Joelhos Se Fechando No Agacho

[Yaggo Silva 119]

Sentindo cheiro de execução errada. Faz seguinte mano... Diminui a carga e trabalhar mais execução. Também poder ser falta de mobilidade.

[Rafael Coltro 24]

Normalmente, meu joelho fechava quando eu quebrava o agachamento com o quadril...

Corrigi isso posicionando os pés pra fora e quebrando o agacho no joelho e no quadril, consigo ir mais fundo com mais facilidade...

Melhor abrir os joelhos ^~

Youtube bloqueado no trabalho, não posso ver o vídeo. :-(

[diogotww 769]

taí umas screens pra ter uma ideia

dessa ultima pic com os 3 frames... 1. quebrando no quadril. 2. quebrando nos joelhos e mantendo a parte superior das costas ereta. 3. Quadris abertos. (primeira imagem)

Editado Maio 20, 2014 às 16:19 por diogotww

[Rafael Coltro 24]

PQP, filmar e postar aqui com certeza vai ser a melhor coisa, só queria saber como faço pra incluir os vídeos aqui para que vocês vejam ??

[portownz 272]

Portownz,

Achei uma resolução pro meu problema no seu texto, sabe me explicar melhor ? Pq ficou confuso para mim o que você quis com "espalhar" a virilha, e guiar o movimento com o "calcanhar", fiquei tipo: Han ?

"Ed Coan diz que você precisa espalhar sua virilha depois de jogar o quadril para trás. Essa dica não funcionou para mim. O que funcionou foi guiar o movimento com o meu calcanhar. Essa dica coloca tudo no lugar e o agachamento praticamente vira um leg press contra o chão."

essa dica de espalhar a virilha é a mesma coisa de "abrir o quadril" enquanto agacha, que o candito explica no vídeo ali em cima que postaram

é meio dificil explicar por texto, mas o jeito mais fácil de imaginar isso é como se você quisesse "mostrar sua virilha" enquanto agacha.. algo do tipo

e guiar o movimento com o calcanhar é simplesmente manter a barra em um trajeto vertical, em linha reta.. a barra tem que estar alinhada com o centro do seu pé, como mostra nos desenhos lá

mas no final do texto ele fala sobre essa fraqueza de fechar os joelhos, geralmente é glúteo fraco ou falta de mobilidade nos flexores do quadril

uma boa técnica pra resolver isso também é agachar com elásticos em volta dos joelhos, que vão forçar seu joelho pra dentro, aí você é obrigado a forçá-los pra fora

como nesse vídeo

[Rafael Coltro 24]

Vou postar esses vídeos o mais rápido possivel pessoal, pra vocês poderem opinar a respeito, agradeço e aprecio o esforço em me ajudar. Anotei todos estes conselhos e colocarei em prática quando agachar novamente amanhã. Tem algum post que explica como postar videos e fotos como vocês fizeram acima ? Junto com texto. (Caçei aqui e to perdido)

[mpcosta82 2966]

É só postar no youtube (ou outro site de vídeos) e colocar o link.

sobre aparafusar os pés, basicamente você deve tentar girar os pés para fora, mas sem efetivamente movimentá-los - isso vai criar um arco embaixo dos pés e irá tensionar toda a região externa das suas pernas, até os glúteos. O Kelly Starrett chama isso de "criar torque". Mais informações aqui:

http://www.allthingsgym.com/ankle-impingement-case-study-mwod/

E aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-17

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019

A dica de usar elásticos é excelente. Outra é praticar o "10 minute squat": http://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-01-the-first-of-many-beat-downs/

Ou seja, praticar ficar na posição baixa do agacho, sem peso, com os joelhos bem para fora, por 10 minutos (não precisa ser tudo de uma vez). Essa é uma posição exagerada, mas não há sobrecarga excessiva. Essa posição ajuda a alongar a musculatura e "ensina" a jogar os joelhos para fora em um agacho normal.

[Rafael Coltro 24]

Nooosssaa, agora entendi o que é aparafusar os pés, realmente vai criar tensão em toda a parte externa das pernas. 10 minutes squat, vou tentar hoje a noite antes de dormir. Aproveitar o SL pra treinar minha mobilidade nos dias off...

É só postar no youtube (ou outro site de vídeos) e colocar o link.

sobre aparafusar os pés, basicamente você deve tentar girar os pés para fora, mas sem efetivamente movimentá-los - isso vai criar um arco embaixo dos pés e irá tensionar toda a região externa das suas pernas, até os glúteos. O Kelly Starrett chama isso de "criar torque". Mais informações aqui:

http://www.allthingsgym.com/ankle-impingement-case-study-mwod/

[Pablo79 684]

Vou postar esses vídeos o mais rápido possivel pessoal, pra vocês poderem opinar a respeito, agradeço e aprecio o esforço em me ajudar. Anotei todos estes conselhos e colocarei em prática quando agachar novamente amanhã. Tem algum post que explica como postar videos e fotos como vocês fizeram acima ? Junto com texto. (Caçei aqui e to perdido)

coloca o vídeo no youtube e depois copia o link de compatilhar e cola aqui, o forum mesmo joga o player.