Avaliaçao Bulking Limpo

[jhoncley 0]

INFORMAÇAO

ALtura: 177

Idade 16

Peso:75

Bf: N sei

Medidas nao sei

Tmb;3350 eu acho me deima certeza PF >> treino moderativo

DIeta

Refeiçao 1

Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura

155g ovo clara 84 kcal 0 21 0

50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1

KCAL= 211 Carbo = 21 PROTEINA =26,4 GORDURA=2,1

Refeição 2 (Pos-Treino liquido)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g

85g maça funji 47.6 13 0 0

20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g

Kcal= 259,6 Carbo =51,6 PRO =26,1 GORDURA=1

Refeição 3 (Pos-Treino solido)

Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g

150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g

20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g

80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g

2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g

50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g

KCAL = 1147,8 Carbo=177,4 PRO =59,2 GORDURA =35,5

Refeição 4 (Almoço)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g

Kcal = 151 CARBO = 0 PRO=29 GORDURA=3

Refeição 5

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango/ 151kcal 0g 29g 3g

50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g

KCAL=213,5 Carbo=14 PRO =30 GORDURA=3,5

Refeição 6

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g

30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g

KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45

Refeição 7 (Pré-Treino)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g

30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g

KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45

Refeição 8 (PosTreino)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g

80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g

50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g

20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g

2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g

50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5

KCAL=1134,8 Carbo=177,4 PRO =45,7 GORDURA=34

TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA

3470 240,4 502 80,1

[cnascime 74]

está ciclando? pq se nao estiver, abaixe essa proteina pra 150g que ja esta de otimo tamanho

[jhoncley 0]

cnascime

está ciclando? pq se nao estiver, abaixe essa proteina pra 150g que ja esta de otimo tamanho

Ok + a qntidade de calorias tipo TMB esta certa ?

[cnascime 74]

cara, na verdade tmb é taxa metabolica basal, que é a quantidade que seu corpo necessita APENAS pra se manter vivo. Aí vc pega esse valor e multiplica ele por outro número dependendo da sua atividade diaria. Procura aí no forum uma calculadora de necessidades caloricas diarias, mas eu acho que pra sua altura e pro seu peso, 3350 é muito (tenho valores parecidos e meu gasto calorico diario fica na faixa dos 2700)! Como vc nao quer ganhar gordura (bulk limpo), sugiro fazer uma dieta com umas 3000 calorias e ir vendo o progresso. Se nao tiver ganho nenhum peso em uma semana, adicione 200 calorias, e por aí vai.

[MonsterFreak 4771]

pode diminuir as proteinas pra no maximo 150g como o colega acima falou , fiz numa calculadora aqui na net nao sei se ta certo mas sua TBM é de aproximadamente 2400kcal , se seu objetivo for ganho de peso voce pode colocar um excedente de 500 kcal , ou pode começar de 100kcal e ir aumentando de 100 em 100

[jhoncley 0]

ok mt obrigado ae