powerlifting Palito

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, Palito disse:

Obs: Chutei o balde e resolvi começar a progressão linear no agacho e terra. Foda-se. Comecei leve porque ainda está minima coisa inchado o lado direito do quadril.

Comecei o Slavic Swole a risca pra upper. @EctoBeast poderia me dar uns toques sobre Daily max e Daily minimum?

 

Abraço

Pra Daily Max use a velocidade das últimas singles como medidor de intensidade e se você achar se aumentar o peso vai perder qualidade de execução melhor parar de subir, e não comece um treino mirando um peso específico, deixa seu corpo te dizer como ele tá se sentindo pra você poder avaliar a situação, vai ter dias bons e ruins ondulando de uma maneira muito diferente.
Pra Daily Min pode estipular 80% do Daily Max, no início você vai achar essa porcentagem baixa, mas conforme os treinos passarem e a fadiga acumular vai ter dias que só isso vai ser bastante já.

[R.U.M. 1958]

Bem vindo de volta.

 

Para manter os maxes no supino, faz sempre algum trampo de fortalecimento dos punhos e se prepara para massagear/destruncar uma tensão razoável no deltóide anterior. 

[Palito 1030]

E ai povo,

 

Estou sem telefone e note, ambos arrumando. Estou usando o note da minha mãe onde estão anotados os treinos, portanto fiz 1 video de resumo da semana.

 

 

Abraço

 

[Palito 1030]

Esqueci de comentar, meu flexor de quadril ainda está querendo incomodar. Está ainda um pouco inchado.

 

Vou tentar tirar todas assistencias lower e ficar só no básico pra ver se melhora.

[Mklek 4165]

7 minutos atrás, Palito disse:

Esqueci de comentar, meu flexor de quadril ainda está querendo incomodar. Está ainda um pouco inchado.

 

Vou tentar tirar todas assistencias lower e ficar só no básico pra ver se melhora.

Vou olhar melhor esta sua rotina desde a lesão. Quem sabe eu copie algumas coisas.

[R.U.M. 1958]

Tem feito quais exercícios para os quadris? Os meus estão incomodando há uma semana.

 

Curti o vídeo man, execuções catedráticas como sempre. E uma sonzeira do caralho.

[Palito 1030]

Em 30/04/2016 at 00:13, R.U.M. disse:

Tem feito quais exercícios para os quadris? Os meus estão incomodando há uma semana.

 

Curti o vídeo man, execuções catedráticas como sempre. E uma sonzeira do caralho.

Não sei se são muitos, mas vou tentar tirar todos.

 

Terra e agacho não estão ainda 100% na técnica, o supino estou gostando.

 

Eu coloco em uma radio de Austin, a hard drivin radio. Vale a pena, muita musica boa.

 

[Vecchio 4821]

hard drivin radio... anotado. Valeu palito!

 

Tem também a KNAC, também dentro do tune in

Editado Maio 2, 2016 às 02:31 por Jaraqui

[Palito 1030]

18 horas atrás, Jaraqui disse:

hard drivin radio... anotado. Valeu palito!

 

Tem também a KNAC, também dentro do tune in

Valeu pela sugestão Jaraqui, vou ouvir no treino hoje.

 

Abraço

[Palito 1030]

Treino de ontem e de ressaca

 

1.Agachamento 5x5 - 88kg

 

2.Supino Daily min - 93kg  (+3kg)

 

3.Panturrilha 4x25

 

4.Grip - sustentação overhand - 3x30s 120kg

 

O treino ontem foi feito de ressaca, com poucas horas de sono, depois de muitas horas de trabalho. Um ótimo dia para testar meu daily min. Como os 90 usuais subiram de boa, aumentei pra 93 e foi tranquilo. Greg Nuckols diz que o daily min é um peso que tu consegue mesmo de ressaca e dormindo pouco/nada. Bom, esse dia foi ontem.

Tambem deveria ter feito assistenciais lower, muitos aliás, mas não vou mais fazer até meu quadril ficar bom novamente.

 

 

Abraço

Editado Maio 3, 2016 às 14:09 por Palito