powerlifting Palito

[Palito 1030]

12 horas atrás, Felipe Carneiro disse:

 

Amigo, boa noite. Queria tirar uma duvida. O que voce usa como piso da home gym? Estou em processo de montagem da minha home gym, e queria saber o que voce usa, se é resistente, e o que me recomenda.

 

Abraços. 

E ai!

 

Eu uso uma chapa de MDF de 15 ou 18mm, não tenho certeza da espessura, mas eu recomendaria que tu colocasse umas 3 chapas dessa e parafusasse uma em cima da outra pra fazer um tipo de plataforma.

[Palito 1030]

15 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

O meu problema parece ser algo como o descrito neste artigo: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/05/08/the-hip-impingement-solution/

Fiz os testes mostrados no artigo e parece ser esse o problema.

 

Fiz os testes Martin,

 

Não passei no FABERS e Thomas test. Parece que é flexor de quadril mesmo como eu suspeitava. Fiz um teste de adutores e passei em todos sem dor nenhuma. Tentar implementar aqueles exercicios na minha rotina diaria e principalmente de warm up. Vi que recomenda fechar a base do agachamento se incomoda. Obviamente no terra é a mesma coisa. Irei trocar pelo convencional.

 

Obrigado pelo artigo Martin,

Abraço

[Mklek 4165]

E aee Palito, também comecei a sentir dor no sumô antes de ter uma crise reumática neste ano. A dor era no encaixe interno do quadril com a perna. Era dor na parte baixa do sumô, era problema de mobilidade mas não trabalhei bem isto. Fiquei quase dois meses sem treinar e a dor foi embora, haha.

 

Melhoras!!

[mpcosta82 2966]

1 hora atrás, Palito disse:

Fiz os testes Martin,

 

Não passei no FABERS e Thomas test. Parece que é flexor de quadril mesmo como eu suspeitava. Fiz um teste de adutores e passei em todos sem dor nenhuma. Tentar implementar aqueles exercicios na minha rotina diaria e principalmente de warm up. Vi que recomenda fechar a base do agachamento se incomoda. Obviamente no terra é a mesma coisa. Irei trocar pelo convencional.

 

Obrigado pelo artigo Martin,

Abraço

 

E aí Palito,

boa sorte!

 

Ah, se eu entendi bem, o artigo fala justamente o contrário, para abrir a base (Sumo squat opposed to squatting with a narrow stance). Imagino que seja porque agachar com uma base aberta requer uma menor flexão do quadril (para mim dói apenas na parte mais profunda do agacho, porém eu não vejo muita diferença na dor se abrir ou fechar a base).

 

Abraços!

[Palito 1030]

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

E aí Palito,

boa sorte!

 

Ah, se eu entendi bem, o artigo fala justamente o contrário, para abrir a base (Sumo squat opposed to squatting with a narrow stance). Imagino que seja porque agachar com uma base aberta requer uma menor flexão do quadril (para mim dói apenas na parte mais profunda do agacho, porém eu não vejo muita diferença na dor se abrir ou fechar a base).

 

Abraços!

Então é ao contrario...meu ingles ainda é uma porcaria. Estou no segundo semestre ainda  

 

Obrigado pela correção 

 

Abraço!

[Palito 1030]

Novidades.

 

Não sinto mais as "pontadas no quadril", pelo menos não sem penso, claro.

 

Minha quiroprata disse que aparentemente é excesso de treino. As articulações estão normais, até porque segundo ela, a dor deveria em algum momento irradiar para alguma outra parte do corpo, por exemplo, dentro da perna, gluteos, espinha/lombar.

 

Disse pra mim tirar ferias dos treinos até semana que vem e depois testar pra ver se dor persiste.

 

Estou colocando bolsa de agua quente no local da dor e alongando, só. Sem remédios, como sempre.

 

Por enquanto é isso.

 

Abraços

[Palito 1030]

Câmbio!

 

Voltando ontem aos treinos, pensando no final de semana, achei melhor recomeçar o ciclo, já que era só 1 semana mesmo e iria trabalhar com porcentagens menores.

Comecei a tentar usar RPE nas séries dos básicos.

Quarta irei usar o lev. terra convencional. Não quero arriscar fazer sumo e me foder de vez. A RM para calculo ainda é uma incógnita. Acredito que 15-20kg a menos que o sumo vá dar pra treinar.

RM do supino está em 118kg, Inflacionada (122kg) definitivamente não dá! Impossivel.

Agachamento segue em 162kg e o terra caiu pra 200kg (e verei se não será menos)

 

#Sheiko hi reps agachamento #37v2 W1D1

 

Bench press	50%	5	1	59
	60%	4	1	71
	70%	3	1	83
	75%	3	5	90   @9.5
Squat	50%	5	1	81
	60%	5	1	97
	70%	5	5	113  @8.5
Bench press	50%	6	1	59
	60%	6	1	71
	65%	6	4	77   @9.5
Chest muscles		6	4	5
Good morning (standing)		5	4	62

 

Hoje acordei sem dor no quadril  

 

Vamo que vamo!

 

Abraço

[R.U.M. 1958]

Ibuprofeno-free all life

 

Segue firme e esse RPE vai mudar rapidão. Abraço!

[Palito 1030]

Folga inesperada GPP pra descontrair MIDIRA é pra acomolare um vulomin no UBER bóde pra taxista não meter o dedo

 

4 Rounds por tempo:

10 push press - 40kg

10 strict pull up

Tempo: 11min

 

Abdominais 4x10 (Convict Conditioning passo 6)

 

Rosca biceps 30kg (como sou um merda nos biceps cara kkkkkk)

10/8/8

 

e só

[Palito 1030]

Sheiko destruindo sua lombar e palma da mão seu fresco #37v2 W1D3

 

Deadlift	50%	3	1	100
	60%	3	1	120
	70%	3	1	140
	75%	3	4	150 RPE 7.5
Bench press	50%	3	1	59
	60%	3	1	71
	70%	3	4	83  @8.0
Deadlift from boxes	60%	3	1	120
	70%	3	1	140
5'	80%	2	2	160  @9.5
walking lounges		porão 2x	4	5
CGBP	55%	5	3	65

 

Hoje o terra foi convencional. Fazia uns 9 meses que só fazia sumo. Posso dizer que pega bem mais lombar e menos quads (no meu caso) que o sumo.

Supino continua pesado. Não sei o porquê.

A lombar e a pele da palma da mão estão destruidas. Só de pôr a mão na barra ja era uma tortura no CGBP. Tenho a pele macia que insiste em ficar assim por algum motivo desconhecido.

 

 

Abraço