R.U.M. 1958 Postado Março 3, 2016 às 13:38 Postado Março 3, 2016 às 13:38 Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding?
Palito 1030 Postado Março 8, 2016 às 20:48 Autor Postado Março 8, 2016 às 20:48 Em 03/03/2016 at 10:38, R.U.M. disse: Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding? E aew RUM Tenho sim, uma pena que quando tirei ferias perdi 3kg, mas acho que essa semana, no máximo semana que vem bato os 84,8kg novamente. To gostando bastante de treinar assim, bastante exercícios, alta frequencia, melhorando a capacidade de trabalho. Henrique disse que é normal num primeiro momento as RMs baixarem por um espaço de tempo, mas logo voltam quando se aumenta a intensidade aos poucos, então não estou ligando pras cargas agora, negócio é aumentar a capacidade de trabalho e hipertrofia principalmente em pontos mais fracos. Abraço! ---------------------------------------------------- Desculpem ai galera, Dias beeem corridos aqui, to trabalhando sem folgas, praticamente todos os dias, sem tempo pra relatar, ler os diarios dos amigos, só está restando tempo pra comer, dormir pouco e treinar (e nem isso as vezes). chega de choro e segue o treino de ontem (hoje não vai dar ) Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 120 rpe 9 AGACHAMENTO 3-4X6-10 8,7,6 100 rpe 9.5 LOW BAR (cinto) 1XAMAP 11 80 rpe 9.5 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 3,4 85 rpe 9.5 SUPINO 3-4X5-9 9,7,7 70 rpe 9.5 COMPETIÇÃO 1XAMAP 10 60 rpe 9.5 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,10, 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 13,11 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 12,11, n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 12,9 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15 20 Vou tentar filmar meu low bar e meu supino. Low bar estou me sentindo cada vez mais forte, voltando aos poucos na performance de antes da torção do joelho. Supino acho que diminui a ponte, estou sentindo a barra mais estável e conseguindo "brigar" mais com o peso na subida, mas tenho que filmar pra confirmar. Levantamento Terra convencional me impressionou no ultimo treino, achei que estava mais fraco nele, se bobear está no mesmo level do sumo ou proximo disso. Sumo sempre OK. Abraço FabianaF, Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 3
Palito 1030 Postado Março 10, 2016 às 02:28 Autor Postado Março 10, 2016 às 02:28 09/mar Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 150 rpe 9 DEADLIFT 3-4X5-9 10,8,7 120 rpe 9.5 SUMO 1XAMAP 15 100 rpe 9 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,5 70 rpe 10 SUPINO 3-4X6-10 9,9,7 60 rpe 9 CLOSE GRIP 1XAMAP 12 45 rpe 9 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,7,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 17,16 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 14,10,7 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 15,15,15 4 7 Encolhimento, 1-2x12-20 opcional 12 80 Vecchio e Crisao23 reagiu a isso 2
Palito 1030 Postado Março 14, 2016 às 20:03 Autor Postado Março 14, 2016 às 20:03 Salve Semana passada só 2 treinos, essa semana vai ser igual provavelmente. Acho que semana que vem normaliza. segunda 14/03 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 100 rpe 9 3-4X5-9 9,9,9 80 rpe 8 HI BAR ATG 1XAMAP 15 60 rpe 8 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 rpe 9.5 SUPINO 3-4X5-9 9,8,8 70 rpe 9 COMPETIÇÃO 1XAMAP 12 60 rpe 8.5 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12 75 rpe 7.5 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,11 11 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 12,10. 60 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 20,14 40 Treino rendeu bastante hoje, PR de volume ou carga em todos exercícios. Estou achando que o Hi bar está rendendo bastante, isso é bom porque quads são meu ponto fraco. Vecchio, Crisao23 e rdiass reagiu a isso 3
Palito 1030 Postado Março 18, 2016 às 19:10 Autor Postado Março 18, 2016 às 19:10 será que volta ao normal essa rotina? sexta 18/03 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 2,3 125 rpe 9.5 AGACHAMENTO 3-4X6-10 7,5,5 100 rpe 9.0 LOW BAR 1XAMAP 5 (dor joelho) 80 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,3 75 rpe 9.5 SUPINO 4-5X5-9 10,9,7 60 roe 9 PARAOLÍMPICO 1XAMAP 10 50 rpe 9.5 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 9,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 12,10, 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 13,8 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,10, 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10, 60 Low bar foi um lixo. Muito tempo sem fazer, acho que uns 13 dias. Quando estava fazendo minha serie AMAP senti um desconforto no joelho achei melhor parar por ai. Agora ja nao sinto mais nada. Sei lá oque foi. Ultimo treino tinha sido na segunda, mas finalmente acho que chega de trabalho extra, vai voltar ao normal a rotina por enquanto. Espero conseguir treinar 5x por semana novamente. E é isso. Abraço! Mklek e Crisao23 reagiu a isso 2
Mklek 4165 Postado Março 18, 2016 às 19:37 Postado Março 18, 2016 às 19:37 De olho neste joelho aee @Palito. Já conseguiu ganhar mais alguns kg?
Palito 1030 Postado Março 18, 2016 às 21:48 Autor Postado Março 18, 2016 às 21:48 2 horas atrás, Mklek disse: De olho neste joelho aee @Palito. Já conseguiu ganhar mais alguns kg? hahaha Ele ja está 95% Tinha ganho mestre, mas tirei férias, perdi 3kg. Ai ganhei mais 2 de volta, 2 semanas dormindo comendo e treinando mal ja me absorveram 1kg Espero que semana que vem engrene novamente. Abraço! DarkZin09 reagiu a isso 1
DarkZin09 423 Postado Março 18, 2016 às 22:21 Postado Março 18, 2016 às 22:21 Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ?
Palito 1030 Postado Março 19, 2016 às 00:42 Autor Postado Março 19, 2016 às 00:42 2 horas atrás, DarkZin09 disse: Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ? E aí... Seja bem vindo Cargas de moça ainda. Só uso cinto no agachamento low bar, nos demais exercícios não. DarkZin09 reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Março 22, 2016 às 18:11 Autor Postado Março 22, 2016 às 18:11 21/03/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4,5, 145 9.5rpe DEADLIFT 3-4X6-10 9,9,8 120 9rpe CONVENCONAL 1XAMAP 13 100 8rpe 3 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 9.5rpe SUPINO (C/ PAUSA) 4-5X5-9 7,7,5 70 rpe 8.5 COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 rpe 8 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 12,7 60 6 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 CHIN UP 8,6 BW 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 9,6 30 8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 15,12 5 ---- 22/03/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 1-2X2-4 desconf 80 x 3-4X4-8 joelho 70 x FRONT SQUAT 1XAMAP x 60 x 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 3,4 50 rpe 10 DESENVOLVIMENTO 3-4X4-7 7,7,7 40 9rpe MILITAR 1XAMAP 17 25 rpe 8.5 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ x x 4 Good morning, 3-5x6-10 hi bar 10,10,10 40 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra x x 5 Panturrilha, 3-4x10-25 20,15,13 40 6 Encolhimento, 2-3x10-20 c/ barra 20,13 60/80 Desconforto ainda não desapareceu, portanto, não vou forçar com agachamentos ou coisas do tipo. No Terra convencional vai de boa, não sei se com o sumo vai ser a mesma coisa. Por enquanto foco no upper. Quinta irei na quiroprata, geralmente ela resolve essas tretas pra mim. Flw
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