[Fora do Modelo] Treino Abc, Ajuda!

[Diogo11Montero 0]

Eae galera to postando meu treino para vcs me ajudarem a melhorar e me dar algumas dicas.

Tenho 16 anos 1,84 de altura. 67 quilos objetivo eh hipertrofia ganho e aumemto de peso

Já fui gordo e ultimamente estou muito bem mas preciso aumentar meu peso urgente.

Vou por uma foto minha para vocês avaliarem em quais músculos devo focar mais. Tenho sério problema no abdômen pois muitas vezes deixo de treinar ele corretamente, espero a possam me ajudar, obg.

A- peito e tricepes - aqueço com 3 séries de 20 flexões (variando)

Supino reto

Supino declinado

Supino inclinado com halteres

Machine bent prees ( n sei o nome em pt)

Cruzamento com cabos

Tricepes testa

Tricepes na barra V

Tricepes coice 

Extençao em pé

Tricepes na barra ( o que mergulha , usa o peso do corpo)

Treino B- Costa e bicepes

Barra fixa no graviton

Puxada alta ( dorsais)

Remada sentado pegada fexada

Remada convergente 

Remada curva

Puxada alta barra V

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca scooth máquina 

Ante braço na polia

C- ombros e pernas

 Desenvolvimento convergente

Desenvolvimento com halteres 

Remada alta 

Encolhimento de ombros 

Elevação frontal e lateral ( as duas juntas)

Agachamemto livre

Afundo na barra smith

Leg press 45

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Adutora

Abdutora

Panturrilha no leg press 

Panturrilha em pé

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Alguém ? Up?

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[Phinx 95]

A- peito e tricepes
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Triceps testa
Triceps na barra ( paralelas)

Treino B- Costa e bicepes
Barra fixa
Remada curva
Rosca direta
Rosca alternada
Ante braço na polia

C- ombros e pernas
Agachamento livre
Afundo na barra
Leg press 45
Extensão de pernas
Flexão de pernas

Panturrilha no leg press
Panturrilha em pé

Acho q desse jeito esta um pouco melhor, fora isso treinaria ombro com peito e triceps e apenas com desenvolvimento militar

Editado Maio 25, 2014 às 23:21 por Phinx

[Diogo11Montero 0]

A- peito e tricepes 

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Triceps testa

Triceps na barra ( paralelas)

Treino B- Costa e bicepes

Barra fixa 

Remada curva

Rosca direta

Rosca alternada

Ante braço na polia

 

C- ombros e pernas

 Agachamento livre

Afundo na barra

Leg press 45

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Panturrilha no leg press 

Panturrilha em pé

 

Acho q desse jeito esta um pouco melhor, fora isso treinaria ombro com peito e triceps e apenas com desenvolvimento militar

O foda eh que não consigo treinar com pouco volume, ainda n tenho a capacidade de levar meu corpo no limite em poucos exercícios, esse meu treino acima realizo em uma hora e meia, se for realizar um treino menos volumoso acredito q em 40 min não vou chegar nem a cansar. Mas estou em dúvida se sigo ou diminuo o volume msm assim ...

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[Phinx 95]

O foda eh que não consigo treinar com pouco volume, ainda n tenho a capacidade de levar meu corpo no limite em poucos exercícios, esse meu treino acima realizo em uma hora e meia, se for realizar um treino menos volumoso acredito q em 40 min não vou chegar nem a cansar. Mas estou em dúvida se sigo ou diminuo o volume msm assim ...

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Diminui e foca na progressão de carga, vai chegar uma hora que esse treino menos volumoso vai ficar infernal

Editado Maio 25, 2014 às 23:31 por Phinx

[busarello 3354]

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