[Fora do Modelo] Treino 1 Ano E Não Estou Conseguindo Crescer

[Bryan guadanini 0]

Medidas

Braço : 34cm

Peito : 93cm

Panturrilhas : 37

Coxa : 48,5

Treino

Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda,

Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta

Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor

Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem !

[Gabriel Acunha 44]

Posta a dieta ai brother, além dos seus dados pessoais.. (idade, peso, altura...)

[Lander18 379]

se vc comer mais do que vc gasta em termos caloricos todos dias, vc vai crescer.

independente do treino.

COMA MAIS

[Bryan guadanini 0]

Posta a dieta ai brother, além dos seus dados pessoais.. (idade, peso, altura...)

Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim

Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada

Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão

Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce

Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição

Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto

22h: vitamina de banana com albumina

Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água

Tenho 15 anos tenho 1,68m e meu peso e 66 k

se vc comer mais do que vc gasta em termos caloricos todos dias, vc vai crescer.

independente do treino.

COMA MAIS

Vlw por estar ajudando irmão se tiver mais sujestoes !!

[Lucas suplt 88]

Dieta fraca demais, quer crescer tomando vitamina de banana?

Po cara manda logo 3 bananas pra dentro com BASTANTE aveia e mel, compra uns peito de peru pra comer de manhã.

Nunca vi alguém que come direito não crescer... simplesmente a comida tem que ir pra algum lugar, no máximo vai ganhar um pouco de gordura

[Reinaldo.Gomes 275]

sua perna está muito fina em relação ao seu braço.

você precisa comer mais e treinar menos.

[Luís Guilherme.m 702]

Com esse treininho e dieta vc não vai longe...

[TsuG 1056]

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