Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio 866]

Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo.

Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series.

Tenho em mente o que vou fazer, deixar tipo o treino de peito, só os básicos.

Editado Maio 25, 2014 às 21:20 por Dilson Lúcio

[Pedrosilva96 379]

lol tem muita coisa ai

Por ser ABCDE, tem que dosar bem a volume, se não ficar exorbitante a quantidade de exercicios

Eu faria um ABC, ou FB3x

Seu objetivo ta sendo cutt, então, quanto mais vc se preocupar com a sua recuperação, melhor sera para vc, continue com esse AEJ 1x na semana, e depois que o peso estagnar, aumente ele, e poupe-se um pouco mais nos treinos, e se ligue ainda mais na dieta.

[Dilson Lúcio 866]

lol tem muita coisa ai

Por ser ABCDE, tem que dosar bem a volume, se não ficar exorbitante a quantidade de exercicios

Eu faria um ABC, ou FB3x

Seu objetivo ta sendo cutt, então, quanto mais vc se preocupar com a sua recuperação, melhor sera para vc, continue com esse AEJ 1x na semana, e depois que o peso estagnar, aumente ele, e poupe-se um pouco mais nos treinos, e se ligue ainda mais na dieta.

Beleza brow, valeu, vou também fazer aeróbicos só no pós treino e o em jejum claro.

Antes estava fazendo no pre treino e no pós.

[Dilson Lúcio 866]

tópico atualizado com as minhas refeições.

estou sentindo melhor no treino fazendo a esteira e o elíptico pós treino.

todas as refeições deu no total de 1500kcal por dia.

Lanche no trampo:

Ali embrulhado é o pão integral com peito de peru

E as bananas com as fibras só jogo as 11:30

Editado Maio 28, 2014 às 12:11 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio 866]

Sentindo muuuuuuuuuuuuuita fome durante a manhã e noite logo após as refeições, mas é isso ai, da pra aguentar!

[Luan Mendes 3]

Quais são os macros da sua dieta?
Tem aí a divisão?

[Dilson Lúcio 866]

Proteína: 124,58g

Carboidratos: 94,81g

Gorduras: 81g

Consumindo por dia: 1490kcal.

[Luan Mendes 3]

Proteína: 124,58g

Carboidratos: 94,81g

Gorduras: 81g

Consumindo por dia: 1490kcal.

Acredito que a quantidade de calorias aí ta bem baixa irmão.

Qual o seu BF?

Tem ideia?

[Dilson Lúcio 866]

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria.

As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

[Luan Mendes 3]

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria.

As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

Que isso cara, para com essa noia.

Psicológico afeta muito ao fazer uma dieta.

Com certeza te desmotiva e dá uma desbalanceada nos hormônios.

Você fica com fome a toa sem precisar.

Dá uma lida nesse artigo aqui

http://anabolicminds.com/forum/content/better-ways-loose-5316/

Se seu BF for bem mais que 20% e tals, até é "aceitável" (ainda assim você continuará perdendo massa muscular, mas em menor quantidade) você querer diminuir isso tudo,

Mas sinceramente eu não faria uma coisa dessas.

Da experiência que tive fazendo meu cutting e lendo os artigos dá pra ver isso.

Dá uma calculada no site do IIFYM

http://iifym.com/iifym-calculator/

Onde você deve usar "Lean Mass Formula" se seu BF não for menor do que 12% aproximadamente.

É isso aí, abraço

Não compensa passar fome parceiro

Editado Maio 30, 2014 às 11:53 por Luan Mendes