Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio 866]

Que isso cara, para com essa noia.

Psicológico afeta muito ao fazer uma dieta.

Com certeza te desmotiva e dá uma desbalanceada nos hormônios.

Você fica com fome a toa sem precisar.

Dá uma lida nesse artigo aqui

http://anabolicminds.com/forum/content/better-ways-loose-5316/

Se seu BF for bem mais que 20% e tals, até é "aceitável" (ainda assim você continuará perdendo massa muscular, mas em menor quantidade) você querer diminuir isso tudo,

Mas sinceramente eu não faria uma coisa dessas.

Da experiência que tive fazendo meu cutting e lendo os artigos dá pra ver isso.

Dá uma calculada no site do IIFYM

http://iifym.com/iifym-calculator/

Onde você deve usar "Lean Mass Formula" se seu BF não for menor do que 12% aproximadamente.

É isso aí, abraço

Não compensa passar fome parceiro

Onde tem (EXERCISE LEVEL)

Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

[Luan Mendes 3]

Onde tem (EXERCISE LEVEL)

Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

Pode colocar 6 times/week de boa.

[Dilson Lúcio 866]

Pode colocar 6 times/week de boa.

Deu nisso!

[Luan Mendes 3]

Deu nisso!

Ta vendo ali onde tem "Athletes formula (best for lean people)" ?

Essa formula é utilizada para pessoas que são magras (com um BF baixo) que são chamados aí de Atletas,

Geralmente um BF considerado de atleta...

Fat Loss signifca perca de peso, é o que você quer.

O máximo que eles sugerem pra você é 20% (que é o Agressive)

O 25% (Reckless) não é recomendado é há muitas danos.

O ideal é a perca de no máximo 1kg mais ou menos por semana se você tem um BF mais que 20%

[Dilson Lúcio 866]

Ta vendo ali onde tem "Athletes formula (best for lean people)" ?

Essa formula é utilizada para pessoas que são magras (com um BF baixo) que são chamados aí de Atletas,

Geralmente um BF considerado de atleta...

Fat Loss signifca perca de peso, é o que você quer.

O máximo que eles sugerem pra você é 20% (que é o Agressive)

O 25% (Reckless) não é recomendado é há muitas danos.

O ideal é a perca de no máximo 1kg mais ou menos por semana se você tem um BF mais que 20%

Acredito que meu BF ta na taxa de 18~20%

Tentei colocar no "Lean mass..." mais pediu meu BF e como eu falei eu não sei :x

[Luan Mendes 3]

Não tenho noção pra te falar ao certo seu BF.
Mas você pode fazer uma medida de aproximação usando uma fita métrica.

Dá uma olhada nesse site.

http://www.linear-software.com/online.html

Seleciona ali "Tape Measure Method"

E preenche com seus dados...

Heigh = Altura (cm)

Neck = Pescoço (cm)

Abdomen ...

[mathhh 289]

1490 kcals? JESUS AMADO jaja tu morre de desnutrição cara. Larga de noia.

Faz um bulking limpo. Com IIFYM, se é que me entende.

Editado Maio 30, 2014 às 12:33 por mathhh

[Dilson Lúcio 866]

Não tenho noção pra te falar ao certo seu BF.

Mas você pode fazer uma medida de aproximação usando uma fita métrica.

Dá uma olhada nesse site.

http://www.linear-software.com/online.html

Seleciona ali "Tape Measure Method"

E preenche com seus dados...

Heigh = Altura (cm)

Neck = Pescoço (cm)

Abdomen ...

To sem fita métrica pra saber os CM (to no trampo uehruhe) quando eu for pra academia as 13:00 dou uma medida lá,

Valeu cara.

1490 kcals? JESUS AMADO jaja tu morre de desnutrição cara. Larga de noia.

Faz um bulking limpo. Com IIFYM, se é que me entende.

UHAUHU, antes do bulk limpo, vou começar por uma manutenção.

[mathhh 289]

nem precisa cara.. só vai ajustando a dieta, coloca umas 400 kcals a mais do que vc gasta de inicio..

e muda seu treino, ja mudou?

[Dilson Lúcio 866]

nem precisa cara.. só vai ajustando a dieta, coloca umas 400 kcals a mais do que vc gasta de inicio..

e muda seu treino, ja mudou?

Ainda não mudei o treino, continuo no ABCDE, só tirei o aeróbico antes de treinar, agora só faço pós treino e AEJ aos sábados.

Justamente na manutenção vou jogar 2400kcal, já calculei tudo.

Editado Maio 30, 2014 às 12:51 por Dilson Lúcio