powerlifting Palito

[FELLIPE ASSIS 515]

cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

[Palito 1030]

1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse:

cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

 

Cobavital só meu deu sono nos primeiros 2 dias.

Ele tambem não me deu fome, MAS, ele não me deixa me sentir saciado. Eu como até explodir e parece que cabe mais e mais ...

 

Quanto aos exercicios, cuban press barbell é mais estilo "warm up" ao meu ver, klokov e savickas é uma opção válida. Obrigado pela sugestão.

Mobilidade está OK por enquanto. Faço de vez em nunca umas mobs pra ombro/escápulas/manguito junto com o warm up.

 

Hoje tem triceps no treino, irei testas o klokov press. Deve ser infernal pra triceps.

 

Abraço

[Palito 1030]

	SEXTA 08/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONT SQUAT
		5x10	10,10,10,10,10	50
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		5X5~60%	5,5,5,5,5	72
3	DB press or dips, 3-5x6-12	R DIPS	10,7,6	BW
4	DB flyes, 2-4x10-15		13,12,11	4,5
5	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	8,8,8,8	30
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,13,12	20

[R.U.M. 1958]

Ano passado não consegui usar o Klokov Press por conta de mobilidade. Incômodo muito grande nos ombros depois do exercício. Me ajustei com o Big Z, posição idêntica ao press regular e ainda dá um trampo bom de abs/lombar.

[D4RKNESS 445]

Comigo é a mesma coisa com o coba, não dá fome, mas deixa eu comer mais e ainda tem o efeito anabólico. Comendo uma mesma quantia de kcals sem o coba eu mantenho peso, e a mesma com ele eu ganho peso.

 

[FELLIPE ASSIS 515]

oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

[Palito 1030]

2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

 

Gostei do Klokov press. A tecnica ainda não está 100% na descida. Pra subir ta OK. Faltou a distância d 1 mão para encostar nos rolamentos. Vou tentar na proxima vez abertura maxima.

Hi reps no maximo 15...50 nem pensar hahahaha

 

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	SEGUNDA 11/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		6X5~60%	5,5,5,5,5,5	100
2	Empurrar (escolha algum)	CGBP
		5X7~50%	7,7,7,6	60
3	Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8	7'	8,8,8,8,8	100
4	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	BARBELL ROWS	12,11,10,8	60
5	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	REMADA ALTA	11,10,8,4	34
6	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA DIRETA	12,9,8	30
7	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA MARTELO	10,9,10	5

[Palito 1030]

Treino dos 7

 

	TERÇA 12/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	HI BAR
		7x10	10,10,10,10,10,10,10	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X3 70%	3,3,3,3,3,3,3	83
5	Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+		12,12,12,12	60
6	afundo e variações, 2-3x10-15		15,15,9	4EMEIO
7	Panturrilha, 3-4x10-25		15,8,8	60

 

Estou aumentando o volume aos poucos. Me acostumei com a alta frequencia. A primeira adaptação foi concluida.

Agora entra o acréscimo de séries.

Depois aumentarei as reps ou a carga (mas nunca excederei os 70%). Estou em estudo sobre isso ainda. Aceito sugestões.

 

Vou tentar gravar algum vídeo na proxima vez.

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

[FELLIPE ASSIS 515]

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

tbm concordo, até a sua  RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado).

assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas