Dieta Cutting, Avaliem ?

[Suzuki Akira]

Olá, faço academia há 4 meses, mas nunca fiz uma dieta específica, e sim mais uma re-educação alimentar , Comecei com 85kg, hoje estou com 75kg

Idade : 17 anos

Altura : 1,77

BF : 28% ( Na verdade vários falaram pra eu medir em outro lugar, pq acham que estou com bem menos. mais enfim, vou pedir uma avaliação na academia , o valor que acham que estou é 22%~~24%, devido ao peso..)

peso : 75kg

Li várias dicas pra dietas de Cutting, e usei uma calculadora, que estavam indicando em algum topico deste forum, mas não lembro qual , e deu o seguinte :

Definição muscular (Cutting)
Ingestão Diária
Calorias 2487 Kcals Proporção
Proteínas 200 gramas
Gorduras 69 gramas
Carboidratos 241 gramas

Obs¹ : Tentei ao máximo aproximar disso, não ficou 100% .. mas ...

Obs²: Coloquei ritmo de Atividade Física Elevado na hora de calcular, pq realmente esta bem puxado

Obs³: Não vou postar série de Treino de Musculação pois estou beem no começo da musculação, faço a 2 meses +/- ... estou com 1 série montada pelor Professor da academia, que aliás, irei marcar uma re-avaliação pra ele Atualizar tudo

Obs³+¹ : Treino 5 a 6 vezes por semana, sendo 3-4 musculação , 4-5 Aerobico, Nos dias que faço os dois, faço primeiro a Musculação e Depois o Aeróbico

CAFÉ DA MANHÃ ( 5:30 )
200g Iorgurte Natural Desnatado
4 Claras de ovos
20g Albumina Naturovos
30g Aveia
2 Bananas Prata
2 Lipo 6

Calorias 375
Carboidratos 60
Gordura 4
Proteína 44

LANCHE DA MANHA 1 ( 8:30 ) ( estou na aula nesse horário, máximo que posso comer é isso )
30g Castanha do Pará

Calorias 200
Proteinas 5
Gorduras 20

LANCHE DA MANHA 2 ( 10:00)
2 Fatias Pão Integral
4 Fatias de Peito de Peru

Calorias 210
Proteina 21
Gordura 3
Carboidratos 29

ALMOÇO (13:30)
150g de Frango Grelhado
1 Concha de Feijão
MUITA salada e Legumes
100g de Batata doce ( ou arroz Integral )
1 multi-vitaminico Optimum-men
Azeita de Oliva 1 colher de sopa

Calorias: 650
Proteina: 50
Gordura: 42
Carboidratos 35



Lanche da Tarde ( Refeição Pre Treino) (16:30)
2 fatias pão Integral
2 fatias Peito de Peru
2 colheres de sopa queijo Cottage

Calorias : 260
Proteina: 28
Gordura 2
Carboidratos 30


PRÉ TREINO (17:30)
15g BCAA
2 Lipo 6




PÓS TREINO (20:00 )
30g Whey Protein ( Já tem uma boa quantia de BCAA por isso não uso bcaa no pos )
20g Dextrose

Calorias : 250
Proteina : 25
Carboidratos: 15

Refeição Pós Treino e Janta ( 21:00 )
100g de Frango
50g de batata doce, ou 1 colher de sopa de arroz integral
salada a vontade
1 Optimum-Men
1 Concha de Feijão

Calorias : 340
Proteina : 35
Carboidrato : 60


TOTAL
Calorias : 2295
Carboidratos: 229
Proteinas: 208
Gorduras: 71

* Vou começar essa dieta na segunda-feira, estou entupido de provas, ( 3 -4 por dia ) , não da muito tempo pra sair pra comprar as coisas e separar... e eu estou tomando Antibioticos até sexta-feira , não da pra iniciar o Lipo 6

vlw =)

Editado Maio 28, 2014 às 01:27 por Suzuki Akira