Avaliação De Treino

[BoyBLima 5]

Meu treino era basicamente esse, Supino eu aumentava as cargas de dois em dois treinos, mas na rosca direta fiquei três meses pra conseguir aumentar 3kg

Na maioria dos exercícios tbm consigo bons aumentos de carga. Apenas os exercícios para braço, principalmente os de bíceps é que tem me encomodado bastante. Estou há uns 3 meses com a mesma carga.

Este treino te rendeu bons resultados? Ainda estou em dúvida se devo realmente trocá-lo por um AB2x ou FB3x ou se fico com ele por mais 1 mês pelo menos.

[Frango de academia 14]

Na maioria dos exercícios tbm consigo bons aumentos de carga. Apenas os exercícios para braço, principalmente os de bíceps é que tem me encomodado bastante. Estou há uns 3 meses com a mesma carga.

Este treino te rendeu bons resultados? Ainda estou em dúvida se devo realmente trocá-lo por um AB2x ou FB3x ou se fico com ele por mais 1 mês pelo menos.

Fazia esse treino nos três primeiros meses, os resultados foram mínimos. To procurando um treino pra biceps diferente, continuo no mesmo treino com os mesmo resultados quase invisiveis.

[BoyBLima 5]

Fazia esse treino nos três primeiros meses, os resultados foram mínimos. To procurando um treino pra biceps diferente, continuo no mesmo treino com os mesmo resultados quase invisiveis.

É, pelo visto o jeito é correr atrás de um treino novo.

[Frango de academia 14]

É, pelo visto o jeito é correr atrás de um treino novo.

Também to querendo, enjoei do simples.

[Scorpion.king 45]

Eu achei interessante o treino. Se fosse eu, testaria esse treino por um mês pelo menos.

Fazia esse treino nos três primeiros meses, os resultados foram mínimos. To procurando um treino pra biceps diferente, continuo no mesmo treino com os mesmo resultados quase invisiveis.

Pra quem é novato, qualquer treino vai dar resultados, a final um corpo sedentário entrando em atividade física constante tende a sofrer mudanças, se serão grandes ou não depende de outros fatores como dieta, descanso etc...

com o tempo o esse treino vai ser ineficaz e ainda pior, com o grande volume ele pode causar o overtrainning !

Lembrando que o treino é uma atividade altamente CATABOLICA, quanto menos tempo treinando corretamente, melhor, além de que esse treino está mal estruturado, quem treina pernas de verdade sabe que deve separar 1 dia só pra esse treino, pois gasta MUITA energia, impossível treinar outro grupo muscular no dia.

Editado Maio 21, 2014 às 13:51 por Scorpion.king

[Frango de academia 14]

Me indiquem um tópico aqui do fórum com um bom treino pra iniciantes, por favor

[BoyBLima 5]

Pra quem é novato, qualquer treino vai dar resultados, a final um corpo sedentário entrando em atividade física constante tende a sofrer mudanças, se serão grandes ou não depende de outros fatores como dieta, descanso etc...

com o tempo o esse treino vai ser ineficaz e ainda pior, com o grande volume ele pode causar o overtrainning !

Lembrando que o treino é uma atividade altamente CATABOLICA, quanto menos tempo treinando corretamente, melhor, além de que esse treino está mal estruturado, quem treina pernas de verdade sabe que deve separar 1 dia só pra esse treino, pois gasta MUITA energia, impossível treinar outro grupo muscular no dia.

O que acha deste FB3x scorpion?

Exemplo de um treino de corpo inteiro (full body):

• Agachamento com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Levantamento terra (peso morto) com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Hiperextensões: 3 séries de 12 repetições.
• Elevações de gémeos na máquina: 3 séries de 12 repetições.
• Supino com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Puxada na frente com polia alta: 3 séries de 12 repetições.
• Remada com polia baixa: 3 séries de 12 repetições.
• Press militar com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Extensões de tríceps deitado: 3 séries de 12 repetições.
• Curl de bíceps com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Crunch na polia alta: 3 séries de 12 repetições.

Encontrei ele no site http://www.musculacao.net/ (não sei se é um site confiável).

Percebi que a quantidade de repetições de cada exercício tem q ser modificada. Acha um treino bom? Quantas repetições indicaria para cada exercício? Valeu!

[Scorpion.king 45]

Particularmente acho muita maquina ! e acho que tem mtas repetições, se vc trabalhar progressão de carga, 12 repetições eu acho muita coisa...
Tente não pegar treinos prontos por ai, vá até a área de artigos sobre treino do fórum e de uma estudada no que tem la !
depois de uma olhada nas outras avaliações do fórum pegue as dicas do pessoal e monte um treino pra vc, então posta no fórum pro pessoal avaliar, assim que vc postar um treino que faça sentido o pessoal vai fazer apenas uns ajustes se algo estiver algo errado.
O que ninguém faz aqui é passar treino pronto pra pessoas que não fazem a minima ideia do que estão fazendo, o intuito do fórum é auxiliar nas pesquisas.

Bons estudos !

Editado Maio 21, 2014 às 15:11 por Scorpion.king