Diário - Objetivo 45Kg 9%bf 1.65M

[philip_np 887]

Dia 4

52.2(+1.3kg )

Dieta:

café da manhã: 300ml café com leite

almoço: 4 pães de queijo pequenos, 50g queijo brie com mel, 20g copa light e 15g salame(1 rodela de cada)

jantar: omelete de tomate oregano e mussarela de bufala

lanche da noite: 500ml café com leite

apesar das proteinas terem aumentado, tem MUITA gordura na minha dieta esses dias que eu relatei. Deve ser por isso que ganhei 1.3kg gzuz apaga a luz >_>

Workout:

corrida 1.6km caminhada 400m

100 polichinelos

100 abdominais

As vezes é só retenção esse peso ganho, mas foca em tirar o máximo de carboidratos possível e consumir mais ovos, que apesar de ter gordura, não tem carboidrato, tenta incluir ovos e mais frango e tirar os carbos, e o que te engorda é consumir mais kcal que gasta, só isso. Pode fazer flexões também e alguns exercícios BW, aqui no fórum tem artigos sobre isso, dá uma olhada.

Abraços.

Editado Maio 28, 2014 às 14:15 por philip_np

[saturn9 0]

Dia 5

51.8

Acordei bem decepcionada que o peso não abaixou como o esperado se fosse só uma retenção.

Não fiz nenhuma refeição digna. Estourei as kcal(1700), os carb as gorduras. Falhei as proteinas.

Se fosse possivel enterrar o dia de hoje e esquecer eu gostaria muito

exercícios

100 abdominais

100 polichinelos

10 flexoes que mais de bw dá pra fazer em casa?

algum video da zuzka, vo escolher ainda ^.^

[philip_np 887]

Dia 5

51.8

Acordei bem decepcionada que o peso não abaixou como o esperado se fosse só uma retenção.

Não fiz nenhuma refeição digna. Estourei as kcal(1700), os carb as gorduras. Falhei as proteinas.

Se fosse possivel enterrar o dia de hoje e esquecer eu gostaria muito

exercícios

100 abdominais

100 polichinelos

10 flexoes que mais de bw dá pra fazer em casa?

algum video da zuzka, vo escolher ainda ^.^

Fala Saturn, dá uma olhada nesses links:

http://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

http://m.youtube.com/watch?v=475aEW2KV_8

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

No último link traz só os nomes e a descrição dos exercícios aí você procura no youtube como fazê-los.

Abraço.