Ajuda Montar Treino Abx2 Ou Abc

[John Dutra 0]

galera atualmente faço um treino montado pelo avaliador mais ando pesquisando aqui e acho que não é um bom treino , queria ajuda de vcs pra melhorar ou mudar o treino

OBJETIVO : HIPERTROFIA

TREINO ATUAL AB 2X

(A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8

#TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12

#DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12

#PERNA :HACK 4X10 / EXTENSORA 4X12 / PANTURILHA NO LEG 4X20

#BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8

# COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12

#TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8

#PERNA : flexora 4x12 /smitt 4x10/ adução 4x12

oq vcs acham ?

[Lucas suplt 88]

Cade os básicos ?(barra fixa,agachamento,militar)

Qual a necessidade de 3 exercícios pra biceps e triceps ?

4 exercícios pra peito ?

Seu treino de pernas ta lamentável..

Na boa não vo aconselhar nada pq vc tem muito o que pesquisar ainda ..

Mas posso te dizer que seria bom diminuir os isoladores , melhorar o treino de pernas e incluir mais compostos

[John Dutra 0]

Mas posso te dizer que seria bom diminuir os isoladores , melhorar o treino de pernas e incluir mais compostos

Cara foi o avaliador q passou ai andei pesquisando e achei meio puxado e faltando o basico tbm , teria como dar uma ideia de exercicios amigo ou de um modelo melhor de treino ?

[Lucas suplt 88]

Não tem "modelo melhor" faça o que te da mais resultados.

Quanto aos básicos eu já falei. Exercícios livres como paralelas e barra fixa são indispensáveis

[VictorHgMs 1]

Peito: Coloca um crucifixo e duas variações de supino (reto e inclinado de preferencia), 3 exercícios já são o bastante.

Tríceps: só troca esse francês por um pulley tríceps ou uma rosca testa.

Deltoides: ta bom, mas da pra diminui pra 4x10 que vai te trazer mais hipertrofia e menos resistência.

Perna: Brother não sei nem oque falar, pq ta muito deprimente isso ai, mete agachamento, leg press, extenssora e veja só panturrilha é um musculo como qualquer outro então da uma reforçada no treino desse músculo ai.

To com pouco de pressa aqui, vou ter que sair.. mas espero ter ajudado.

Bons ganhos.

[DouglasOliveira 117]

galera atualmente faço um treino montado pelo avaliador mais ando pesquisando aqui e acho que não é um bom treino , queria ajuda de vcs pra melhorar ou mudar o treino

OBJETIVO : HIPERTROFIA

TREINO ATUAL AB 2X

(A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8

#TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12

#DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12

#PERNA :HACK 4X10 / EXTENSORA 4X12 / PANTURILHA NO LEG 4X20

#BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8

# COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12

#TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8

#PERNA : flexora 4x12 /smitt 4x10/ adução 4x12

oq vcs acham ?

Cara, acredito que você vai crescer sem proporcionalidade kkkk .. vai ficar corneto com esse treino kk, e tá muito volumoso..

EU, EU, EU mudaria, o seu treino esta pull/ push, pode ser assim, mas não curto muito mas em todo caso faria assim :

A- PULL

agachamento livre 5x5

Avanço 3x10

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x8

Military press 3x8

Paralela 3x5

Supino fechado 3x10

panturrilha - você escolhe, não acredito que tenha metodo especifico nesse caso, eu gosto do flexão plantar 101 mas ai é com você

B- PUSH

Levantamento terra 3x3 ou 3x5

Flexora ou stiff 3x10

Remada curvada 3x8

Krock row 2x20

Pull ups ou chin ups 3x5

panturrilha - você escolhe, não acredito que tenha metodo especifico nesse caso, eu gosto do flexão plantar 101 mas ai é com você

Você também pode mudar seu treino pra um upper / lower, mas tou com preguiça de montar qualquer coisa só pesquisar, bons treinos

barbell shrugs(opcional) 3x10

[John Dutra 0]

vlw galera vou analisar o que vcs falaram e montar meu treino pq hj em dia e foda contar com serie de avaliador