Dor Na Perna Ao Realizar Agachamento Livre

[Thraex 352]

Interessante, em alguns compostos eu não faço a progressão, como no supino e terra eu pego direto peso máximo para entre 4 e 6 repetições nos compostos, sendo que meu treino é um full body

mas se tratando de vocês que aplicam essa progressão não há uma perca de força? pois se eu fizer 2 ou 3 series progressivas em todos os compostos haverá um maior desgaste.

Não precisa chegar a 90% da carga que você vai pegar. Faz o exercício só com a barra, depois com 1 terço do peso, depois com 2 terços do peso, etc, do jeito que você quiser, desde que você se sinta "aquecido". Lembrando que você deve executar as séries aquecimento do mesmo jeito que você vai executar o exercicio. Se vc erra no aquecimento, vc vai errar no exercício.

[Reinaldo.Gomes 275]

Essa dica seria valida para o terra tambem, mesmo ele sendo por exemplo apos front squat?

O front squat vai preparar somente o quadríceps, e muito pouco da lombar, comparado ao que o levantamento terra precisa.

mas se tratando de vocês que aplicam essa progressão não há uma perca de força? pois se eu fizer 2 ou 3 series progressivas em todos os compostos haverá um maior desgaste.

Se você gastar muita energia no aquecimento, vai pegar menos carga nas séries reais.

Se você fizer um aquecimento muito fraco, vai pegar menos peso na séries reais.

Só a experiência, embasada num pouco de pesquisa vai fazer a pessoa achar o ponto certo dela em cada exercício.

[Jecky 49]

Ok, obrigado pela ajuda, vou colocar em pratica o aquecimento pois acredito que possa ser o problema

[Reinaldo.Gomes 275]

http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/

[Jecky 49]

http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/

interessante, já dei uma lida

só pra definir o caso...

treinei hoje é apliquei algumas técnicas de aquecimento como o pessoal recomendou e quase não senti nada, realmente fez diferença com o adutor/abdutor e 2 series de agacho antes do agachamento livre com carga máxima.

[Reinaldo.Gomes 275]

quantas séries e repetições voce faz?

[Jecky 49]

quantas séries e repetições voce faz?

Foram 2 de aquecimento, com 50 e 85% do peso, e mais 3x6 com os os 110kg

[Reinaldo.Gomes 275]

tenta assim:

50kg x 4

70kg x 3

90kg x 2

100kg x 1

3x6 com 110

sei que pode parecer muitas séries pra você, mas faz um teste só um dia, e ve como se sente.

[Hugo Santos 114]

Já tive o mesmo problema dentro da mesma faixa de cargas, de modo que optei pelo mais simples: fazer caminhadas leves. Recomendo-lhe. É uma atividade tão recuperativa quanto determinados tipos de alongamento.

[renato897 317]

Para aquecer antes de fazer o terra com peso final qual seria a melhor forma visto que o peso pedo de treino é 74kg ?