Idade: 19

Altura: 1,76

Peso: 76 kg

ab2x push pull

a1

agachamento 5x5

supino reto barra 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

leg press 3x10

panturrilha em pé 2x10

b1

chin ups 4x6

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x6

kroc rows 2x20

rosca direta 4x8

off

a2

agachamento 5x5

supino reto com halter 4x6

desenvolvimento com halter 4x6

supino fechado 3x10

leg press 3x10

panturrilha sentado 2x10

b2

chin ups 4x6

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x6

kroc rows 2x20

rosca alternada 3x10

Aí galera, queria uma opinião de vcs em relação ao meu treino, desenvolvi muito pouco os braços, o resto do corpo desenvolvi bem.

Abraços.

curti, like no seu treino!

opa, mais alguem?

opa, mais alguem?

Eu tirava os leg press, se quiser adiciona mais uma ou duas séries de agacho, se necessário. E trocaria as roscas por farmer's walk.

Bons treinos.

Bem estruturado e divido !

bons treinos ;D

TReino bem dividido, agora uma pergunta no A1 não seria melhor o leg logo apos o agacho?

Curti! Eu só mandaria leg após o agacho, e nos treinos B's mandaria o terra primeiro de tudo (questão de gosto mesmo, faça o que achar melhor), no resto tá show.

Eu faço praticamente esse mesmo treino aí e não aguentei fazer rosca direta não cara, meu biceps fica destruído só com os de costas! uasoiudioasud

Se no sl 5x5 fazemos apenas 1x5 ... neste fazer durante a semana 10x5 nao vai foder a recuperação não?( me refiro ao terra)

Editado 26/05/2014 às 17:50 05/26, 2014 por jonatha1987

Se no sl 5x5 fazemos apenas 1x5 ... neste fazer durante a semana 10x5 nao vai foder a recuperação não?( me refiro ao terra)

Cara, fiquei com a mesma dúvida q voce.

mais faça o leg logo após o agacho.

treine um grupo de cada vez, não de tanto tempo de descanso..

no mais é um treino muito bom.

Esse descanso na quarta-feira é mesmo necessário? Eu adotei um treino parecido, mas queria ir todo dia.

Editado 27/05/2014 às 21:53 05/27, 2014 por leoafonso88