Análise Manutenção/ Off Limpo Ex 22% Bf + Hiit

[Simpkins 1]

Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK

2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA

66KG

1,83

10-13BF

16 anos

8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting)

Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML

Banana-67kcal+1prot +18,2carb

Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat

Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat

Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat

Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat

Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat

Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb

Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat

Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML

Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia

Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/

Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML

Banana-67kcal+1prot +18,2carb

Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat

Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat

1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb

Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot

Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat

Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat

Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb

Creatina- 5g

Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML

Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat

Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat

Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat

Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat

Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat

Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat

Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat

Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat

Divisão Vitaminas No dia

Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2)

Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2)

Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1)

Janta- Multivitamínico Growth(1)

Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2)

2323kcal

134,8Prot

260Carb

79Fat

Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal

TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal

Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal

Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal

Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal

Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal

dom NADA – 1950

Aumentar 100kcal/semana(toda segunda)

Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã

Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau

Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré

Editado Maio 26, 2014 às 20:24 por Simpkins

[alvesk 183]

Nossa mano larga mão dessas fonte ai kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[dadoppler 44]

Achei legal a organização de sua dieta, mas faltou seus dados. Aí não da nem pra opinar na divisão de macros e calorias da dieta.

[lucastarik 372]

Estende a manutenção por 2 meses.

Se toda semana você aumentar 100kcal; daqui a 4 semanas você tá em bulk forte, com excedente de 500kcal+ -viável possível rebote.

Permanece em manutenção por 8-10 sem, depois rusha um bulk com alguma meta estabelecida, e só acabe-o quando atingi-la!

(Eu faço assim.)

[Simpkins 1]

Dados extras colocados ; ) , então lucas, pesquisei sobre bulk e pelo que li a fases de manutenção mais longas , seriam indicadas para quem fez alguma dieta muito restrita/está com um peso ''bom'', como não fiz uma dieta restrita nem estou com um bom peso, acha interessante talvez fazer 1 mes ou 2 meses mesmo( a 2 semanas já estou ''fugindo'' do cutting no almoço que estou fazendo fora de casa e não tenho como medir direito as coisas )? Outra, não vou ultrapassar 250-300kcal de superávit na dieta.kkkkkkkkkkkkkk fonte top xD

Editado Maio 26, 2014 às 20:33 por Simpkins