Avaliação De Dieta. [Todos Os Dados]

[Hell22 100]

Olá, sem mais delongas, tentarei ser o mais breve possível e dar o máximo de dados.

Objetivo: Bulking (Chegar aos sonhados 80KG)

P.S - A ordem está da seguinte forma: Proteína/Carbo/Gordura/Kcal

Refeição 1 (Jejum:)

• 1g de Vitamina C 0/0/0/0

Refeição 2 (Café da Manhã): Total de 63g de Proteína, 46,5g de Carbo, 4,5g de Gordura e 477Kcal

• 300mL de Leite Desnatado - 9/15/1,5/90
• 30g de Whey Protein - 24/1,5/2/120
• 30g de Albumina - 26/0/0/110
• 14g de Aveia - 2g de P - 2/8/1/50
• 02 fatias de pão integral e 1 comprimido de polivitamínico 2/22/0/107

Refeição 3 (Lanche da Manhã): Total de 18,5g de proteína, 23,5g de carbo, 8g de gordura e 250Kcal

• 02 Fatias de Pão Integral 2/22/0/107
• 50g de Queijo Ricota 6,5/0,5/7/89,5
• 50g de Peito de Peru Light 10/1/1/53,5

Refeição 4 (Almoço): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal

• 300g de Arroz 6/72/0,75/327
• 200g de Peito de Frango 62/0/8/330
• Salada a Vontade 0/0/0/0

Refeição 5 (Lanche da Tarde): Total de 63,8g de proteína, 55,2g de carboidrato, 8,3g de gordura e 561Kcal

• 300g de Batata Doce 1,8/55,2/0,3/231
• 200g de Peito de Frango 62/0/8/330

Refeição 6 (Janta): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal

• 300g de Arroz 6/72/0,75/327
• 200g de Peito de Frango 62/0/8/330
• Salada a Vontade 0/0/0/0

Refeição 7 (Pós-Treino): Total de 24g de proteína, 55,5g de carbo, 2g de gordura e 336Kcal

• 30g de Whey Protein 24/1,5/2/120
• 8g de Creatina 0/0/0/0
• 10g de Glutamina 0/0/0/0
• 60g de Dextrose 0/54/0/108

Refeição 8 (Ceia): Total de 53,5g de proteína, 0g de carbo, 27,6g de gordura e 483Kcal

• 6 Claras de Ovos (Cozidas) 19,5/0/0/81
• 1 Lata de Atum em Óleo 34/0/0/153 (Atum possui gordura na carne, mesmo se você escorrer o óleo. Verifique o valor na lata)
• 2 Colheres de Azeite de Oliva 0/0/27,6/249

Meu TMB:

66+(13,7 x Peso em Kg) + (5x Altura em Cm) - (6,8 x Idade em Anos)

66+(13,7x74) + (5x177) - (6,8x21) = 1822 Kcal

Meu índice de atividade: Muito Ativo (Coeficiente 1,725)

1822 x 1,725 = 3142 Kcal

Dados da Dieta:

- Total de Proteínas: 362,8g -> 4,90g/Kg (Como já disseram é uma quantidade absurda de proteínas. Tente se manter no limite de 2,0g~3,0g por kg de peso corporal. Isso deve inclusive dar uma barateada na dieta.)

- Total de Carboidratos: 324,7g -> 4,02g/Kg (Vai ter que aumentar consideravelmente. Não se preocupe se ficar muito alto, para alguém com muita atividade isso é bom.)

- Total de Gorduras: 67,9g -> 0,91g/Kg (As gorduras estão no limite baixo, se quiser pode aumentar alguns 10g~15g.)

- Total de Calorias: 3421KCal -> 46,23Kcal/Kg

Enfim, o que quero saber é: Andei lendo bastante e dizem que TMB+500 é o ideal para começar a ganhar peso, massa. Percebi que pela dieta vou conseguir 3421Kcal, o que é apenas 59Kcal a mais do que o previsto pelo TMB+500. (Você entendeu errado amigo. Você deve montar a dieta com um excedente calórico de 500Kcal, isso significa 500kcal à mais do que seu "Gasto calórico diário", e portanto 3642Kcal de acordo com os dados que você postou.)

Quero saber a opinião de vocês, se é necessário trocar algo, acrescentar algo ou coisa do tipo, só lembrando que eu não queria estourar o meu orçamento além dos cerca de 750 reais que vou gastar por mês com isso aí hehe (Dá pra baratear bem essa dieta removendo alguns suplementos como o whey e colocando alimento sólido. E tirando aquele peito de peru caríssimo, 80 reais o Kg é osso.)

Mais um detalhe, sou militar em formação nu CFO e eu coloquei a taxa de atividade como 'Muito Ativo' porque realmente eu tenho muita atividade curricular física e treino anaeróbicos quase todo dia (Agora que estou desenvolvendo meu TCC sobre isso então, que eu respiro musculação rsrs, mas enfim...)

Antes de postar, quero notificar também o que vi nesse site:

Link!

Lá diz que eu preciso de 3147Kcal diárias para começar a ganhar uma quantidade relativa de massa magra (520g/Semana) de acordo com o resultado deles, se possível, gostaria que alguém também opinasse em relação a isso, se este último site estiver certo, acho que a dieta bate com o que eu quero.

