Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[jucaa 578]

Fala galera !!
Bora começar o relato da preparação para o sul americano dia 7 de setembro em assunção no Paraguay...
Bom depois de ter sido campeão Brasileiro, semana passada eu tirei mais pra descansar e relaxar um pouco, treinei leve e segurei um pouco pra não ter um rebote pós competição muito forte, e conseguir segurar bem...

Idade: 19 anos
Peso: 88kg (pele igual antes de finalizar, apenas retenção mesmo)

BF: 4~5%
Altura: 171cm

Essa preparação vai ser dividida em 2 fases, como faltam 16 semanas até o campeonato, vamos tentar subir um pouco peso e melhorar mais ainda a densidade do shape e tentar continuar corrigindo meus pontos fracos, será um clean bulk inicialmente, mas não pretendo subir demais o peso, de acordo com o Emmanuel 93kg mantendo o máximo a condição atual é o objetivo, Manu me passou o seguinte protocolo para a primeira fase.

1-8 enantest 900mg/semana
1-8 boldenona 800mg/semana
1-8 fenilnandro (npp) 600mg/semana
1-8 gh 5ui/dia (kigtropin) ao acordar

IA irei manter o examestano 1 cap a cada 4 dias agora, acabando o que tenho aqui vou usar anastrozol.
t4 100mcg e t3 50mcg.

Segue a dieta abaixo, nada exagerado não pretendo subir muito o peso...

REFEIÇÃO 1
10 claras de ovos
80gr aveia
30gr whey
1 banana

REFEIÇÃO 2
220gr frango
150gr arroz

REFEIÇÃO 3
220gr frango
150gr arroz

SHAKE PÓS TREINO
70gr waxy mazie
60gr whey
10gr creatina
5gr bcaa

REFEIÇÃO 4

220gr frango ou carne

180gr batata inglesa

REFEIÇÃO 5

220gr carne

150gr arroz
150gr brócolis

REFEIÇÃO 6

220gr carne vermelha
150gr arroz

150gr brócolis

REFEIÇÃO 7

10 claras + 2 ovos inteiros

20gr castanhas do pará
ou
60gr caseina
40gr pasta de amendoim

As vezes eu vario um pouco os alimentos, mas sempre mantenho os macros.
Suplementação: whey, bcaa, creatina,vita C, vita E, omega 3, complexo B, multivitamínico e omega 3

Treino: abcdef (intensidade média/alta e treinando com cadência bem controlada, vou usar bastante superslow nessa fase)

segunda feira: costas,trapézio,panturrilhas (enfase espessura do dorsal)
terça feira: peitoral,ombros e abdômen
quarta feira: pernas completa (enfase quádriceps)
quinta feira: costas,posterior de ombro,traps (enfase grande dorsal)
sexta feira: braços e abdômen
sábado: pernas completa (enfase femoral)
domingo: descanso.

Vou relatar o treino e o dia a dia todos os dias e até semana que vem vai sair alguns vídeos de treino no meu canal do youtube
Fotos praticamente todos os dias também, da rotina, dos treinos e etc...

Segue o link da Fan page do facebook fiz de novo, curtam lá xD, vou postar sempre diariamente algo por lá também,
https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?ref=hl

Bora tentar melhorar o máximo possível o shape e entrar no meu melhor no sul americano !!!! Vamo que vamo

[HesuRe 23]

Eae man, acompanhando aki!

uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes?

Abrss!!

[jucaa 578]

Eae man, acompanhando aki!

uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes?

Abrss!!

Eu sou da categoria junior man, ele compete em outra categoria mas nem sei meus concorrentes...

[Pedrosilva96 379]

Ola jucca, não acompanhei o outro relato, mas esse cheguei bem no começo.

Acompanhando aqui em OFF mano

[inx- 2]

acompanhando novamente. Que faça mais um bom trabalho brother

[MBD 9671]

Bora acompanhar aqui também.

Boa sorte nessa fase man.

Grande abraço.

[Roll's 266]

Acompanhando EM OFF!

Noizz mano!!

Boa sorte!

[Corleone 1260]

Acompanhando.

Comida aí é o que não falta hehe

[Lucas Jackie 16]

Acompanhando man!

[sdmnogueira123 800]

Acompanhando aqui!!

Boa sorte!!