Treino Abcde (Hipertrofia)

[chauliN 1]

Idade: 20 ( de academia 1 ano )
Altura: 1,80
Peso: 77
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino : Hipertrofia

Bom vamos ao que interessa, espero receber criticas para melhora, e aos que gostarem por favor opinem tbm pois ajuda !

ABCDE Obs: todos exercícios que eu colocar "Falha" seria até a exaustão entre repetições de 8a12.

A - Peito

Supino Reto - 3xFalha

Peck Deck - 3xFalha

Supino Inclinado cm H - 3xFalha

Supino Declinado 3xFalha

Supino Reto pegada fechada 3xFalha (Isolar o meio do Peitoral)

Cross Over - 3xFalha na ultima série um Drop 2x

B - Costas

Barra Fixa Frente 3xFalha

Levantamento Terra 3x6

Puxada Nuca 3xFalha

Remada Curvada P/Pronada 3xfalha

Remada T Cavalinho na maquina 3xFalha

C - Pernas

Agachamento Livre 3xFalha

Leg 45º 3xFalha

Extensora 4xFalha

Flexora 4xFalha

( Uma semana Gluteo na polia baixa e outra semana abdução e adução

Pantu no Smith em Pé 4xFalha ( Aberto com as pontas do pé pra dentro)

Pantu no Leg 4xFalha (fechado com a ponta do pé pra fora)

D - Ombros

Desenvolvimento Militar Anterior 3xFalha

Elevação Lateral na Polia baixa 3xFalha

Elevação Frontal na Polia baixa 3xFalha

Elevação Lateral Com o Tronco Inclinado para Frente 3xFalha

Encolhimento dos Ombro com H 3xFalha

Encolhimento dos Ombros pela Frente na barra Smith

E - Braços

Pulley Inverso 3xFalha

Pulley Corda 3xFalha

Testa W 4xFalha

Barra reta 3xFalha

Rosca Alternada cm Rotação 3xFalha

Rosca Martelo 4xFalha

Rosca Inversa 3xFalha

Flexão de Punho + Rosca Punho invertida 3xFalha (Bi-set)

Obs: Abdominais dia de Ombro, é muito variado as vezes jogo no dia que esta mais tranquilo, pois treino no horario de almoço,

fds procuro aprender yoga equilibro etc... e trote de leve aos Sabados

Gostaria de saber oque acha de eu colocar um aquecimento de 5min na esteira, ajudaria um pouco em perca de gordura na região abdominal ou só resistência física mesmo??

Editado Maio 23, 2014 às 00:51 por chauliN

[busarello 3354]

Boa leitura:

Treinando até a falha

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

[teusvarela 46]

dale ander felipe franco leo araujo

[chauliN 1]

e sardinha tbm, vc esqueceu.

Boa leitura:

Treinando até a falha

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Bom, eu disse falha (8a12) atualmente é o melhor pra hipertrofia, estou me referindo exclusivamente na questao REPETIÇÕES, agora durante meu treino eu me avalio e faço mudanças, para mim parece bem volumoso, com bastante exercícios e meu corpo reagi muito bem a volume, e venho de um treino mais curto mas com mais intensidade.

oq acha?

vamos dar opnião sobre o treino sobre tudo n só postar os links e falar boa leitura !

[diogotww 769]

Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal"

Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos.

só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente.

[chauliN 1]

Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal"

Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos.

só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente.

não quero queimar caloria, estou em bulking, todos os grupos eu coloquei exercicio composto e coloquei isoladores dps, n vejo problema , acredito q poderia tirar e colocar menos exercicio mas sendo todos compostos, mas n vejo problema no jeito q esta, com compostos e dps isoladores, oq acha?

a respeito do abdomen eu disse ajudaria ou so ganharia resistencia? vc acha q pelomenos resistencia fisica melhoraria? msm que gradualmente ja é algo a mais pra colocar no treino, ou devo tirar qlqr aerobico ?

[diogotww 769]

Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino.

ombro e braços só tem isoladores.

[Shekoy 19]

Velho esse negocio de treino,acho que vai de cada um viu,pq eu olhando aqui no forum vejo muita gente falando bem de treinos que eu já fiz e não me dei bem,se pra vc é bom muito volume,faça isso,senão vai treinando e uma hora vc vai saber o tipo de treino que é bom para ti.

Eu gosto de treino volumoso,porem ultimamente estou me sentindo muito cansado no treino,então vou fazer algumas experiencias e ir testando.

[chauliN 1]

Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino.

ombro e braços só tem isoladores.

desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc.

[Higor Teixeira 72]

desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc.

Lembrando que militar anterior é pleonasmo!