Ajuda E Avaliação Treino Abc2X

[Farah13 0]

queria que voces avaliassem e se possivel me ajudassem se tiver algo errado nesse treino ABC2X

Altura: 1,81

Peso : 72 kg

Tempo de treino : 5 meses

A- Peito/ombro/triceps

supino inclinado com halteres - 4x8

supino reto - 5x5

crucifixo reto - 3x10

supinho fechado - 4x8

triceps testa - 3x10

desenvolvimento - 4x8

elevação lateral - 4x8

B- Costas/biceps/trapezio

pulley frente - 4x8

pulldown - 4x10

remada curvada - 5x5

rosca direta - 4x8

rosca martelo - 3x10

encolhimento - 4x15

C - Pernas

Agachamento - 5x5

Leg press 45 - 4x8

RDL - 4X6~8

Flexora - 4x8

gemeos em pé - 4x15

gemeos sentado - 4x15

Eu mesmo montei esse treino, seguindo algumas dicas aqui do forum , e antes que falem nao coloquei barra fixa ou algo do tipo, por nao conseguir fazer o movimento ainda,frango é foda

[philip_np 887]

queria que voces avaliassem e se possivel me ajudassem se tiver algo errado nesse treino ABC2X

Altura: 1,81

Peso : 72 kg

Tempo de treino : 5 meses

A- Peito/ombro/triceps

supino inclinado com halteres - 4x8

supino reto - 5x5

crucifixo reto - 3x10

supinho fechado - 4x8

triceps testa - 3x10

desenvolvimento - 4x8

elevação lateral - 4x8

B- Costas/biceps/trapezio

pulley frente - 4x8

pulldown - 4x10

remada curvada - 5x5

rosca direta - 4x8

rosca martelo - 3x10

encolhimento - 4x15

C - Pernas

Agachamento - 5x5

Leg press 45 - 4x8

RDL - 4X6~8

Flexora - 4x8

gemeos em pé - 4x15

gemeos sentado - 4x15

Eu mesmo montei esse treino, seguindo algumas dicas aqui do forum , e antes que falem nao coloquei barra fixa ou algo do tipo, por nao conseguir fazer o movimento ainda,frango é foda

No treino A, tirava crucifixo e tríceps testa e punha paralelas, deixava o supino reto com ênfase em força antes, apesar de gostar muito do inclinado, mas aí você escolhe.

No B, faria a remada curvada por primeiro, barra fixa supinada, Kroc rows, martelo ou direta e farmer's walk.

No C, trocava leg press por Bulgarian squat e tirava flexora.

Bons treinos.

[Scorpion.king 45]

No treino A, tirava crucifixo e tríceps testa e punha paralelas, deixava o supino reto com ênfase em força antes, apesar de gostar muito do inclinado, mas aí você escolhe.

No B, faria a remada curvada por primeiro, barra fixa supinada, Kroc rows, martelo ou direta e farmer's walk.

No C, trocava leg press por Bulgarian squat e tirava flexora.

Bons treinos.

Eu tenho quase a msm opinião só acho que no C eu só acrescentaria o Bulgarian Squat, não tiraria nada !

seu treino A ta mt grande msm tira 1 supino ou crucifixo, e o desenvolvimento...

[Farah13 0]

No treino A, tirava crucifixo e tríceps testa e punha paralelas, deixava o supino reto com ênfase em força antes, apesar de gostar muito do inclinado, mas aí você escolhe.

No B, faria a remada curvada por primeiro, barra fixa supinada, Kroc rows, martelo ou direta e farmer's walk.

No C, trocava leg press por Bulgarian squat e tirava flexora.

Bons treinos.

Eu tenho quase a msm opinião só acho que no C eu só acrescentaria o Bulgarian Squat, não tiraria nada !

seu treino A ta mt grande msm tira 1 supino ou crucifixo, e o desenvolvimento...

Valeu pelas dicas pessoal, paralelas e os agacho pretendo adicionar mais p frente, pq minha academia acabou de encomendar o hack e as paralelas, vou colocar o kroc rows como finisher no de costas

Bons treinos, valeu gnt