quase que totalmente o uso das pernas.

Acredito que seja mais individual. Pra mim quanto mais alto, mais facil, independente se for convencional ou sumo.

[Crisao23 1022]

Em algumas "regulagens" como bloco bem baixo próximo do piso, eu senti muito desconforto. Era mais confortável tirar do chão do que fazer do bloco em si. Creio que como disse, seja individual, vinculado a dimensão dos membros inferiores, a porcentagem de lombar envolvida vs porcentagem de quads/posteriores etc

 

Eu achava que terra de blocos seria tão simples quanto um rack pull no início e fui surpreendido.

[mpcosta82 2965]

Crisao, imagino que tenha a ver também com o sticking point do DL.

 

Normalmente o sticking point é um pouco acima da posição de saída. Quando você faz o DL normal, você acelera a barra e isso ajuda a passar pelo sticking point.

 

Se começar com a barra mais alta, mais próxima do sticking point, a saída vai ser mais difícil (não vai ter a ajuda da aceleração da barra). Se aumentar um pouco, acima do sticking point, ficará bem mais fácil.

[Palito 1030]

43 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Crisao, imagino que tenha a ver também com o sticking point do DL.

 

Normalmente o sticking point é um pouco acima da posição de saída. Quando você faz o DL normal, você acelera a barra e isso ajuda a passar pelo sticking point.

 

Se começar com a barra mais alta, mais próxima do sticking point, a saída vai ser mais difícil (não vai ter a ajuda da aceleração da barra). Se aumentar um pouco, acima do sticking point, ficará bem mais fácil.

Acredito que seja esse o ponto Martin. No meu caso é a saída. Qualquer coisa acima fica mais facil Em déficit mais dificil.

 

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Sheiko na planilha é tudo tão bonito...#37v2 W3D5

 

1.Supino

5x60kg

4x72kg

3x83kg

4x2 - 94kg

 

2.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

1x133kg   Aqui foi RPE 9.5

2x125       @9.5

2x120       @9.5

 

Abortei o treino. A forma estava uma merda.

Sugado. Essa é a palavra certa.

Ontem tive que trabalhar todo dia no pesado, no sol de 36º, oque me destruiu definitivamente.

Odeio o calor, não consigo me adaptar, meu corpo sofre. Gosto de frio. No inverno mesmo com temperaturas negativas dificilmente uso mais de 1 casaco.

 

O agachamento que era pra ser de boa foi um desafio. Não tive duvidas em abortar o resto do treino. Hoje não era o dia. Senti que não iria acabar de um jeito bom se continuasse.

Afinal, é melhor treinar hoje e amanhã do que só hoje.

 

Abraço