Dieta Bulking !

[TheHN 301]

Idade: 16

Peso: 62kg (Não passo disso)

Altura 1,70

Dieta dias ON >

Desejum: 06:30

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

Biscoitos integrais cream cracker 50Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo / 2 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

Lanche escola:10:00

Croissant de queijo e presunto ou algo parecido.

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

250Kcal / 10 Proteínas / 20 Carbo / 10 Gordura

Almoço: 12:40

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Pós treino líquido

Whey + Dextrose + creatina (ambas growth) 300Kcal / 24 Proteínas / 40 Carbo / 0 Gordura

Pós treino sólido 16:10

2 Pão integral 100Kcal/ 5 prot/ 20 Carbo / 3 gordura

Carne de hambúrguer caseiro 150Kcal/8 Proteínas/1 carbo/3 Gordura

2 Fatia de queijo Mussarela 80/Kcal/6Proteínas / 2 Carbo /6 Gordura

Salada (Alface,tomate)

300 Ml leite Desnatado 94Kcal / 8 Prot / 14 Carbo /0 gordura

Janta: 19:00

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Ceia: 22:00

3 ovos 217Kcal / 18 Proteínas / 0 Carbo / 15 Gorduras

13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras

TOTAL KCAL: 3075

TOTAL PROTEÍNAS: 164g

TOTAL CARBO: 380g

Total Gordura: 81g

Dieta dias OFF 4X NA SEMANA >

Desejum: 06:30

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

Biscoitos integrais cream cracker 50Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo / 2 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

200 ml de água + creatina

Lanche escola:10:00

30g de amendoim sem casca 190 Kcal /8 Proteínas / 2 carbo / 16 gordura

Almoço: 12:40

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Lanche da tarde 16:00

1 fatias pão integral ou 2 bananas com aveia

100Kcal/ 5 Proteínas / 20 Carbo / 3 Gorduras

1 Fatias peito de peru 32 Kcal / 3 Proteínas / 0 Carbo / 2 Gordura

50 G queijo minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

300 ml leite 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

Janta: 19:00

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Azeite 100Kcal / 12 Gordura

Ceia: 22:00

300 Ml de leite desnatado 94Kcal /8 prot/ 14 carbo

20 G proteína de soja 80Kcal / 19 prot

TOTAL KCAL: 2500

TOTAL PROTEÍNAS: 145g

Total carboidrato: 305 g

Total gordura: 80g

Estou sofrendo pra passar dos 62kg,faço um FB3X e pretendo fazer essa dieta no mês que vem (férias).E ai,o que acharam?

Editado Maio 25, 2014 às 18:13 por The Incredible

[Divine 209]

Ta bem magro hein mano.

A resposta é simples, aumenta a ingestão calórica, se a atual ja nao tras mais resultado. Tu é ecto né?

[TheHN 301]

Na verdade chutei minha altura.

Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah

Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

[philip_np 887]

Na verdade chutei minha altura.

Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah

Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

O que me ajudou bastante e ainda ajuda é o leite, as vezes tô com fome, toma leite, tomo 1 copo de 600ml, tem dia que tomo 3l de leite e mais comida e mesmo assim o peso está tipo 1kg a cada 2 meses, mas pelo menos alguma definição que tenho não tá indo embora.

Abraço.

[TheHN 301]

O que me ajudou bastante e ainda ajuda é o leite, as vezes tô com fome, toma leite, tomo 1 copo de 600ml, tem dia que tomo 3l de leite e mais comida e mesmo assim o peso está tipo 1kg a cada 2 meses, mas pelo menos alguma definição que tenho não tá indo embora.

Abraço.

Sim,tbm gosto de leite.

Eu tomo uma caixa por dia como está na dieta.

[TheHN 301]

Alguem mais?

[acfs 852]

se essa dieta t ajudou no inicio, mas agora teu peso n sobe mais, é porq vc cresceu e essas calorias ja não são mais suficientes, o mlhor seria calcular novamente teu gasto bem detalhadamente, mas caso não queira.

va aumente umas 150 kcal esse mes, e olhe os results, caso não de nd, mais umas 100 kcal,

e nos dias off não precisa diminui tantas calorias, teu corpo estará se recuperando, diminui umas 200 ou 300 no max

http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico

Editado Maio 26, 2014 às 13:10 por acfs

[TheHN 301]

Blz vou manter 2700kcal nos off.

Essa dieta eu não estava fazendo,é uma nova.Parecida com a que to fazendo hoje

[acfs 852]

entendi, então manda pra v, case não ache os ganhos satisfatórios vai aumentando aos pkos as Kcal (acredito que vc ta nos primeiros meses de treino, então deve ter um ganho de 1 até uns 2 kg por mês)

mas de uma calculada na tua TMB e no gasto calorico pra v se é isso msm, blz

Editado Maio 26, 2014 às 14:48 por acfs

[TheHN 301]

entendi, então manda pra v, case não ache os ganhos satisfatórios vai aumentando aos pkos as Kcal (acredito que vc ta nos primeiros meses de treino, então deve ter um ganho de 1 até uns 2 kg por mês)

mas de uma calculada na tua TMB e no gasto calorico pra v se é isso msm, blz

to com 8 meses de treino,calculei minha TMB pela calculadora do fórum mas acho que está errada,deu mais de 2500kcal por dia.