Rotina De Treinos Do Modelo Fitness Jeff Seid

[ogrow! 1]

Amigo, ele é ele, você é você (avá). AMBAS genéticas são diferentes, você NUNCA vai ser igual a mim, nem á ele, nem á ninguém daqui. VOCÊ vai ser VOCÊ. Sua genética vai ser o que vai dizer. Se você tiver facilidade p desenvolver mais tríceps do que bíceps isso vai acontecer, você queira ou não.

O que você pode fazer é, diminuir 1 exercício de tríceps, pra tentar trabalhar o bíceps com mais ênfase, e tentar deixar ele mais assimétrico.

Independente de dieta e descanso, a pré-disposição genética influencia, e muito!!!

Abraços.

[Visitante]

Acho incrível alguns tópicos com perguntas interessantes serem fechados por serem supostamente "repetidos", mas esse tipo de tópico presente dá duas páginas...

Bom, como já falaram, 55kg de peso para 1.67 e quiser ter algum destaque, só pode ser sacanagem. Ganhe peso e depois venha aqui de novo. Esse drop-set, monte de rosca, até podem ser ruins, mas ganhando peso(melhorando a dieta) você terá alguns resultados com eles.

[Hooly 31]

Meu braço é 2/3 biceps e 1/3 triceps HUAHAUHAUHAAU

tudo genético man

[Abomai1 11]

Fala ai galera , tava fuçando na internet e achei esse artigo sobre a rotina de treinos e dieta do modelo fitness Jeff seid , queria saber um pouco da opniao de voçes sobre esse suposto treino dele :

TREINO DE JEFF SEID SEGUNDA-FEIRA: PEITORAL/PANTURRILHAS/HIIT

• Super série:
• Supino inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6, falha.
• Crucifixo inclinado: 4 séries de 10, 10, 8, 8

• Séries normais:
• Crossover em polia: 4 séries of 15, 10, 8, drop set 8, falha.

• Super série:
• Supino com halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 6.
• Fundos: 4 séries até à falha.

• Super série:
• Supino inclinado em máquina: 3 séries de 10.
• Flexões: 3 séries, falha.

• Séries normais:
• Pullover: 3 séries 15

• Séries normais:
• Elevação de panturrilha em pé: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha tipo burro: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha sentado: 4 séries de 15.

TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDOMINAIS

• Séries normais:
• Levantamento terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6.

• Super séries:
• Remada curvada com barra: 4 séries de 12, 10, 8, 8.
• Remada com halter: 4 séries de 12, 10, 10, 8.

• Super séries:
• Remada T cavalinho: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6.
• Tração na barra fixa: 4 séries, falha.

• Super séries:
• Remada na polia baixa: 4 séries 10, 8, 8, 6.
• Tração na barra fixa: 4 séries de 12, 10, 8, 8.

• Séries normais:
• Bom dia: 3 séries de 12.

• Séries normais:
• Vários exercícios de abdominais realizados durante 10 minutos (Crunches, Flexão do quadril em barra fixa).

QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/CARDIO

• Séries normais:
• Agachamento: 5 séries de 15, 10, 8, 6, 4.

• Super séries:
• Agachamento frontal: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6.
• Agachamento hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6.

• Séries normais:
• Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8, 6.

• Super séries:
• Cadeira extensora: 4 séries de 12, 10, 8, 8.
• Mesa flexora: 4 séries de 12, 10, 8, 8.

• Séries normais:
• Elevação de panturrilha em pé: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha tipo burro: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha sentado: 4 séries de 15.

QUINTA-FEIRA: DELTOIDES/ABDOMINAIS

• Tri-séries:
• Desenvolvimento com halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 8.
• Elevação frontal com halter, alternado: 4 séries de 12, 10, 8, 8.
• Elevação lateral com halteres: 4 séries de 12, 10, 8, 8.

• Super séries:
• Arnold Press: 3 séries de 10, 8, 8.
• Remada alta com polia baixa: 3 séries de 8-10.

• Super séries:
• Elevação posterior com halteres: 3 séries de 8-10.
• Remada alta com barra: 3 séries de 12-15.

• Séries normais:
• Encolhimentos: 4 séries de 15.

• Séries normais:
• Vários exercícios de abdominais realizados durante 10 minutos (Crunches, Flexão do quadril em barra fixa).

SEXTA-FEIRA: BRAÇOS/PANTURRILHAS

• Super séries:
• Rosca direta com barra: 4 séries 10, 10, 8, drop set 8, 8.
• Tríceps testa em banco inclinado: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8,8.

• Super séries:
• Rosca direta em máquina: 4 séries de 8-10.
• Tríceps pulley: 4 séries de 8-10.

• Super séries:
• Rosca direta inclinada: 4 séries de 8-10.
• Kickbacks: 4 séries de 10-12.

• Super séries:
• Rosca concentrada: 4 séries de 8-10.
• Tríceps francês a uma mão: 4 sets de 10-12.

• Séries normais:
• Elevação de panturrilha em pé: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha tipo burro: 4 séries de 15.
• Elevação de panturrilha sentado: 4 séries de 15.

DIETA DE JEFF SEID

• 9:00: 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de aveia e banana.
• 11:00: Batido de proteína e maçã.
• 13:00: 226 gramas de peito de frango, salada e batata doce.
• 15:30: Sanduíche de presunto, uvas.
• 18:00: Batido de proteína
• 19:30: 226 gramas de bife, batata doce, brócolos e salada.
• 22:00: Sanduíche da manteiga de amendoim e geleia, 2 copos de leite.
• 23:30: Meia xícara de iogurte grego e mirtilos.

[mathhh 289]

Só algumas perguntas..

Vc pretende fazer esse treino dele, certo? Acha que com esse treino ficará igual ele ou parecido?

Treino bom pra quem usa altas doses de AES, pra quem não usa, lixo.

[Abomai1 11]

Só algumas perguntas..

Vc pretende fazer esse treino dele, certo? Acha que com esse treino ficará igual ele ou parecido?

Treino bom pra quem usa altas doses de AES, pra quem não usa, lixo.

Nao man , criei esse tópico apenas para as opines dos usuários do fórum .

Editado Maio 21, 2014 às 17:03 por Abomai1

[darknite 56]

Isso é treino pra quem ta ON FIRE eu diria...

[renato897 317]

• Levantamento terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6.
• Levantamento terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6.
• Levantamento terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6.
• Levantamento terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6.

[rafael.orleaes 22]

Altas doses de GH E INSULINA E TREN. AI SIM, faz sem medo.

[TylerDurden 26]

O treino tá bom...bem volumoso..

agora posta aí a rotina de aplicações dele...