Ajuda Para Montar Meu Treino

[escafa 1]

ALGUMAS ALTERAÇÕES FORAM FEITAS

Eae, vim pedir ajuda para montar meu treino, bem, vou começar me apresentando.

Me chamo Victor, tenho 16 anos e de uns tempos para cá eu decidi emagrecer e ganhar músculos, ficar forte, como muita gente quer. Desde quando eu fiquei decidido e motivado a fazer isso eu perdi 15 kg e muita gordura corporal, com a dieta, exercicios aeróbicos e treino para ganhar massa muscular.

Neste momento eu estava tomando Therma Pro Hardcore, BCAA, Whey e Creatina e deu muito certo, eu emagreci bastante e fiquei meio definido.

Como eu estou atualmente :

Altura: 1,76M

Peso: 85kg

http://imageshack.com/a/img844/4117/nw4c.jpg

Estou agora fazendo uma dieta para continuar perdendo gordura, eu corro 1,5km todos os dias após os treinos e faço 1 hora de spinning pelo menos 3 vezes na semana, eu eu estou indo para a academia de segunda à sábado.

Estou suplementando atualmente :

Sineflex, Whey, BCAA e l-carnitina

Obs: Todos os suplementos q eu tomei e tomo foram indicados por um nutricionista.

Minha série atualmente é a seguinte :

Quero críticas e sugestões para melhorá-la focando o crescimento muscular

Série A

Supino Vertical 4x8 (Máquinia)

Supino Inclinado 4x8 (Máquina)

Crucifixo reto 4x8 conjugado com 6 flexões abertas em cada repetição

Abdução de Ombros unil. no Cross 4x8

Desenvolvimento de Ombros no aparelho 4x8

Triceps direto barra reta pegada pronada conjugada com supinada em cada repetição no cross 4x8

Tríceps Direto Corda Cross 4x8

Abdominal Declinado 3x12 com 10 kg

Abdominal Supra 3x15 com 10 kg

Abdominal Oblíquo com 10 kg 3x15

Abdominal Infra com 6 kg em cada perna 3x15

Ingerir Whey e Correr 1,5 km

Série B

Puxada p/ Frente Pronada 4x8

Remada Pronada Righetto 4x8

Remada Neutra P.B 4x8

Bíceps Máquina 4x8

Bíceps Martelo Simultâneo 4x8

Encolhimento de Ombros 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilha Máquina 4x8

Ingerir Whey e correr 1,5 km

É isso ai galera, obrigado !! espero as sugestões, dicas e críticas. Valeu !

Editado Maio 24, 2014 às 20:18 por escafa

[Crespo1978 2923]

Achei volumoso, se está em cut manda um FB.

Em cut o treino tem que visar manter a MM e isso se faz com treinos com baixo volume, com um treino desses tem grande chance de perder MM

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Phinx 95]

Que isso velho, tu fica quanto tempo na academia? 3 horas?

[João Lustosa 13]

Eita porra treino muito volumoso, cataboliza ate a alma

[Phinx 95]

Eita porra treino muito volumoso, cataboliza ate a alma

Isso pq ele nem boto treino de perna

[Yaggo Silva 119]

Caralho, mano! Que treino é esse?

[LucasBora 919]

não treina perna?

[Scorpion.king 45]

e vc não treina perna não? faz um Full Body, com base em compostos !
vou dar uma base mais ou menos, mas deixo aberto a modificações do pessoal ai:

Full Body:
Supino reto 3x8
Crucifixo 3x8
Pull Over 3x8
Barra fixa supinada 3x8
Terra 3x8
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Stif 3x12
Gemêos em pé 4x10

Aumentei as repetições dos exercícios de perna pois o treino de perna está meio fraco !
acho se vc quer continuar perdendo gordura esse treino esta bem equilibrado pra manter a MM...
mas eu aconselho vc procurar sobre AB2x no fórum pra ver se te interessa !

Bons Treinos mlk !

[escafa 1]

Obrigado ai galera, como eu disse, não possuo muito conhecimento e essa minha série não foi feita por mim, valeu ai !

eu fico 1 hora e meia na academia por dia, mais ou menos

Editado Maio 20, 2014 às 16:03 por escafa

[fcfdeco 57]

nem quem montou tem conhecimento tb!!..hahahaha

segue as dicas acima...

abrazz