Segue agora o valor da dieta:

VALOR MENSAL:

• 9 Caixas de Leite Desnatado - 19,80
• 2Kg de Whey Growth - 128,00
• 1Kg de Albumina - 57,00
• 6 Pacotes de Pão Integral Trigovita - 39,00
• 30 Latas de Atum (Mais barato possível) - 105,00
• 1 Polivitamínico - 20,00
• 6 Potes de Queijo Ricota 250g - 30,00
• 1,5Kg de Peito de Peru Light em Fatias - 120,00
• 9Kg de Batata Doce Roxa - 27,00
• 1 Pote com 300g de Creatina da Growth - 30,00
• 1kg de Dextrose - 17,00
• 15 Dúzias de Ovos - 58,50
• 1 Azeite de Oliva Extra-Virgem - 7,50
• Vitamina C com 30 Cáps - 35,00

Gastos Previstos por mês -> R$ 693,80

Desde já agradeço TODA e QUALQUER sugestão vinda dos senhores.

Tente ficar mais próximo destes números:

- Total de Proteínas: 230g -> 3g/Kg

- Total de Carboidratos: 507g -> 6,6g/Kg

- Total de Gorduras: 77g -> 1g/Kg

- Total de Calorias: 3641KCal

[iagocouto 2]

Favor editar e colocar macros por refeição (pelo menos).

 

Reveja seus conceitos...

Irmão, edito se eu quiser. Dei minhas dicas e já revi meus conceitos, todos estão certos

[cnascime 74]

Favor editar e colocar macros por refeição (pelo menos).

Reveja seus conceitos...

Rever os conceitos dele pq? Nao da pra simplesmente mandar um "reveja seus conceitos" e sair da discussao sem nenhum argumento!

[busarello 3354]

Irmão, edito se eu quiser. Dei minhas dicas e já revi meus conceitos, todos estão certos

A solicitação por edição foi para o autor do tópico.

E sua dica sobre absorção de whey com leite, tem certeza sobre ABSORÇÃO?

Rever os conceitos dele pq? Nao da pra simplesmente mandar um "reveja seus conceitos" e sair da discussao sem nenhum argumento!

Você leu o post?

[felipe_aug14 0]

Eu tinha 86 kg a um ano atrás, e agora tenho 57 kg, estou na academia a quase 1 ano (emagreci antes de entrar na academia, por conta própria), fiquei um tempo tipo uns 6 meses com a paranoia de que eu ia engordar se eu comesse carbs, então eu cortei completamente durante a semana toda e acabava comendo muito no fds (doces, gorduras e etc...), enfim parei com essa paranoia a um mes mais ou menos, e agora to comendo mais (2000 cal), meu objetivo é hipertrofia, tenho 173 de altura, 57 kg, 19 anos, 22% de gordura (localizada), meu metabolismo basal é 1500 cal apox, segundo a formula de harris e benneditc eu gasto 2700 aprox por dia (com academia já inclusa), porém pra eu ganhar massa muscular tenho q comer mais 500 cal? nao é muito? hj eu vou começar minha ficha nova e vou começar a comer 2500 cal por dia, com 55% carb, 30% prot e 15% gordura, minha dieta está errada? quantas gramas de cada macronutriente devo comer? a minha instrutora falou q só poderei queimar essa gordura localizada com o aumento da massa muscular isso é verdade? se alguém puder me responder agradeço desde já.

[leonardooosouza 635]

Irmão, edito se eu quiser. Dei minhas dicas e já revi meus conceitos, todos estão certos

​Leia a 2° http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

[busarello 3354]

Eu tinha 86 kg a um ano atrás, e agora tenho 57 kg, estou na academia a quase 1 ano (emagreci antes de entrar na academia, por conta própria), fiquei um tempo tipo uns 6 meses com a paranoia de que eu ia engordar se eu comesse carbs, então eu cortei completamente durante a semana toda e acabava comendo muito no fds (doces, gorduras e etc...), enfim parei com essa paranoia a um mes mais ou menos, e agora to comendo mais (2000 cal), meu objetivo é hipertrofia, tenho 173 de altura, 57 kg, 19 anos, 22% de gordura (localizada), meu metabolismo basal é 1500 cal apox, segundo a formula de harris e benneditc eu gasto 2700 aprox por dia (com academia já inclusa), porém pra eu ganhar massa muscular tenho q comer mais 500 cal? nao é muito? hj eu vou começar minha ficha nova e vou começar a comer 2500 cal por dia, com 55% carb, 30% prot e 15% gordura, minha dieta está errada? quantas gramas de cada macronutriente devo comer? a minha instrutora falou q só poderei queimar essa gordura localizada com o aumento da massa muscular isso é verdade? se alguém puder me responder agradeço desde já.

01 - Pesquise, comece lendo os tópicos fixos da área de nutrição;

02 - SE ainda tiver duvidas, crie um tópico para você. Respeite os outros usuários.

[cnascime 74]

A solicitação por edição foi para o autor do tópico.

E sua dica sobre absorção de whey com leite, tem certeza sobre ABSORÇÃO?

Você leu o post?

Li sim, vc está pedindo pro cara rever o conceito dele sobre "leite afetar a absorcao do whey", sem dar argumentos sobre isso. Poderia pelo menos ter feito igual o Leonardo Souza e postado uma explicação a respeito.

[felipe_aug14 0]

01 - Pesquise, comece lendo os tópicos fixos da área de nutrição;

02 - SE ainda tiver duvidas, crie um tópico para você. Respeite os outros usuários.

desculpe, sou novo no forum, nao sei como funciona as coisas aqui.