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Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)


jucaa

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Fala galera !!
Bora começar o relato da preparação para o sul americano dia 7 de setembro em assunção no Paraguay...
Bom depois de ter sido campeão Brasileiro, semana passada eu tirei mais pra descansar e relaxar um pouco, treinei leve e segurei um pouco pra não ter um rebote pós competição muito forte, e conseguir segurar bem...

Idade: 19 anos
Peso: 88kg (pele igual antes de finalizar, apenas retenção mesmo)

BF: 4~5%
Altura: 171cm


Essa preparação vai ser dividida em 2 fases, como faltam 16 semanas até o campeonato, vamos tentar subir um pouco peso e melhorar mais ainda a densidade do shape e tentar continuar corrigindo meus pontos fracos, será um clean bulk inicialmente, mas não pretendo subir demais o peso, de acordo com o Emmanuel 93kg mantendo o máximo a condição atual é o objetivo, Manu me passou o seguinte protocolo para a primeira fase.

1-8 enantest 900mg/semana
1-8 boldenona 800mg/semana
1-8 fenilnandro (npp) 600mg/semana
1-8 gh 5ui/dia (kigtropin) ao acordar

IA irei manter o examestano 1 cap a cada 4 dias agora, acabando o que tenho aqui vou usar anastrozol.
t4 100mcg e t3 50mcg.

Segue a dieta abaixo, nada exagerado não pretendo subir muito o peso...

REFEIÇÃO 1
10 claras de ovos
80gr aveia
30gr whey
1 banana

REFEIÇÃO 2
220gr frango
150gr arroz

REFEIÇÃO 3
220gr frango
150gr arroz

SHAKE PÓS TREINO
70gr waxy mazie
60gr whey
10gr creatina
5gr bcaa

REFEIÇÃO 4
220gr frango ou carne
180gr batata inglesa
REFEIÇÃO 5
220gr carne
150gr arroz
150gr brócolis
REFEIÇÃO 6
220gr carne vermelha
150gr arroz
150gr brócolis
REFEIÇÃO 7
10 claras + 2 ovos inteiros
20gr castanhas do pará
ou
60gr caseina
40gr pasta de amendoim

As vezes eu vario um pouco os alimentos, mas sempre mantenho os macros.
Suplementação: whey, bcaa, creatina,vita C, vita E, omega 3, complexo B, multivitamínico e omega 3
Treino: abcdef (intensidade média/alta e treinando com cadência bem controlada, vou usar bastante superslow nessa fase)


segunda feira: costas,trapézio,panturrilhas (enfase espessura do dorsal)
terça feira: peitoral,ombros e abdômen
quarta feira: pernas completa (enfase quádriceps)
quinta feira: costas,posterior de ombro,traps (enfase grande dorsal)
sexta feira: braços e abdômen
sábado: pernas completa (enfase femoral)
domingo: descanso.

Vou relatar o treino e o dia a dia todos os dias e até semana que vem vai sair alguns vídeos de treino no meu canal do youtube biggrin.png
Fotos praticamente todos os dias também, da rotina, dos treinos e etc...

Segue o link da Fan page do facebook fiz de novo, curtam lá xD, vou postar sempre diariamente algo por lá também,
https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?ref=hl

Bora tentar melhorar o máximo possível o shape e entrar no meu melhor no sul americano !!!! Vamo que vamo biggrin.png

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Eae man, acompanhando aki!

uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes?

Abrss!!

Eu sou da categoria junior man, ele compete em outra categoria mas nem sei meus concorrentes...

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