Ajuda Com Treino Abcd

[F. Gabian 0]

Bom galera to tentando dar uma variada no treino e resolvi da uma garimpada e montar um treino abcd legal, peguei alguns treinos aqui no fórum e tentei adaptar pra mim mas estou com algumas duvidas e gostaria da ajuda e opinião de vocês. Segue o treino;

A # Peito e Ombro

Supino reto + Peck Deck (super-set) # 3x

Supino Inclinado # 4x

Cross Over # 3x (Drop Set)

Pullover # 3x ( tornaria o treino muito volumoso?)

Desenvolvimento Olímpico # 3x ( to com duvida se faço o olímpico ou o desenv. normal com halters)

Elevação Lateral # 3x

Elev. Frontal # 3x (ta pensando em fazer posterior do ombro no lugar, mas acho q o treino de costa ja puxa ela bastante)

Faço tbm 3x de panturrilha no gêmeos

B # Biceps, triceps e antebraço

Rosca direta + Pulley # 3x

Rosca Scott unilateral # 3x

Rosca Martelo Unilateral # 3x

Pulley Corda # 3x

Frances unilateral # 3x

Rosca Inversa na polia focando antebraço # 3x (

)

C # Perna e Panturrilha

Agachamento # 4x

Leg 45 # 3x

Stiff # 3x

Agach. Hack focando o vasto lateral # 3x

Cadeira extensora # 3x

Panturrilha no smith # 3x (Drop Set)

Gemeos 3x

D # Costas e Trapézio

Peguei esse treino (

) Botei só a remada baixa no lugar de 1 exercício

Barra Fixa # 4x

"T-Bar Row" # 3x

Remada Curvada # 3x

Remada baixa (triangulo) # 3x

Pull Down # 3x

Encolhimento com barra + Enclh. cm pegada atrás # 3x

( Ponho +1 exercício pra posterior do ombro? caso sim, ponho nesse treino ou no A?)

Com o off da sexta, eu to pensando em fazer um full body de leve no sábado que seria assim

Barra fixa

Agachamento

Levnt. terra

Pullover

É isso ai galera, agradeço desde já a atenção de vocês. Abraços!

[Luís Guilherme.m 702]

O seu FB "de leve" é melhor que seu treino todo!!!

[F. Gabian 0]

mais alguém disposto a ajudar? rs

[philip_np 887]

Bom galera to tentando dar uma variada no treino e resolvi da uma garimpada e montar um treino abcd legal, peguei alguns treinos aqui no fórum e tentei adaptar pra mim mas estou com algumas duvidas e gostaria da ajuda e opinião de vocês. Segue o treino;

A # Peito e Ombro

Supino reto + Peck Deck (super-set) # 3x

Supino Inclinado # 4x

Cross Over # 3x (Drop Set)

Pullover # 3x ( tornaria o treino muito volumoso?)

Desenvolvimento Olímpico # 3x ( to com duvida se faço o olímpico ou o desenv. normal com halters)

Elevação Lateral # 3x

Elev. Frontal # 3x (ta pensando em fazer posterior do ombro no lugar, mas acho q o treino de costa ja puxa ela bastante)

Faço tbm 3x de panturrilha no gêmeos

B # Biceps, triceps e antebraço

Rosca direta + Pulley # 3x

Rosca Scott unilateral # 3x

Rosca Martelo Unilateral # 3x

Pulley Corda # 3x

Frances unilateral # 3x

Rosca Inversa na polia focando antebraço # 3x (

)

C # Perna e Panturrilha

Agachamento # 4x

Leg 45 # 3x

Stiff # 3x

Agach. Hack focando o vasto lateral # 3x

Cadeira extensora # 3x

Panturrilha no smith # 3x (Drop Set)

Gemeos 3x

D # Costas e Trapézio

Peguei esse treino (

) Botei só a remada baixa no lugar de 1 exercício

Barra Fixa # 4x

"T-Bar Row" # 3x

Remada Curvada # 3x

Remada baixa (triangulo) # 3x

Pull Down # 3x

Encolhimento com barra + Enclh. cm pegada atrás # 3x

( Ponho +1 exercício pra posterior do ombro? caso sim, ponho nesse treino ou no A?)

Com o off da sexta, eu to pensando em fazer um full body de leve no sábado que seria assim

Barra fixa

Agachamento

Levnt. terra

Pullover

É isso ai galera, agradeço desde já a atenção de vocês. Abraços!

Eu não gosto muito dessa divisão, mas troque o dia B pelo D, e tire a maioria dos isolados.

Bons treinos.

[Scorpion.king 45]

Vou dar uns palpites aqui:

Bom galera to tentando dar uma variada no treino e resolvi da uma garimpada e montar um treino abcd legal, peguei alguns treinos aqui no fórum e tentei adaptar pra mim mas estou com algumas duvidas e gostaria da ajuda e opinião de vocês. Segue o treino;

A # Peito e Ombro

Supino reto 4x + Peck Deck (super-set) # 3x

Supino Inclinado # 4x

Cross Over # 3x (Drop Set)

Pullover # 4x ( tornaria o treino muito volumoso?) agora sem o cross não

Desenvolvimento Olímpico # 3x ( to com duvida se faço o olímpico ou o desenv. normal com halters)

Desenvolvimento Militar 3x

Elevação Lateral # 3x

Elev. Frontal # 3x (ta pensando em fazer posterior do ombro no lugar, mas acho q o treino de costa ja puxa ela bastante)

Faço tbm 3x de panturrilha no gêmeos (opcional)

B # Biceps, triceps e antebraço

Rosca direta + Pulley # 3x

Rosca Scott unilateral # 3x

Rosca Martelo Unilateral # 3x

Pulley Corda # 3x

Frances unilateral # 3x

Rosca Inversa na polia focando antebraço # 3x (

)

Paralelas 3x

C # Perna e Panturrilha

Agachamento # 4x

Leg 45 # 3x

Stiff # 3x

Agach. Hack focando o vasto lateral # 3x

Cadeira extensora # 3x

Panturrilha no smith # 3x (Drop Set)

Gemeos lag 45°

Gemeos 3x

D # Costas e Trapézio

Peguei esse treino (

) Botei só a remada baixa no lugar de 1 exercício

Barra Fixa # 4x

"T-Bar Row" # 3x

Remada Curvada # 3x

Remada baixa (triangulo) # 3x

Pull Down # 3x

Terra 3x

Encolhimento com barra 4x + Enclh. cm pegada atrás # 3x
Remada alta 4x

( Ponho +1 exercício pra posterior do ombro? caso sim, ponho nesse treino ou no A?)

Com o off da sexta, eu to pensando em fazer um full body de leve no sábado que seria assim

Barra fixa

Agachamento

Levnt. terra

Pullover

É isso ai galera, agradeço desde já a atenção de vocês. Abraços!

Eu não faria esse FB no sábado pq no caso o treino seria: A - B - OFF - C - D - OFF - OFF

Acho que assim está melhor, mas está aberto a palpites do pessoal ai
(não entendi a dos espaçamentos =/ não consegui concertar)

Editado Maio 22, 2014 às 15:27 por Scorpion.king