[Ciclando Treinos] Moderado/pesado/leve

[digo_araujo 248]

Tava lendo este artigo a dias atrás e pensei em postar aqui no forum pra galera ver oque acha.

A estratégia é simples, Ciclar treinamentos com trabalhos Pesados/ Moderados/ Leves

Em cada treino de determinado Grupo Muscular alternamos os tipos de trabalhos.

DIA 1: Penas e panturrilha [pesado]

DIA 2: Peitoral e Triceps [Moderado]

DIA 3: Off

DIA 4: Costas e Biceps e panturrilha [leve]

DIA 5: Ombros [Pesado]

DIA 6: off

DIA 7: Pernas panturrilha[moderado]

DIA 8: Peitoral e Triceps [leve]

DIA 9: off

DIA 10: costas e biceps e panturrilha [pesado]

DIA 11: ombros [moderado]

DIA 12: off

DIA 13:pernas e panturrilha[leve]

DIA 14: Peitoral e triceps [pesado]

DIA 15: off

DIA 16: costas e biceps e panturrilha[moderado]

DIA 17: ombros [leve]

DIA 18: off

DIA 19:começa a repetir a sequencia

observasse que segue a ordem, PESADO/ MODERADO/ LEVE. Cada Grupo muscular passa por esta ordem de trabalho.

Este processo aumenta a recuperação muscular e faz com que voce trabalhe diferentes tipos de fibras musculares em cada Treinamento.

Treino pesado

- utilize Cargas Pesadas.

- Trabalhe de 6 a 8 reps por exercicio

- faça 3 a 4 series por exercicio

- trabalhe apenas com pesos livres

- 2 a 3 exercicios por grupos musculares (3 para os maiores e 2 para os menores)

Treino moderado

- Utilize cargas moderadas

- trabalhe 10 a 12 reps por serie

- faça 4 a 5 series por exercicio

- trabalhe com pesos livres e cabos

- 3 a 4 exercicios por grupos musculares (4 para maiores e 3 para menores)

Treino leve

- Utilize cargas Leves

- trabalhe 12 a 15 reps por serie

- faça 5 a 6 series por exercicio

- trabalho com maquinas e cabos

- 4 a 5 exercicios por grupo muscular

exemplo de treino de costas (SOMENTE costas):

leve

Puxador costas frontal 6x12 reps

Remada costas maquina 5x12 reps

Remada costas sentado com cabos 5x12 reps

Puxador Costas pegada Fechada 5x15 reps

Pesado

Remada curvada com barra livre 4x8 reps

Levantamento Terra 4x6 reps

Remada Unilateral 4x8 reps

Moderado

Puxador costas frontal 5x10 reps

Remada sentada com cabos 4x12 reps

remada unilateral 4x10 reps

barra fixa pegada aberta 4x10 reps

[lucastarik 372]

Vai ficar difícil progredir..

[escrubles1 386]

Isso ai me lembra um pouco texas method, esse treco d pesado, leve...prefiro o texas method em si

[digo_araujo 248]

Isso ai me lembra um pouco texas method, esse treco d pesado, leve...prefiro o texas method em si

verdade, em partes lembra mesmo

[digo_araujo 248]

Vai ficar difícil progredir..

na realidade, acho que esse tipo de treino se encaixa pra quem ja ta bem avançado, tipo ja tem um bom porte fisico e manja bem

dos paranauê

Eu acho uma boa.

Mas penso que a melhor estratégia é sempre partir de um modelo pronto.

O modelo já foi testado por um monte de gente e deu certo.

Então acho que seria mais vantagem pegar um modelo pronto, como o Texas, o Dog Crap, o DFHT etc.

Pega um desses como base e adapta conforme seu corpo for respondendo.

verdade, acho que voce ta corretissimo na sua afirmaçao, mas acho tambem, pra quem tem um certo avanço e compreende um bom pouco sobre o proprio assunto, não custa tentar, como foi citado, o cara usando e adaptando pode ir dando certo tb ^^'

Editado Maio 27, 2014 às 13:10 por digo_araujo