Mklek 4165 Postado Novembro 3, 2015 às 18:11 Postado Novembro 3, 2015 às 18:11 Estes DLs F Box com 190 fucking kilos estão bem forte Master Palito!! Parabéns.
Palito 1030 Postado Novembro 3, 2015 às 19:55 Autor Postado Novembro 3, 2015 às 19:55 1 hora atrás, Mklek disse: Estes DLs F Box com 190 fucking kilos estão bem forte Master Palito!! Parabéns. E ai Mestre, Estou usando blocos de 2 polegadas. No proximo ciclo estou pensando em usar blocos mais altos e uma porcentagem de uns 10% a mais do que o sheiko recomenda. Não sei ainda. Estou pensando no que fazer. Alguma sugestão? Abraço
Mklek 4165 Postado Novembro 4, 2015 às 10:32 Postado Novembro 4, 2015 às 10:32 Salve Palito!!! Sei que você entende mais de treinos do que eu, então minha sugestão é mais para discussão mesmo. Entendo que o Sheiko quis apenas dividir o DL em duas fases. Penso que a combinação up to knee + from box deva simplesmente contemplar todo ROM e mais nada, a transposição entre um ponto e outro deve ser mínimo. Veja como seria bom se fosse possível dividir todos os três básicos. Bench Press negativo + dead bench ; Negative Squat + Box Squat. Entendo que é uma forma de exercitar os grupamentos em fases diferentes de fadiga que os utilizado nos lifts tradicionais. Acho que isto mata a sua charada, ou te deixa com mais dúvidas, kkkkk --------------- Uma coisa que tenho refletido é sobre um finish de sustentação dos lifts com até uns 25% a mais da 1RM. Tenho lido a respeito e parece que é o último estímulo o que vai gerar mais fortemente as novas conexões. Pode ser uma forma de acelerar o processo de progressão de força. Entenda como sustentação o Lockout do DL, sustentação no BP e retirada de barra no SQ. O que acha disto? penso que 1 ou 2 sustentações no final do treino não modificam o INOL e podem ser benéficas como um todo. Palito, O Fantástico Jaspion e Crisao23 reagiu a isso 3
R.U.M. 1958 Postado Novembro 4, 2015 às 11:45 Postado Novembro 4, 2015 às 11:45 De paraquedas... acho que sustentações/lockouts são boas ferramentas. Criam confiança. Palito e Mklek reagiu a isso 2
Visitante Postado Novembro 4, 2015 às 11:50 Postado Novembro 4, 2015 às 11:50 Além da confiança, uma boa forma de pensar é: antes de querer "trabalhar" com tal peso, tu tem que conseguir pelo menos sustentar ele. No momento que teu corpo se acostuma a sustentar por exemplo 125% da tua 1RM no BP, como o Mklek disse, todo o trabalho com faixas menores de intensidade passa a ser mais fácil por essa questão. No DL por exemplo, se tu sustenta 20% a mais que tua 1RM, pelo grip tu nao perde DL nunca mais haushuahs
GuitarndIron2 387 Postado Novembro 4, 2015 às 12:31 Postado Novembro 4, 2015 às 12:31 Então, acredito que os parciais são úteis, mas tem que ter o objetivo bem claro em mente. Pelo que vejo, movimento com amplitude muito diferente do original que possibilitam erguer mais que 10% da carga original acabam não dando um carry-over direto pro movimento. Um rack pull na altura do joelho, por exemplo, tem alavancas bem diferentes do DL saindo do chão. Porque, normalmente, quando fazemos o rack pull nos posicionamos na melhor posição possível inicial e não é essa posição que estaremos naquela parte do movimento em um DL normal. Para criar confiança, controle do peso, complemento de hipertrofia e treino de grip acho que tem um ótimo potencial. Eu gosto de walk-outs no agachamento com 105-110% da 1 RM x 20-30s para criar confiança. Só não acredito que na mentalidade de usar só uma porção do movimento porque ali tem um "ponto fraco". Exemplo: pode haver dificuldade no lockout porque o cara não consegue manter as costas retas na saída do DL e, para melhorar isso, DLs pausado e esforço constante para melhorar isso do DL normal serão a solução.
Visitante Postado Novembro 4, 2015 às 12:49 Postado Novembro 4, 2015 às 12:49 16 minutos atrás, GuitarndIron2 disse: Então, acredito que os parciais são úteis, mas tem que ter o objetivo bem claro em mente. Pelo que vejo, movimento com amplitude muito diferente do original que possibilitam erguer mais que 10% da carga original acabam não dando um carry-over direto pro movimento. Um rack pull na altura do joelho, por exemplo, tem alavancas bem diferentes do DL saindo do chão. Porque, normalmente, quando fazemos o rack pull nos posicionamos na melhor posição possível inicial e não é essa posição que estaremos naquela parte do movimento em um DL normal. Para criar confiança, controle do peso, complemento de hipertrofia e treino de grip acho que tem um ótimo potencial. Eu gosto de walk-outs no agachamento com 105-110% da 1 RM x 20-30s para criar confiança. Só não acredito que na mentalidade de usar só uma porção do movimento porque ali tem um "ponto fraco". Exemplo: pode haver dificuldade no lockout porque o cara não consegue manter as costas retas na saída do DL e, para melhorar isso, DLs pausado e esforço constante para melhorar isso do DL normal serão a solução. é relativo, antigamente eu tinha a metade pra cima do BP muito fraca, em uma periodização utilizei o half BP que é literalmente um meio supino com cargas de 90%+ pra triples e doubles de acessório é melhorou MUITO essa deficiencia.
