Dieta!

[andre_prado 0]

Salve salve bombados!

Seguinte to criando esse post, pra pedir algumas dicas ai na dieta, e pra servir de base para a gurizada mais nova.

Dicas , opinioes e sugestoes são muito bem vindas!

Não vou postar os dados dos alimentos, tal como proteinas e carb ou gorduras, apenas a dieta em si, e vou destacar minhas duvidas.

vamos la.

aNDRe

idade: 24 anos

Peso: 86 kg

Braço: 41 cm braço

altura:1,77

Bf : nem idéia

Treino hipertrofia: abc 4 dias na semana

Treino aeróbico: 2 vez na semana

foto do frango: http://img11.imageshack.us/i/35202116.jpg/

6:30 desjejum

500mg vitamina C

7:00 café da manha

20g whey protein

20g albumina

10g maltodextrina

10g dextrose

2 colher aveia

2 colher granola

1 bananas

200ml leite desnatado

9:30 lanche da manha

2fatias pão integral

1fatia queijo

1fatia peito de peru defumado

1 copo chá verde

12:30 almoço

1 concha de feijão

1 concha de arroz integral

1 acompanhamento (muda todo o dia, mas normalmente é uma fonte de carbo)

1 pedaço de carne

Salada à vontade

1 colher vinagre de maça

1 colher azeite de oliva

1 comprimido polivitaminico/ polimineral

500 mg tribulus terrestris

16:00 lanche da tarde

2 bananas

1 barra de cereal

1 porção pequena amendoim

18:00 pré treino

1 mega Pack no2 (probiotica)

NO (Plasmajet ou Super Pump 250 ou White Flood ou Shotgun V3 ou naNO VAPOR) - vai minha primeira duvida

300ml água

18:30 treino

Somente água – cerca de 1 litro de agua

19:30 pos treino

40g whey protein

20g maltodextrina

20g dextrose

5g creatina (Sizeon ou universal ou Green Magnitude) aki minha segunda duvida.

21:00 janta

100g Peito de frango

100g de batata doce / arroz integral

1 colher azeite de oliva com olho de linhaça

1 colher vinagre de maça

22:30 ceia

30g albumina

10g maltodextrina

10g dextrose

5g glutamina

200ml leite desnatado

500mg tribulus terrestris

5 litros ou mais de água por dia

7:30 de sono por dia, fim de semana um pouco mais

abraços a todos!

[LeandroTwin 2091]

Salve salve bombados!

Seguinte to criando esse post, pra pedir algumas dicas ai na dieta, e pra servir de base para a gurizada mais nova.

Dicas , opinioes e sugestoes são muito bem vindas!

Não vou gostar os dados dos alimentos, tal como proteinas e carb ou gorduras, apenas a dieta em si, e vou destacar minhas duvidas.

vamos la.

aNDRe

idade: 24 anos

Peso: 86 kg

Braço: 41 cm braço

Bf : nem idéia

Treino hipertrofia: abc 4 dias na semana

Treino aeróbico: 2 vez na semana SE ME PERMITE OPNIAR NO TREINO, FAÇA EM JEJUM ESSES AEROBICOS

foto do frango: http://img11.imageshack.us/i/35202116.jpg/

6:30 desjejum

500mg vitamina C

7:00 café da manha MANDA ESSE CAFE DA MANHA UNS 10 MINUTOS DPS DA VITAMINA C, TA ÓTMO

20g whey protein

20g albumina

10g maltodextrina VC TA QUERENDO ABAIXAR BF NÉ? ENTAO TIRA ESSE MALTO E DEXTROSE, JOGA OUTROS CARBOIDRATOS AQUI.

10g dextrose

2 colher aveia

2 colher granola

1 bananas

200ml leite desnatado

9:30 lanche da manha

2fatias pão integral

1fatia queijo

1fatia peito de peru defumado

1 copo chá verde

12:30 almoço

1 concha de feijão

1 concha de arroz integral

1 acompanhamento (muda todo o dia, mas normalmente é uma fonte de carbo)

1 pedaço de carne

Salada à vontade

1 colher vinagre de maça

1 colher azeite de oliva

1 comprimido polivitaminico/ polimineral

500 mg tribulus terrestris

16:00 lanche da tarde MANDA UMA PROTEINA AQUI

2 bananas

1 barra de cereal

1 porção pequena amendoim

18:00 pré treino

1 mega Pack no2 (probiotica)

NO (Plasmajet ou Super Pump 250 ou White Flood ou Shotgun V3 ou naNO VAPOR) - vai minha primeira duvida COMO TA QUERENDO MAIS DEFINIR, EU MANDARIA SHOTGUN

300ml água

18:30 treino

Somente água – cerca de 1 litro de agua

19:30 pos treino EU ACHO POCO 40G DE CARBOIDRATO NO PÓS-TREINO. PRO SEU PESO EU MANDARIA PELO MENOS 60G

40g whey protein

20g maltodextrina

20g dextrose

5g creatina (Sizeon ou universal ou Green Magnitude) aki minha segunda duvida.

21:00 janta

100g Peito de frango

100g de batata doce / arroz integral

1 colher azeite de oliva com olho de linhaça

1 colher vinagre de maça

22:30 ceia MALTO E DEXTROSE ANTES DE IR DORMIR?? TA LOCO CARA? E MANDA GORDURAS BOAS AQUI (MELHOR HORARIO PRA INGERIR ELAS)

30g albumina

10g maltodextrina

10g dextrose

5g glutamina

200ml leite desnatado

500mg tribulus terrestris

5 litros ou mais de água por dia

7:30 de sono por dia, fim de semana um pouco mais

abraços a todos!

Ae!

[rodts 169]

As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem.

Dados da pessoa

Altura

Peso

BF

Medidas

Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc)

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições.

E contagem final de dos valores do dia.

Dietas foram desse padrão serão fechadas.

Gratos pela compreensão

Gaspar

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Tem muita coisa estranha nessa tua dieta.

Sem falar que não faço a mínima idéia de quanto você gasta nem quanto consome.

Nem o objetivo da dieta não se sabe.

[andre_prado 0]

Valeu pelas dicas leandro,

a dextrose na ceia e uma quantidade mt pequena so pra dar um gosto melhor mesmo.

quanto ao lanche da trade , o amendoim tem proteina cara, mas mesmo assim vou troca a barra de ceral por de proteina

valeu

abraços

[andre_prado 0]

Tem muita coisa estranha nessa tua dieta.

Sem falar que não faço a mínima idéia de quanto você gasta nem quanto consome.

Nem o objetivo da dieta não se sabe.

Eai rodts

estranha como cara?

o objevito vc não leu no inicio do post??

vou repedir aki pra vc.

HIPERTROFIA

A minha duvia era sobre os suplemento NO e CREATINA.

de grande ajuda teu post

abraço

[LeandroTwin 2091]

Cara, manda outras coisas no lugar da dextrose e malto a noite.

OBS: Quer comida gostosa, vai no MC DONALDS! Sua dieta é pra crescer, não pra agradar seu paladarr!!

[Abbatti 0]

22:30 ceia

30g albumina

10g maltodextrina

10g dextrose

5g glutamina

200ml leite desnatado

500mg tribulus terrestris

puta merda ;/