Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio 866]

Treino de segunda-feira vou fazer o seguinte:

Aeróbicos só pós treino, irei testar essa semana. Se caso não me agradar continuo fazendo antes do treino e pós.

Editado Maio 25, 2014 às 15:04 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio 866]

Foto tirada hoje! (25.05) com: 82,4kg.

[Pablo79 684]

Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB.

Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante.

No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B.

[Dilson Lúcio 866]

Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB.

Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante.

No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B.

Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso?

[Pablo79 684]

Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso?

No off vc não treina com peso. De vez em quando faço hiit na quarta e sábado. 10 tiros correndo no máximo por 30 segundos (entre 20-30 segundos) e descansa 1 minuto.

Ou você pode ir na academia apenas para fazer aeróbico.

O meu treino é assim:

A (SEGUNDA)

Desenvolvimento Militar

Supino

Supino fechado

Remada curvada

Barra

Flexão

B (TERÇA / SEXTA)

Agachamento

Levantamento terra

Stiff

Panturrilha

A2 (QUINTA)

Desenvolvimento Militar

Supino

Remada curvada

Barra

Flexão

Rosca W

[Pedrosilva96 379]

Dilson, como tá o seu treino atualmente??

posta ai pra agente analisar melhor

[Dilson Lúcio 866]

Estou treinando ABCDE, está assim:

Segunda-feira:

Costas: Puxador frontal, Puxador atrás, Puxador com triângulo, Cavalinho, Remada baixa, Remada unilateral com halteres, Voador inverso.

Ante braço: Rosca martelo, Rosca inversa.

Abdominais: Prancha, Abdominal grupado com corda, Flexão do quadril no banco inclinado, Alternado com halteres.

Terça-feira:

Coxas: Agachamento, Afundo, Levantamento terra, Hack, Legpress 45, Extensora, Mesa flexora, Adutor.

Panturrilhas: Panturrilha sentado e panturrilha em pé.

Quarta-feira:

Peito: Supino reto, Supino inclinado e declinado, Pullover, Voador e Cross over (cada supino faço crucifixo)

Abdominais.

Quinta-feira:

Bíceps: Rosca direta, Rosca concentrada, Rosca scott, Rosca alternada, Rosca martelo.

Tríceps: Tríceps testa com halteres, Tríceps polia alta e polia alta inversa, Francesa unilateral com halteres, tríceps corda.

Sexta-feira:

Ombros: Desenvolvimento por traz e Desenvolvimento pela frente, Elevação lateral, Elevação curvado, Elevação frontal unilateral e Desenvolvimento girando o pulso, Encolhimento com barra, Remada alta.

Ante braço.

Sábado:

(AEJ + Abdominais)

@edit

​3x12 todos exercícios e descanso de 30 segundos no cronometro.

Editado Maio 25, 2014 às 21:01 por Dilson Lúcio

[João Lustosa 13]

Pra que tanto exercicios mano?

[Dilson Lúcio 866]

Pra que tanto exercicios mano?

Não é necessário?

[João Lustosa 13]

Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo.

Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series.