Dúvida Sobre Metódo De Treino / Exercícios

[ctj 4]

Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições. 10 / 12
Número de séries. 3 / 4

Bom, eu utlizava o método de treino ABCAB, mas já usei ele um tempo e agora decidi mudar, mas o treino vai continuar nesse método só mudei alguns exercícios. Vejam se meu treino ficou bom (no antigo eu obtive 5kg durante o tempo que usei, cerca de 3 meses)

Segunda: Treino A (Peito, Triceps e Abd Inferior):

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Triceps Testa 3x12

Triceps Banco 3x15

Triceps Pulley 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Abdominal na barra 3x15

Terça: Treino B (Costa, Biceps e Abd Superior):

Puxador Costa 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Sentada Aberta 3x10

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Rosca punho 3x20

Abdominal (esqueci o nome, você se ajoelha no chão e puxa a barra na sua nuca) 3x15

Quarta: Treino C (Coxa, panturrilha, trapézio e ombro)

Ombro elevação por trás 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Trapézio c/ barra na frente 4x12

Trapézio c/ barra atrás 4x12

Agachamento 3x10

Leg Press (coxa / panturrilha) 3x12

Panturrilha no burrinho (é assim o nome do aparelho na minha academia) 3x15 (depois faço mais uma série até a falha)

Flexora 3x10

Extensora 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Quinta: Treino A (Peito, Triceps e Abd Inferior):

Mesmo treino de segunda.

Sexta: Treino B (Costa, Biceps e Abd Superior):

Mesmo treino de terça.

[Reinaldo.Gomes 275]

se não quiser uma rotina fullbody, ao menos corte os exercícios pela metade e coloque ombro com peito e tríceps.

[Scorpion.king 45]

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 10 / 12

Número de séries. 3 / 4

Bom, eu utlizava o método de treino ABCAB, mas já usei ele um tempo e agora decidi mudar, mas o treino vai continuar nesse método só mudei alguns exercícios. Vejam se meu treino ficou bom (no antigo eu obtive 5kg durante o tempo que usei, cerca de 3 meses)

Segunda: Treino A (Peito, Triceps e Abd Inferior):

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Triceps Testa 3x12

Triceps Banco 3x15

Triceps Pulley 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Abdominal na barra 3x15

Terça: Treino B (Costa, Biceps e Abd Superior):

Puxador Costa 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Sentada Aberta 3x10

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Rosca punho 3x20

Abdominal (esqueci o nome, você se ajoelha no chão e puxa a barra na sua nuca) 3x15

Quarta: Treino C (Coxa, panturrilha, trapézio e ombro)

Ombro elevação por trás 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Trapézio c/ barra na frente 4x12

Trapézio c/ barra atrás 4x12

Agachamento 3x10

Leg Press (coxa / panturrilha) 3x12

Panturrilha no burrinho (é assim o nome do aparelho na minha academia) 3x15 (depois faço mais uma série até a falha)

Flexora 3x10

Extensora 3x10 (depois faço mais uma série com menas cargas até a falha)

Quinta: Treino A (Peito, Triceps e Abd Inferior):

Mesmo treino de segunda.

Sexta: Treino B (Costa, Biceps e Abd Superior):

Mesmo treino de terça.

essa divisão está errada amigo !

A(peito, triceps, ombro) B(costas, biceps, trapézio) C(pernas, panturrilhas)

Abs ds/dn

de uma pesquisada no fórum sobre treinos ABC, olhe outras avaliações, mas se vc é novato sugiro que pesquise AB2x e FB3x

[clebinhocs 10]

achei boa a divisão, só escolheria melhor os exercicios.

[Reinaldo.Gomes 275]

só uma dica: você tem que estimular ao seu corpo a ficar mais forte a cada treino, e não mais cansado.

[ctj 4]

Coloquei trapézio e ombro no mesmo dia pois vi um vídeo onde o Felipe Franco diz que é bom treinar os dois juntos.

[ctj 4]

Qual o problema, meu caro?

[jonatha1987 4]

Felipe franco o neymar da musculação ! não dou um play nos videos dele kkkk ate hj para não dizer que nao assisti nada relacionado a ele , assisti o making of da playboy da juju salimeni

Felipe franco o neymar da musculação ! não dou um play nos videos dele kkkk ate hj para não dizer que nao assisti nada relacionado a ele , assisti o making of da playboy da juju salimeni

[jonatha1987 4]

Ele e boa parte dos instrutores de academia...

que entra ano sai ano e falam pra fazer 6 dias por semana 4 exercicios para musculo gande e 3 para pequeno...

e um monte de maquinas , nada de agacho, nada de terra, nada de paralela, naa de barra fixa ... nada de nada

[clebinhocs 10]

Ele e boa parte dos instrutores de academia...

que entra ano sai ano e falam pra fazer 6 dias por semana 4 exercicios para musculo gande e 3 para pequeno...

e um monte de maquinas , nada de agacho, nada de terra, nada de paralela, naa de barra fixa ... nada de nada

uau bom mesmo eh fazer sl 5x5, treino com peso livre, variações mirabulosas de squat, deadlift né?? Claro, pq o amigo do ciclano é bombadão e faz né..

é eu sei, fui irônico...