Mklek 4165 Postado Novembro 4, 2015 às 13:21 Postado Novembro 4, 2015 às 13:21 Já que estão discutindo, criei um tópico sobre isto, kkkkk
Crisao23 1022 Postado Novembro 4, 2015 às 14:20 Postado Novembro 4, 2015 às 14:20 3 horas atrás, Mklek disse: Salve Palito!!! Sei que você entende mais de treinos do que eu, então minha sugestão é mais para discussão mesmo. Entendo que o Sheiko quis apenas dividir o DL em duas fases. Penso que a combinação up to knee + from box deva simplesmente contemplar todo ROM e mais nada, a transposição entre um ponto e outro deve ser mínimo. Veja como seria bom se fosse possível dividir todos os três básicos. Bench Press negativo + dead bench ; Negative Squat + Box Squat. Entendo que é uma forma de exercitar os grupamentos em fases diferentes de fadiga que os utilizado nos lifts tradicionais. Acho que isto mata a sua charada, ou te deixa com mais dúvidas, kkkkk --------------- Uma coisa que tenho refletido é sobre um finish de sustentação dos lifts com até uns 25% a mais da 1RM. Tenho lido a respeito e parece que é o último estímulo o que vai gerar mais fortemente as novas conexões. Pode ser uma forma de acelerar o processo de progressão de força. Entenda como sustentação o Lockout do DL, sustentação no BP e retirada de barra no SQ. O que acha disto? penso que 1 ou 2 sustentações no final do treino não modificam o INOL e podem ser benéficas como um todo. Os deads from box de variadas alturas, conforme prescritos pelo sheiko trabalham de forma bem diferente o movimento. Não necessariamente eles são mais fáceis que o movimento completo. Depende do tipo de deadlift (sumo ou convencional) e da construção anatômica da pessoa. Pelo que tenho notado no Sheiko, ele usa demais movimentos parciais tanto como "ataque" a deficiências ou treinamento do movimento em si naquela etapa em especial. Você pode não ter um PR a cada semana, mas está construindo de forma "invisível" o seu PR, aperfeiçoando demais o movimento. No começo da minha fase atual de treino, estava sem correntes ou bench board e fiz supino/deadlifts com dupla pausa e bench from pins para substituir. Eu nunca havia feito tais movimentos e o que "no papel" parece similar, com certeza não o é. O bench from pins ou from rack é um inferno, enquanto o board bench você se sente "em casa" Tão útil quanto sustentar uma carga x% maior que sua 1 RM é usar múltiplas séries com 80/85%, poucas repetições e sentir o aprimoramento nas últimas séries efetuadas. Mesmo com o cansaço acumulado, o corpo se "acostuma" à carga, mental e fisicamente. Creio que ambas as abordagens sejam válidas (minha humilde opinião); Pelo Sheiko vir da escola de weightlifting, ele foca na repetição de movimentos à exaustão. GuitarndIron2 reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 4, 2015 às 14:33 Postado Novembro 4, 2015 às 14:33 8 minutos atrás, Crisao23 disse: Os deads from box de variadas alturas, conforme prescritos pelo sheiko trabalham de forma bem diferente o movimento. Não necessariamente eles são mais fáceis que o movimento completo. Depende do tipo de deadlift (sumo ou convencional) e da construção anatômica da pessoa. Pelo que tenho notado no Sheiko, ele usa demais movimentos parciais tanto como "ataque" a deficiências ou treinamento do movimento em si naquela etapa em especial. Você pode não ter um PR a cada semana, mas está construindo de forma "invisível" o seu PR, aperfeiçoando demais o movimento. No começo da minha fase atual de treino, estava sem correntes ou bench board e fiz supino/deadlifts com dupla pausa e bench from pins para substituir. Eu nunca havia feito tais movimentos e o que "no papel" parece similar, com certeza não o é. O bench from pins ou from rack é um inferno, enquanto o board bench você se sente "em casa" Tão útil quanto sustentar uma carga x% maior que sua 1 RM é usar múltiplas séries com 80/85%, poucas repetições e sentir o aprimoramento nas últimas séries efetuadas. Mesmo com o cansaço acumulado, o corpo se "acostuma" à carga, mental e fisicamente. Creio que ambas as abordagens sejam válidas (minha humilde opinião); Pelo Sheiko vir da escola de weightlifting, ele foca na repetição de movimentos à exaustão. eu concordo em partes. como fizemos templates diferentes do sheiko não sei como seria minha visão sobre o que tu está fazendo, mas durante o meu tempo de sheiko o que mais me bateu na parede foi a falta de trabalho com cargas de 90%+. antes do sheiko eu trabalha "bastante" com isso pra singles e doubles, tanto para o corpo se acostumar com o peso, coisa que no sheiko não tinha e em primeiro momento as minhas cargas cairam bastante, bastante mesmo, pra ter uma ideia, eu fazia pause squat pra 3reps com 170kg, a primeira pedida do dia de teste do sheiko foi com 170kg e eu quase não subi - isso na primeira vez que rodei ele -, mesma coisa com o supino, o unico que ficou tranquilo com relação a isso foi o terra, de resto, foi queda total, então acho que varia bastante do trabalho que a pessoa já vinha fazendo e que pretende fazer.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora