Avaliação [Treino Abc1X] - Ectomorfo

[DouglasOliveira 117]

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço trapézio

levantamento terra (3x8) se escolher fazer outro agachamento ao invez do front squat na sexta é melhor deixar aqui msm

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8) faria pull ups

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8) antebraço não é necessário, mas se quiser... ao invez disso eu mandava uma krok rows(acho que e assim que escreve) 2x20

Barbell shrug 3x10( encolhimento com barra)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8) Terça - OFF

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

Quarta- Peito/triceps/ombro

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Military press 3x8

paralelas 3x5

supino fechado 3x8

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8) QUINTA - OFF

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

Avanço 3x10

Leg press 3x12

cadeira flexora (3x8) Levantamento terra 3x3 ou 3x5

(qual outro eu poderia adicionar p perna?) quatro exercios tá legal

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

[tuuk_ 1]

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

[DouglasOliveira 117]

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

não.. Treino infrequente pra perna..

[Crespo1978 2923]

pra ombro mete um supino piramidal ou aristocrata

O que seria supino aristocrata ?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[tuuk_ 1]

não.. Treino infrequente pra perna..

N entendi? Então devo melhorar perna?

[DouglasOliveira 117]

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

[tuuk_ 1]

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

ok, to pensando seriamente num FB.. vou montar mais tarde posto aqui

abs

[DouglasOliveira 117]

Pode mandar um sl 5x5 se quiser também.. O programa e bem simples e da ótimos ganhos..