[Falta de Pesquisa]Manter Com Treino Em Casa, É Possível?

[raphaelrn 38]

Idade: 20 anos
Altura: 170cm
Peso: 72kg

Medidas: Braços: 40cm contraído / Pernas: 60cm parte alta
Objetivo do treino: Manter/Definição/Hipertrofia

Malho há um ano e meio e de lá pra cá adquiri um corpo bacaninha, não cheguei no meu objetivo mas estou bem melhor de quando era magrelo. Só que nesse tempo ganhei muitas estrias e isso desanima demais, e to afim de parar de malhar por isso. Só que eu queria saber se é possível pelo menos manter o que eu ganhei com um treino básico low reps em casa, e eu manteria uma dieta sem excedente ou défict de calorias.

O treino seria esse (tudo em 4x6 ou 5x5 - estou fugindo de high reps por causa do pumpXestria - exceto pernas):

• Flexão de ponta a cabeça (ombro)
• Flexão aberta
• Flexão fechada
• Paralelas
• Triceps banco
• Pull up
• Chin up
• Remada
• Jump squat 4x10-20
• Squat com uma perna 4x10-20
• *Espécie de afundo só que subindo numa cadeira* não sei o nome
• Squat 3xfalha
• Elevação pélvica

ai quando eu conseguisse: Muscle ups, one arm chin/pull up etc

Eu dividiria num ab2x...

E ai, é possível manter?

[nago 130]

Vai parar de treinar pq deu estrias?

Seria tipo o Messi parar de jogar pq trupicou na bola, ou Raikkonen parar de correr pq furou o pneu.

Beba muita água e use cremes hidratantes (esses que grávidas usam na barriga) enquanto estiver em bulking... O que trás estrias é o esticamento rápido da pele que faz ela "rasgar", se tu evitar isso, não terá estrias.

Enfim, se mesmo assim quiser treinar em casa, esse treino ta de bom tamanho e vai sim dar algum resultado.

Editado Maio 19, 2014 às 17:41 por nago

[Pablo79 684]

Parar de treinar com peso para treinar só com bw acho que vai dar diferença no seu tamanho atual, deve diminuir. Mas dá para ter um corpo legal também.

[Saintgraal 3462]

da pra manter cara, da pra manter um shape legal

[raphaelrn 38]

Vai parar de treinar pq deu estrias?

Seria tipo o Messi parar de jogar pq trupicou na bola, ou Raikkonen parar de correr pq furou o pneu.

Beba muita água e use cremes hidratantes (esses que grávidas usam na barriga) enquanto estiver em bulking... O que trás estrias é o esticamento rápido da pele que faz ela "rasgar", se tu evitar isso, não terá estrias.

Enfim, se mesmo assim quiser treinar em casa, esse treino ta de bom tamanho e vai sim dar algum resultado.

é porque deu MUITA estria cara, e as minhas são grossas, fundas e rosas/roxas .. nem uso mais regata, é foda.

[busarello 3354]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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