Avaliem Meu Trino

[Felipe0630 2]

Então galera,

Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham:

Segunda
puxada frontal
puxada lateral
biceps pulley
rosca direta
Gluteo em pé
graviton
abdutora
rack
flexora
panturrilha
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos

Terça
Supino inclinado
peck deck
remada baixa
triceps corda
triceps frances
pull over
extensora
leg press
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos



Quarta
elevação frontal
elevação lateral
remada alta
mesa romana
adutora
arobico 02 tipos 20 minutos cada

Quinta
puxada frontal
puxada lateral
biceps pulley
rosca direta
Gluteo em pé
graviton
abdutora
rack
flexora
panturrilha
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos


Sexta
Supino inclinado
peck deck
remada baixa
triceps corda
triceps frances
pull over
extensora
leg press
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos

Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar.
Estou malhando há um mês.

Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.

[philip_np 887]

Então galera,

Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham:

Segunda

puxada frontal

puxada lateral

biceps pulley

rosca direta

Gluteo em pé

graviton

abdutora

rack

flexora

panturrilha

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Terça

Supino inclinado

peck deck

remada baixa

triceps corda

triceps frances

pull over

extensora

leg press

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Quarta

elevação frontal

elevação lateral

remada alta

mesa romana

adutora

arobico 02 tipos 20 minutos cada

Quinta

puxada frontal

puxada lateral

biceps pulley

rosca direta

Gluteo em pé

graviton

abdutora

rack

flexora

panturrilha

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Sexta

Supino inclinado

peck deck

remada baixa

triceps corda

triceps frances

pull over

extensora

leg press

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar.

Estou malhando há um mês.

Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.

Que horrível, pesquisa no fórum um FB3x com base em compostos e no máximo 1 isolador por treino.

Há, e só pra constar, não existe treino para definição, os compostos em low reps farão sua parte em segurar a massa magra, o resto é na cozinha. Não é essa faixa de reps que vai definir você.

Abs.

[Felipe0630 2]

Que horrível, pesquisa no fórum um FB3x com base em compostos e no máximo 1 isolador por treino.

Há, e só pra constar, não existe treino para definição, os compostos em low reps farão sua parte em segurar a massa magra, o resto é na cozinha. Não é essa faixa de reps que vai definir você.

Abs.

Valeu mano, vou pesquisar... Abç

[Scorpion.king 45]

Eu tbm acho bom o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, apesar de particularmente gostar mais do Upper/Lower

[Felipe0630 2]

Eu tbm acho bom o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, apesar de particularmente gostar mais do Upper/Lower

Como sou novo na musculação, tá meio dificil entender algumas expressões, mas estou pesquisando bastante aqui e já consegui compreender as dicas. Valeu.

[Scorpion.king 45]

push/pull
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/
Upper/lower

upper/lower(não achei no fórum)
http://fitseven.com.br/personal-trainer/para-os-iniciantes/guia-do-iniciante-21a-semana

colher de chá pra vc

[Felipe0630 2]

push/pull

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Upper/lower

upper/lower(não achei no fórum)

http://fitseven.com.br/personal-trainer/para-os-iniciantes/guia-do-iniciante-21a-semana

colher de chá pra vc

Brother, obrigado mesmo...

Faz bastante tempo que eu tinha vontade de entrar na academia, tanto por estetica quanto saúde, mas confesso que nos primeiros momentos dava até vergonha de ver vários caras musculosos e eu fracote, seco e com barriga... Mas a medida que vou me aprofundando em pesquisa, treino, moldando minha alimentação e etc vou me apaixonando cada vez mais... É bom poder contar com a experiencia de quem sabe bem mais que eu.

[Scorpion.king 45]

Isso ai, conhecimento é o maior aliado da musculação e não se preocupe ngm nasceu grande kkkk

[Felipe0630 2]

Isso ai, conhecimento é o maior aliado da musculação e não se preocupe ngm nasceu grande kkkk

Brother, me tira uma dúvida... Você acha que devo, ou ainda é muito cedo para suplementação?

[BrunoGooes 33]

Uma dica brother...

Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase.

Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!