powerlifting Palito

[pedrolsen 1496]

depende, pro gremista ele fez uma serie de barras - tbm westside neh - mas tbm falou que algumas nao faria mais pela mao de obra e ferro se bem me lembro

e ta quase chegando minha hora de começar no shieko tbm *--*

pois então, falei com ele e final de ano ta meio embaçado de comprar ferro e tal, ele ficou de me mandar email e ate agora nada ahuhauea

[Palito 1030]

Pois é povo, essa semana trabalhei como um escravo e só sobrou tempo pra treinar hoje, vou ficar 1 dia "atrasado" agora, talvez com o decorrer das semas eu consiga emparelhar os treinos, ou não...

#31 W3D3

1.Deadlift up to knees

101x3

121x3

141x3

152 - 4x3

2.Supino

57x5

68x4

80x3

90 - 2x3

96 - 2x2

102 - 2x1 (90%)

90 - 2x2

3.Deadlift from boxes

121x3

141x3

162x3

182 - 2x2

192 - 2x1 (95%)

4.OHP

48kg - 5/4/3/3 (me enganei e coloquei 10 kg a mais hahaha, mesmo assim não fui tão mal, vou manter esse peso mesmo)

5.AB wheel

8/6/4/4

OBS: meu terra melhorou bastante em questão de curvar o Upperback, se for comparar com o ciclo passada a diferença é muito grande, meu arranque do terra melhorou, mas infelizmente o grip piorou, não tenho mais tempo pra treinar grip :/ por enquanto estou usando hookgrip nas series mais pesadas. O supino tá legal tambem, mas ainda falta um pouquinho de controle a +90%.

Video??? Sim!!

Abraço!

[FabianaF 2042]

Tipo a pessoa coloca 10kg a mais no OHP e só depois fala: "ops!"

Se eu coloco 1kg a mais, a barra nem levanta [emoji14]

[Palito 1030]

#31 W3D5

1.Agachamento

5x83

4x100

3x116

4x3 - 124kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 - 90kg

3.One arm dumbbell press

18kg 6/6/6/6

4.Good Morning (sitting)

56kg 4/4/4/4/4

Tempo: 1h30min ( bem diferente das 3h do treino passado)

Obs: Me senti um lixo hoje treinando, acho que foi pela alta intensidade do ultimo treino.

Abraço

[Roman0 233]

Palito que de palito nao tem nada neh...

Ta muito boa a execução e as cargas, pretende testar quando?

[Palito 1030]

Palito que de palito nao tem nada neh...

Ta muito boa a execução e as cargas, pretende testar quando?

De palito tem bastante ainda, só ver pelos videos que de lado desapareço

O teste é vai ser nos primeiros dias do ano, se tudo correr como o planejado.

Não vai ser mock meet, são dias de treino (#32v2 W1D3_Agacho e supino / W1D5_Lev. Terra) em que se tira 100% e 105%. Caso o atleta não for competir, pode usar as marcas desses dias e já reiniciar outro ciclo, que é oque eu vou fazer.

video do ultimo ciclo...(pra ter uma ideia de como vai ser esses dias)

Abraço

[proxy 1168]

Belo tênis.

[EctoBeast 656]

A nova foto do perfil foi o ápice. Hahahaha

[Palito 1030]

Belo tênis.

Tu devira comprar um assim, parece que combina contigo....

A nova foto do perfil foi o ápice. Hahahaha

Ri litros com o video, não resisti a ela hahhaa

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Treino de quarta:

#31 W4D1

1.Agachamento

5x3 - 132kg

2.Supino

4x3 - 85kg

3.Fly

5,5kg 8/6/7/5

4.Hyperextension

14kg 8/8/6/8

5.Pull Up

13kg - 5/5/5

Finisher - Caminhar com o saco de pancada (~40kg) por maior distancia possivel sem descanso 1x. Caminhei com ele nos ombros e depois dei um abraço de urso hahhaha, muito bom!

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Hoje:

#31 W4D3

1.Supino

3x80kg

2x2 - 90kg

1x96kg

2x1 - 102kg

2x2 90kg

2.Terra

3x141kg

2x2 162kg

1x172kg

2x1 - 182kg (90%)

3.R.dips

12kg - 5/5/4/4/3

4.Agacho frontal

70kg 5/5/5/5/5

5.Ab wheel

7/6/4

Filmei as execuções a 90% mas só amanha vou ter tempo de editar e postar o video. Gostei bastante da execução do terra, meu upperback não cedeu.

Abraço

[Palito 1030]

Treino de ontem: