Quais Sao Suas Cargas No Treino De Ombro?

[Sauber]

Também tenho dificuldade de progressão de peso no militar. Estou com 38 kg (+ barra de 10 - 12 kg).

No mais, Iceman deu a palavra.

Acho muito mais fácil progredir no militar que no supino, o supino exige muito mais técnica. Por dores constantes durante a execução do supino decidi abandonar o exercício a partir de agora farei somente militar.

[Stockton]

Acho muito mais fácil progredir no militar que no supino, o supino exige muito mais técnica. Por dores constantes durante a execução do supino decidi abandonar o exercício a partir de agora farei somente militar.

Dependendo das dores que sente no supino, mergulho nas paralelas pode ser uma ótima alternativa!

[MarcosMakaveli]

Meu militar empacou legal também... Pra mim é o exercício mais difícil de progredir cargas..

[escrubles1]

O militar é dificil d progredir devido ao deltóide ser um musculo n tao forte. Eu curvava mt no militar tb. O q aprendi a fazer foi a contrair o abdomen durante a execução, melhoro d+++

[druds]

Militar 15___10___15 = 40 kg total.

[Ron Swanson]

ombro não é o meu forte

elevação lateral só consigo com 12kg (halter)

anterior com 14kg (halter) e posterior com 10-12kg provavelmente (faço em uma máquina)

militar 2x10kg + barra de 12kg = 32kg

Editado Maio 27, 2014 às 17:18 por Ron Swanson

[Visitante]

80kg pra 1RM

o que me ajudou MUITO a sair de varios platos foi pesquisar sobre periotização e começar a trabalhar em cima dela nos meus treinos, peguei um template ja pronto e comecei a modifica-lo pra se adaptar melhor a mim e ao que eu achasse mais corrreto pro meu corpo, até agora ta indo tudo bem

[Park4]

62kg no militar pra 5 reps

halteres de 30kg no desenvolvimento sentado pra 5 reps

halteres de 14kg no elev lateral pra 12 reps

[Royal]

80kg pra 1RM

o que me ajudou MUITO a sair de varios platos foi pesquisar sobre periotização e começar a trabalhar em cima dela nos meus treinos, peguei um template ja pronto e comecei a modifica-lo pra se adaptar melhor a mim e ao que eu achasse mais corrreto pro meu corpo, até agora ta indo tudo bem

2, periodização é top, estou obtendo otimos resultados

[surf]

militar 17-17 barra 15kg = 49kg

lateral 10kg halter

lateral na polia 15kg

só consegui progredir no militar quando fiz especialização em ombros. Fiz fb2x + ombro

militar 2x5 aquecimento

posterior ombro, com halter ao lado do corpo 3x10

lateral 3x10

militar 3x5 ou 3x3 quando progredia.

Agora consigo progredir 1kg a cada mês e olha lá;