Velocidade Máxima De Treinamento Produz Mais Ganhos

[Aless 4675]

E aí pessoal,

Mais um estudo contribuindo com as coisas que normalmente falamos no fórum: Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training

Vou fazer uma tradução bem resumida do Abstract:

Abstract

O propósito desse estudo foi comprar os efeitos nos ganhos de força de dois sistemas de treinamento resistido que apenas diferem na velocidade concêntrica: velocidade máxima (MaxV) e metade da velocidade máxima (HalfV). Vinte participantes foram colocados nos grupos MaxV (n = 9) e HalfV (n = 11) e colocados para treinar 3 vezes por semana durante 6 semanas utilizando o supino. A velocidade das repetições foi controlada utilizando um transdutor de velocidade linear. Um estudo complementar (n = 10) feito para analisar se o acúmulo metabólico (lactato sanguíneo e amônia) e a resposta mecânica (perda de velocidade) era diferente nos protocolos de treinamento. Ambos os grupos aumentaram a força comparando antes do estudo com o fim do estudo, mas o grupo MaxV apresentou ganhos de força significativamente maiores que o grupo HalfV em todas as variáveis analisadas: uma repetição máxima (1RM) (18,2 vs 9,7%), velocidade desenvolvida em todas as cargas (20,8 e 10,0%), com carga leve (11,5 vs 4,5%) e carga pesada (36,2 vs 17,3%). Cargas leves e pesadas foram identificadas como aquelas movendo-se mais rápido ou mais lento que 0,80 m·s-1 (~60% de 1RM no supino). Lactato tende a ser significantemente maior para MaxV vs HalfV, com nenhuma diferença observada para a amônia, que ficou dentro dos valores de controle. Ambos os grupos obtiveram as maiores melhorias nas velocidades de treinamento (≤0.80 m·s-1). A velocidade do movimento pode ser considerada um componente fundamental da intensidade no treino resistido, já que, para um dado percentual da 1RM, a velocidade que a carga irá se mover determina os efeitos do treinamento. Os ganhos de força no supino podem ser maximizados quandos as repetições forem feitas com velocidade máxima.

Comentários:

Ou seja, o grupo que usou velocidade máxima conseguiu uma melhora de 18,2% na 1RM em 6 semanas, enquanto o grupo que fez repetições cadenciadas melhorou apenas 9,7%. Vejam que o segundo grupo acaba tendo uma TUT (time under tension ou tempo com a carga) maior, mas mesmo assim aqueles que fizeram as repetições explosivas tiveram uma resposta melhor.

Antes que perguntem, os indivíduos do estudo tinham de 2 a 4 anos de treinamento 'recreacional' com pesos.

Outro detalhe é que nenhum dos grupos foi levado até a falha. Se ambos os grupos trabalhassem com, por exemplo, 70% de 1RM, o primeiro grupo conseguiria executar mais repetições. Não foi esse o caso, eles, tinham um número pré-determinado de repetições que garantia que ambos conseguissem chegar até ela.

[ThePhsyco16 124]

sensacional ! Obrigado Aless !

Editado Maio 27, 2014 às 09:36 por ThePhsyco16

[Aroma 1852]

E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo?

Eu sempre me perguntei porque reps cadenciadas seriam mais eficientes do que as explosivas, já que F = m.a, mas considerava que não era assim que funcionava para os músculos por sei lá qual motivo.

Valeu o post, Aless.

[Aless 4675]

E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo?

Eu sempre me perguntei porque reps cadenciadas seriam mais eficientes do que as explosivas, já que F = m.a, mas considerava que não era assim que funcionava para os músculos por sei lá qual motivo.

Valeu o post, Aless.

Academicamente falando, não. O estudou analisou os ganhos de força e não se pode dizer que houve ganho de hipertrofia se o mesmo não foi medido (ultra-som, biópsia ou qualquer outro método).

Na prática, um ganho de força pode levar a um ganho de hipertrofia, mas um não causa o outro diretamente. Você pode ter ganhos de força muito grandes sem nada de hipertrofia, apenas por adaptação neural.

Agora, um treino montado considerando esse ganho de força e pensando em progressão de tensão baseado nesse ganho de força pode sim levar a ganhos de hipertrofia, se a dieta permitir, é claro.

Repetições cadenciadas fazem você 'sentir' mais o músculo e normalmente o cara pensa 'se eu estou sentindo, é porque está certo'. Sentir o músculo trabalhar e dor tardia não significam nada com relação a ganhos. Apenas que você trabalhou o músculo, e ainda não quer dizer se trabalhou certo ou errado.

[Saintgraal 3462]

muito bom esse estudo!

parabens aless

[Vitor Bruno 6]

acho q depende muito do exercicio.

pois o rosca concentrada acho mais eficais fazer ele concentrado.

[manel007 3417]

Física básica, como o amigo de cima disse: F=m.a. O Chad Waterbury já postou vídeo no youtube explicando muito bem isso, além de alguns artigos no T-NATION tbm...

[Roll's 266]

Forum hipertrofia mudando a minha vida!

Orgulho de ser membro deste lugar!

Da-lhe Aless!

[Reinaldo.Gomes 275]

E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo?

Se isso fosse verdade, quem levanta mais peso sempre seria maior.

[manoarroz 1269]

Uma duvida: Se alguem treina forca e nao tem a dieta hipercalorica = sem ganhos de MM, apenas adaptcao neural

Entao se alguem n tem dieta e treina forca a 2 anos por exemplo e a partir de hj comeca a fazer uma dieta hipercalorica que possibilite o ganho de massa essa pessoa vai ganhar massa adoidado no inicio pelo simples motivo dele levantar cargas bem altas? Se nao for assim, nao vale a pena treinar forca quem quer hipertrofia...