Bulking Avaliam Pf Preciso Mt

[jhoncley]

Tenho 16 anos,177 cm de altura e 75 kilos ,36 de braço ,

keria uma ajuda se esta bom essa dieta se poder, treino tem 11 meses olhem pf

Refeiçao 1

Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura

155g ovo clara 84 kcal 0 21 0

50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1

KCAL= 211 Carbo = 21 PROTEINA =26,4 GORDURA=2,1

Refeição 2 (Pos-Treino liquido)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g

85g maça funji 47.6 13 0 0

20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g

Kcal= 259,6 Carbo =51,6 PRO =26,1 GORDURA=1

Refeição 3 (Pos-Treino solido)

Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g

150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g

20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g

80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g

2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g

50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g

KCAL = 1147,8 Carbo=177,4 PRO =59,2 GORDURA =35,5

Refeição 4 (Almoço)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g

Kcal = 151 CARBO = 0 PRO=29 GORDURA=3

Refeição 5

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango/ 151kcal 0g 29g 3g

50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g

KCAL=213,5 Carbo=14 PRO =30 GORDURA=3,5

Refeição 6

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g

30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g

KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45

Refeição 6 (Pré-Treino)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g

30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g

KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45

Refeição 7 (PosTreino)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g

80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g

50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g

20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g

2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g

50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5

KCAL=1134,8 Carbo=177,4 PRO =45,7 GORDURA=34

TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA

3470 240,4 502 80,1

[darknite]

voce repetiu a refeição 6 duas vezes...

a sua refeição pós treino seria bom reavaliar, você ingere 20g de azeite nesta refeição, eu não recomendo(nao gosto) de ingerir gordura na refeição pós treino porque faz ser mais lenta a absorção dos nutrientes. A mesma coisa com o alface (vegetais verdes atrasam um pouco a digestão). tire esses alimentos para outro horario. só isso