Treino Abcde (Hipertrofia)

[Scorpion.king 45]

dale ander felipe franco leo araujo

kkkkkk

os caras não perdoam !

Cara, siga a dica do busarello

[chauliN 1]

Lembrando que militar anterior é pleonasmo!

não deixa de ser um exercício que recruta bastante fibras correto?

[Higor Teixeira 72]

Ele é o melhor exercício para ombros, com certeza.

O que eu quis dizer é que militar sempre é anterior. Não existe militar posterior. Por isso que é pleonasmo.

[chauliN 1]

entendi, pleonasmo eu n conhecia fiquei meio perdido.

enfim estou no trabalho a noite farei mudanças e editarei pra vcs me ajudarem, mas por fim, opinem mas por favor mostre como faria , oque trocaria por qual, ajuda mais que dizer q esta errado ! Abraço

[chauliN 1]

Quem disse?

Um dos grandes mitos da musculação é justamente dizer que 8 a 12 repetições por série são melhores para hipertrofia.

Ainda mais quando já se tem evidências muito sólidas de que o número total de repetições de um treino tem influência muito maior do que o número de repetições de uma série.

Em outras palavras, tanto faz o número de repetições que você faz em determinada série, desde que atinja um número determinado de repetições para o grupo muscular.

Chad Waterbury especifica esse número como 20 a 30 para iniciantes, 30 a 40 para intermediários e 40 a 60 para avançados.

compreendo, pense dessa forma, se eu for detalhar tudo no treino, explicando cada coisa n ia postar abcde ia postar um livro, vai de cada um entender e avaliar se esta correto, a maioria dos grupos tem 5 a 6 exercicios 8 a 12 a media 10 , da 50 a 60 repetições já se encaixaria no "Correto" , certo?

[chauliN 1]

Errado!

3 séries de 10 repetições = 30 repetições (vamos colocar 10 repetições para termos uma média entre 8 e 12).

30 repetições x 6 exercícios = 180 repetições por músculo.

Logo, o treino é extremamente volumoso.

E outra, quem disse que você é avançado?!?!

agora eu entendi, estava errado desculpe,

mas vamos la vc acha que o correto entao seria

Ex: Peito

2 exercicios com 3 serie de 10 repetições daria 60rep total, isso seria certo no seu ponto de vista ?

só pra entender.

[Scorpion.king 45]

é cara, pelo jeito vc não se interessou nem em ler os artigos que foram indicados no início do Post !
o intuito do fórum aqui é passar o conhecimento, vc tem que estudar, ler aprender...
não é só vir e pedir um treino, ngm aqui é personal trainer que vai sair te dando qualquer treino sem vc nem souber o que esta fazendo...
Volte 2 casas estude, e poste outro treino que faça sentido, aai sim o pessoal vai dar palpites e arrumar o que estiver errado !
Leia os artigos indicados, e dps pesquise sobre:
AB2x Push/pull , AB2x Upper/Lower , FB3x !

[Visitante]

agora eu entendi, estava errado desculpe,

mas vamos la vc acha que o correto entao seria

Ex: Peito

2 exercicios com 3 serie de 10 repetições daria 60rep total, isso seria certo no seu ponto de vista ?

só pra entender.

ele citou um treinador muito conhecido e famoso na area, logo, nao é só o ponto de vista dele como de muitos estudiosos da area

[Scorpion.king 45]

Dica: Iniciante de 1 a 2 anos de treino, intermediário de 2 a 3 anos, avançado de 4 anos pra cima !

isso ainda depende da competência do sujeito de ler estudar e possuir conhecimento, existem "iniciantes" com 4 anos de academia

[Visitante]

Dica: Iniciante de 1 a 2 anos de treino, intermediário de 2 a 3 anos, avançado de 4 anos pra cima !

isso ainda depende da competência do sujeito de ler estudar e possuir conhecimento, existem "iniciantes" com 4 anos de academia

é mais facil identificar iniciante/intermediario/avançados por carga nos principais compostos do que por tempo de treino