Diário Do Pinhalense

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cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

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cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

desculpa a ignorancia mas não entendi oque quis dizer :x Editado Junho 11, 2014 às 02:13 por dfer12

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A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 biceps costas

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 bicesp costas

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 biceps costas

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 biceps costas

Bicepis ( o mais critico do meu corpo)

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 biceps

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 biceps

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 biceps

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 biceps

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Dicas pfvr?

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exclui qualquer tipow de bi set q tenha no seu treino, por isso q eu falei pra vc postar todo seu treino primeiro e depois ir relatando durante os dias pra ficar mais facil de te ajudar, eu nem sei se vc faz ABCDEFG ABCDEF ABCDE ABCD ABC AB.

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Peito:

Bi-Set:

A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10

B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10

Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10

Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10

Voador 20kg 3x10

Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10

Costas

Bi-set:

A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10

Biceps

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10

Tríceps:

Bi-set

A: Tríceps testa H : 6kg cada lado

B: Tríceps Supino H 6kg cada lado

Tríceps Pulley V: 30kg

Tríceps Frances Sentado: 9kg

Ombros

Desenvolvimento Atras Smith Não coloco peso , faço somente com o peso da barra do smith

Desenvolvimento Convergente Fechado : 15kg cada lado

Elevação Lateral Halteres: 6kg cada

Remada Alta Barra 10kg cada lado

Remada Trapézio Smith: sem peso também

Pernas ( Bom, antes do treino, quero deixar claro que não pego muito pesado nas pernas, pois como ja disse sou carteiro e necessito demais delas para trabalhar )

Bi-set:

A: Flexão do Joelho: 33kg

B: Extensão do Joelho 33kg

Leg-Press 45º Direto: 100kg

Abdomem e Panturrilha eu não sigo muito a ficha, faço mais livre pois a ficha ta bagunçada !

Galera lembrando que esse meu treino termina amanha, apartir de segunda é ficha nova!

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blz mais ta dividido como cara? peito triceps, costas com oq? como ta dividido

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Peito e bíceps , costa e tríceps ombro e perna

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manow quer uma dica de amigo msm de amigo msm, vai na area dos treinamento e da uma estudada nos treinos la q os cara pede pra avaliar e monta um manow de boa msm, seu treino ta bem ruim manow, mal dividido e mal destribuido.

[dfer12 0]

Taa valeuu amigo