Avaliação De Treino

[Fefe 6119]

o Ycare falou algo sobre o Sl e pelo que eu pesquisei, o pessoal gosta bastante. Será que se eu for começando aos poucos com esse tipo de treino me daria resultado?

Sim!!!!

Vai no tópico que tem aqui no fórum e se informa de como fazer tudo certinho. E segue exatamente como está descrito.

Será bem eficaz (adoro essa palavra...me dá certeza absoluta de sucesso)

Fefe

[marcellevcl 0]

Hoje pedi pra um instrutor da minha academia montar um ABC pra mim, e ele montou o seguinte treino:

A ( segunda-feira)

Cad abdutora + adutora

Mesa Flexora

Cad extensora

Graviton barra + Flexão de joelhos

Leg 45º ( pés baixos )

Hack Machine

Remada sentada

Desenvolvimento unil.

Abs sup + inf

B (quarta-feira)

Voador + agachamento livre

Supino reto 90º

Bíceps direto polia baixa

Tríceps na corda polia alta

crucifixo em pé

Remada no banco unil.

Pulley puxada frontal

Abs sup + infra

C ( sexta-feira)

Abs sup + inf + oblic.

flexão joelho c/ caneleira

Extensão quadril

flexão de perna sentada

Extensão de perna sentada

4 apoio perna flexionada

Enfim, não gostei mt do treino, mas mesmo assim queria saber a opnião de vcs se seria melhor seguir esse ABC ou o SL

[DouglasOliveira 117]

Hoje pedi pra um instrutor da minha academia montar um ABC pra mim, e ele montou o seguinte treino:

A ( segunda-feira)

Cad abdutora + adutora

Mesa Flexora

Cad extensora

Graviton barra + Flexão de joelhos

Leg 45º ( pés baixos )

Hack Machine

Remada sentada

Desenvolvimento unil.

Abs sup + inf

B (quarta-feira)

Voador + agachamento livre

Supino reto 90º

Bíceps direto polia baixa

Tríceps na corda polia alta

crucifixo em pé

Remada no banco unil.

Pulley puxada frontal

Abs sup + infra

C ( sexta-feira)

Abs sup + inf + oblic.

flexão joelho c/ caneleira

Extensão quadril

flexão de perna sentada

Extensão de perna sentada

4 apoio perna flexionada

Enfim, não gostei mt do treino, mas mesmo assim queria saber a opnião de vcs se seria melhor seguir esse ABC ou o SL

Isso já fala td.. kk porque aquele agachamento nesse dia e pra piorar ainda em bi set com o peck deck ? nunca vi uma mulher treinando com SL, mas acredito que seja melhor, mas como o Fefe falou você pode olhar na area feminina e copiar o treino de alguma outra menina que postou lá ..

[acfs 852]

cadeiras cadeiras, maquinas maquinas, só li isso, e os compostos?

[Fefe 6119]

Não gostei nadinha. E pelo que vc viu, não fui só eu que não gostou.

Procure um treino com exercícios compostos, como agachamentos, flexões, etc.

[marcellevcl 0]

Não gostei nadinha. E pelo que vc viu, não fui só eu que não gostou.

Procure um treino com exercícios compostos, como agachamentos, flexões, etc.

Pois é,tbm não gostei do treino, mas achei esse daqui e me parece ser bom. O que acham? E desculpa o incomodo

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Gêmeos no step: 4 séries de 15

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 3 de 10

- Triceps corda: 3 de 10

- Triceps polia: 3 de 10

- Remada curvada: 3 de 10

- pulley costas: 3 de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

[Fefe 6119]

Pois é,tbm não gostei do treino, mas achei esse daqui e me parece ser bom. O que acham? E desculpa o incomodo

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Leg 45: 3 séries de 12

- Gêmeos no step: 4 séries de 15

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 3 de 10

- Triceps corda: 3 de 10

- Triceps polia: 3 de 10

- Remada curvada: 3 de 10

- pulley costas: 3 de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições (opcional)

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

- Elevação Pélvica - 4 séries de 12

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Risquei os que achei indevidos e acrescentei alguma coisa.

Por outro lado, trabalhar superiores uma vez por semana não gera evolução. Teria de repetir esse treino mais uma vez.

[marcellevcl 0]

Risquei os que achei indevidos e acrescentei alguma coisa.

Por outro lado, trabalhar superiores uma vez por semana não gera evolução. Teria de repetir esse treino mais uma vez.

no caso eu poderia fazer ABCBA em uma semana e CBABC na outra?

Eu poderia acrescentar tbm o Levantamento terra na C ou é melhor deixar como está?

Editado Maio 23, 2014 às 16:37 por marcellevcl

[Fefe 6119]

no caso eu poderia fazer ABCBA em uma semana e CBABC na outra?

Eu poderia acrescentar tbm o Levantamento terra na C ou é melhor deixar como está?

Vai continuar treinando uma vez por semana os superiores, ocorre que será semana sim, semana não. Vc quem sabe.

Se acrescentar o terra no treino C, retire o stiff.

[Saintgraal 3462]

´ta com muito volume esse treino

abaixa pra 3 séries esses exercícios.

continue com o stiff, na minha opinião. ou troque ele pelo RDL

nao terra, ainda é cedo