Avaliem Meu Treino Abc2X

[fairi_bleidi 34]

Boa noite ,

Treino a 7 meses , durante esse tempo meu treino foi "genérico" , passado por instrutores com pouca vontade de trabalhar.Depois de ler aqui no forum a necessidade de se trabalhar tanto high reps quanto low reps, me vi "obrigado" a mesclar isso em meu treino que ficaria +/- assim:

A

Peito/Tríceps/Ombro

Peito:

Supino Reto 5x5

Voador 1x15 (Rest Pause)

Ombro

Desenvolvimento militar 3x5

Elevação lateral 1x15

Bi-set

Elevação frontal 1x15

Tríceps

Supino fechado 3x5

Pulley 1x15

Bi-set

Corda 1x15

B

Costas/Bíceps/Trapézio

Costas

Remada curvada 3x5

Chin up 3x3

Pulley costas 1x15

Bi-Set

Remada fechada 1x15

Bíceps

Rosca direta 3x10

Trapézio

Encolhimento 4x8

C

Coxas e Panturrilhas

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Cadeira extensora 2x12

Mesa Extensora 2x12

Gemeos em pé 6x30

--

A

Peito/Tríceps/Ombro

Peito

Supino reto 3x10

Crucifixo reto 3x8

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Ombro

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação Frontal 3x10

Tríceps

Pulley 3x10

Testa 3x10

Francês 3x8

B

Costas/Bíceps/Trapézio

Remada curvada 3x10

Pulley costas 3x8

Remada fechada 3x10

Bíceps

Alternado 3x8

Scott 3x10

Trapézio

Encolhimento 4x8

C

Coxas e panturrilhas

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Mesa flexora 4x8

Cadeira extensora 3x8

Panturrilhas : Gemeos em pé 6x30

Me ajudem a melhorar isso ai..

vlw!

Tópico postado duas vezes( sem querer)

Peço mil desculpas !

Editado Maio 23, 2014 às 21:37 por fairi_bleidi