R.U.M. 1958 Postado Abril 10, 2016 às 21:17 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 21:17 Será que não mexeste a cabeça durante o press? Uma vez algo parecido me ocorreu fazendo DL. Auto massagem, ibuprofeno e gelo vão ajudar, e se não der certo sempre tem o deload. Palito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 11, 2016 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 13:06 17 horas atrás, Jaraqui disse: Acupuntura... ando pensando. Duro é morrer com 50 a 100 pilas por sessão. Mas nesse seu caso estou apostando em que é um desconforto temporário. Com o deload e horas de sono dignas de acordar devagarinho, olhando pro teto, demorando pra se levantar, ... Palito fica novo em folha. Acabei de acordar. É bom demais esses cochilos de domingo. Acupuntura por aqui não existe Jaraqui, já horas de sono disponiveis até final de maio vou ter de sobra. 15 horas atrás, R.U.M. disse: Será que não mexeste a cabeça durante o press? Uma vez algo parecido me ocorreu fazendo DL. Auto massagem, ibuprofeno e gelo vão ajudar, e se não der certo sempre tem o deload. Tenho certeza que não mexi porque fico olhando num ponto fixo todo o tempo. Paciencia, pode acontecer. Acho que como treinei 10x em 14 dias o corpo ta meio esgualepado kkkkkk Auto massagem e calor na area já estou improvisando. Aqui é ibuprofeno free all life. DEADload é a solução por hora. 1 semana devagar é melhor que 3-4 parado. ----------------- Abraço R.U.M. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 11, 2016 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 21:25 DELOAD - 11/04 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4 110 AGACHAMENTO 3-4X6-9 8 90 LOW BAR (cinto) 1XAMAP 10 75 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4 85 SUPINO 3-4X5-9 6 70 COMPETIÇÃO 1XAMAP 8 60 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 17,14 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 sentado 20,16 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 15,7 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 14,10, 22 8 ab wheell ajoelhado ( 4L ) 15,8 Primeiro dia de deload. Hoje quando coloquei o cinto senti um desconforto acima da virilha direita. É uns 4 dedos acima. Notei sábado de manhã isso. Alem da área estar inchada em comparação ao lado esquerdo, se eu apertar a região dói, mas se eu fizer qualquer outro tipo de movimento (inclusive agachar sem cinto) não sinto nada. Nem tentando alongar a área sinto qualquer coisa. Um caso para estudos kkkk Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4785 Postado Abril 11, 2016 às 21:33 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 21:33 (editado) Leia um post meu que escrevi hoje "lá na nossa quebrada". Não quero dizer com isso que tenha a ver, mas "a região" é parecida. Editado Abril 11, 2016 às 21:33 por Jaraqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 11, 2016 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 21:37 2 minutos atrás, Jaraqui disse: Leia um post meu que escrevi hoje "lá na nossa quebrada". Não quero dizer com isso que tenha a ver, mas "a região" é parecida. Opa..vou olhar Jaraqui. Olhando agora no google, diria que é o psoas onde sinto a dor. Oque eu acho estranho é que só tenho dor ao toque, nem alongando o psoas sinto algo. E outra, porque só com cinto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4785 Postado Abril 11, 2016 às 21:42 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 21:42 Ah, então é dor mesmo, daquelas simples. Eu sinto dor aí quando fico um tempo sem fazer AB Wheel. A minha fisgada relatada "lá" é mais perigosa...rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Abril 11, 2016 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 22:11 Cinto mordendo Palito ? Meu inzer faz isso se colocado no "local errado" (totalmente pessoal isso do local). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 13, 2016 às 11:59 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2016 às 11:59 noticias boas parece que esta melhorando o flexor do quadril, bem menos inchado e dor 2/10. continuar fazendo gelo. depois mudarei o treino, esse o lower não aguentou o volume infelizmente. começar na progressão linear no agacho e terra 5x5, com alguns assistencias lower junto. upper vou tentar manter a mesma coisa. usarei agachamento hi bar (quebrando a paralela) e terra sumo. se alguem tiver uma sugestão fique a vontade. Abraço Crisao23, Vecchio e Mklek reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael094 4 Postado Abril 14, 2016 às 01:57 Compartilhar Postado Abril 14, 2016 às 01:57 Buenas, Palitera!!! Eu vim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201590-recupera%C3%A7%C3%A3o-fratura-da-clav%C3%ADcula-performance/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Abril 21, 2016 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2016 às 15:28 (editado) Câmbio, 19/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 5x5 5,5,5,5,5 80 Daily minimum. Sem dropback 2 Empurrar (escolha algum) sup competição 1 95 Daily Max Abaixe 15%, 3x5-8 x x Abaixe mais 10%, AMAP x x 3 DB press or dips, 3-5x6-12 ring dips 10,6,5 bw 4 DB flyes, 2-4x10-15 11,10,8 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 klokov press 10,9,7 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa 15,15,15 20 7 Sustentação. 1-2x30s 30 100 8 Grip 1-3x30s 30,30,30 100 20/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Daily max, sem dropback sets 2 Empurrar (escolha algum) supino comp 1 95 Daily minimum, sem dropback sets 3 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 barbell rows 12,12,9 60 4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 chin up 8,4 bw 5 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca direta 12,8,7 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca concentrada 15,15,15 4 21/abr Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 5x5 5,5,5,5,5 82 Daily max 2 Drop 15%, 3x5-8 terra 3x5 5,5,5 100 3 Abaixe mais 10%, AMAP 4 Empurrar (escolha algum) sup comp 1 97 Daily Max, sem drop back sustentação 30s 100 5 Good morning, 2-5x6-12 x 6 afundo ou step ups, 2-3x10-15 step up halteres 15,15,15 8 7 Panturrilha, 3-4x10-25 25,25,25,14 40 Obs: Chutei o balde e resolvi começar a progressão linear no agacho e terra. Foda-se. Comecei leve porque ainda está minima coisa inchado o lado direito do quadril. Comecei a fazer sustentação no supino. Idéia do Cadu. Não sei se irá ajudar, mas é interessante de fazer Comecei o Slavic Swole a risca pra upper. @EctoBeast poderia me dar uns toques sobre Daily max e Daily minimum? EDIT: pesei 85.8kg hoje Abraço Editado Abril 21, 2016 às 17:55 por Palito DarkZin09, R.U.M. e Eduardo90 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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