Avaliem Dieta Cutting

[muylok 0]

Olá, galera...

segue ai minha dieta e avaliem, aprecio a opinião de todos.

oBJETIVO: CUTTING

IDADE: 24 ANOS

PESO: 72,0 KG

ALTURA: 177 CM

TMB: 2640,00 kcal

DÉFICIT INICIAL: 300 KCAL

Editado Maio 22, 2014 às 12:43 por muylok

[busarello 3354]

Tem idéia do seu BF?

Em linhas gerais não ficou ruim, mas não precisa de tanta proteína, pode baixar um pouco.

EU baixaria as calorias também.

[muylok 0]

Tem idéia do seu BF?

Em linhas gerais não ficou ruim, mas não precisa de tanta proteína, pode baixar um pouco.

EU baixaria as calorias também.

BF: 17%

Então, eu deixei a proteína alta pois não queria aumentar os Carbos.

o que acha se eu diminuir 100 kcal +/- 25g de proteinas ?

[busarello 3354]

Talvez não precise, agora.

Siga a dieta por umas 3 semanas e veja como o peso se comporta.

Dai você começa a reduzir as calorias, por exemplo:

- tirar o pão do café da manhã;

- tirar o açúcar do café;

- tirar o queijo e o presunto do pós sólido;

- tirar a albumina da ceia

- etc...

[Yanky 21]

eu tiraria o malto do pos e botaria um carbo no seu pos solido .

[muylok 0]

Vou fazer isso, Bussarelo... muito obrigado..

Agora o que achou da idéias do Yanky, no caso o que ele quer dizer é tirar o malto e acrescentar bata doce no pós por exemplo...

[Hell22 100]

Vou fazer isso, Bussarelo... muito obrigado..

Agora o que achou da idéias do Yanky, no caso o que ele quer dizer é tirar o malto e acrescentar bata doce no pós por exemplo...

Substituir a malto é preferência pessoal, não vai fazer muita diferença. Se já tiver comprado pode manter.

O resto acho que tá bom, siga a dieta e monitore os resultados como o busarello recomendou.

[Wellerson Sampaio 0]

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

[RFerraz 4]

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

Falou e disse, é exatamente o que eu faço.

No lugar da albumina eu tomo Caseína antes de dormir. Tentei a Albumina, porém acho muito ruim de tomar....

Sobre a dieta, como é Cutting, está muito boa. Diminuiria as calorias um pouco, eu já baixei 700kcal no total da minha dieta, mantenho 3g de proteína por Kg, 2g de carbo por Kg e 1g de Gordura por Kg de peso.

Semana passada fiz 2 meses de academia, entrei com 76 e estou com 70.200KGs.

Abraços.

[muylok 0]

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

Com certeza vou fazer essas alteração, porém, vou faze-las semanalmente...

se eu diminuir muito carb, eu sinto bastante ao longo do dia, me mata já esta na medida certa, ja sinto vontade de comer bolos doces, mas me controlo.