Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[Diemag 327]

Ih rapá, isso é bom de se ver. Tô acompanhando e torcendo já, mano.

[jucaa 578]

RELATO

Bom galera vamos começar o relato...
Hoje dia tudo certo, bastante trabalho e coisas pra fazer mas assim que é bom

Dieta 100%, e treino foi de peitoral e ombros, treino top, pump sinistroooo, quanto tempo não tinha um pump assim rsrs

Supino inclinado smith 4x8~12
Supino inclinado com halter 4x8~12
Supino reto com barra 4x8~12
Crucifixo maquina 3x12~15
Cross over 3x12~15 (na ultima fiz um drop gigante, começando com carga baixa e aumentei 4 vezes e depois reduzi novamente 4 vezes)
Elevação frontal com halter biset Elevação lateral sentado 4x10
Elevação frontal no cross biet Elevação lateral maquina 3x8~12
Elevação unilateral no cross 3x10

Todo o treino com cadência bem controlada (4-2-4) geralmente, focando o máximo na qualidade da execução e contração
Minha força ainda ta bem prejudicada pelo desgaste da preparação, então até por isso também esse estilo de treino fica muito melhor nessa fase
Bora descansar que 7 horas to de pé já e amanhã é leg day !!!
Curtam a minha Fanpage lá galera, https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?fref=ts

[Diemag 327]

Rapaz, tu novão ai, 19 anos e já com um shape exemplar. Parabéns mesmo.

PS: Nada como um treino que responde com um pump animal, né? Pqp, você enxerga a vida com outros olhos. AHUhauhau

[jucaa 578]

RELATO

Boa noite galera, hoje mais um dia 100%, eu to todo arrebentado do treino de segunda e terça hahaha e hoje era pernas ainda. pensa em um cara destruído quero nem ver amanhã rsrs, treino foi ótimo, pump, intensidade, top!

Extensora 4x15~20
Agachamento livre 4x15-12-10-8
Leg press 45° 4x12 (3 reps em cadência 4-2-4 e 1 super slow, fazia isso 3 vezes até fechar 12, queria ir embora dps disso rs)
Agachamento no hack 4x8~12
Extensora biset Mesa flexora 4xfalha (extensora com enfase no vasto medial)
Flexora unilateral 4x12
Cadeira adutora biset abdutora 4x15~20

Treino muito bom, o leg então foi sinistro perna ta destruída xD
Aplicação de bold,enan e npp em cada vasto lateral hoje tranquila, só na perna esquerda que a seringa travou e não ia nem a pau tive que furar umas 3 vezes rsrs
Bora descansar que to ficando muito cansado durante o dia, sempre indo dormir as 3hr da manhã e acordando 7hr ta me quebrando, mas faz parte...

Gogo!

[emersontobias 217]

Acompanhando novamente Juca, no Brasil já levou tudo que tinha pra levar, agora é conquistara as Américas hehe

Boa sorte manin.

[BrunoPCruz 151]

fenil nandro ? caramba nunca tinha ouvido falar nessa....

[Gabriel De Souza Menezes 473]

fenil nandro ? caramba nunca tinha ouvido falar nessa....

NPP, lol, tão famosa ahohaoua

JUCA, como vc lida com o cardio?

TDS/ 3x na semana

ou no pré contest faz todos os dias, e em cutting normal só 3 semanas

[jucaa 578]

NPP, lol, tão famosa ahohaoua

JUCA, como vc lida com o cardio?

TDS/ 3x na semana

ou no pré contest faz todos os dias, e em cutting normal só 3 semanas

antes na fase final eu estava fazendo 40min todos os dias AEJ

Agora pretendo manter 40min 5x na semana geralmente de manhã

[teusvarela 46]

acompanhando cara, torcendo por ti já! Qual sua expectativa pro campeonato?

[jucaa 578]

acompanhando cara, torcendo por ti já! Qual sua expectativa pro campeonato?

Valeu man, não faço ideia do nível e de quantos atletas vão ser lá, mas to indo pra lá pra ganhar

Mas ficando entre os 3 e classificando pro mundial em 2015 já é bom também xD